Viszlát az ülő életmódhoz: 6 ok a sporthoz
Az emberi élet szokásainak első lényeges változása az úgynevezett "ipari forradalom" és a második változás, amelyet a "technológiai forradalom" után szenvedünk. Az ipari forradalom előtt az élelmiszereket az idő függvényében a kínálat változékonysága befolyásolta, és mindig arra a következtetésre jutott, hogy erőfeszítésre van szükség az élelemszerzés idején.
Ez a tény a nagyméretű gyárak megjelenése után változik, amikor a gépek felelősek a gabonák finomcsiszolásáért, valamint a korpa és az összes nem emészthető rost rész eltávolításáért, ami a felszívódás gyorsabb felszívódását okozta glükóz a gabonafélékben gazdag élelmiszerekben. Következésképpen, nagy mennyiségű élelmiszer volt gazdag szénhidrátokban, magas glikémiás indexben , és ennélfogva a gyors asszimiláció, amely betöltötte étrendünket.
Napjainkban, a technológiai forradalom megérkezése után, Ezeket a tendenciákat erősítették, és az előrelépések az egészséges ízlésű új élelmiszerek széles választékát biztosította , vonzó színek és ellenállhatatlan ropogós hangok rágás közben. Néhány ilyen termék nagyon gazdag a gyors szénhidrátokban és zsírokban: péksütemények, sütemények és származékok, édességek stb. Mindezek a körülmények, az ülő életmóddal együtt, növelték az inzulinrezisztencia negatív következményeit az elmúlt 50 évben.
Az iparosodott országokban a lakosság túlzott energiabevitelnek van kitéve, leginkább gyors asszimilációs szénhidrátok és telített zsírok formájában. Meggazdagítjuk magunkat?
Az agy az éhezéshez igazodik
Bár megpróbáljuk elkerülni a táplálékunk kalóriáival gazdag ételek fogyasztását, tudatában vagyunk annak, hogy mennyire nehéz megtagadni az ételektől. Kezdetektől fogva azok a magas lipidtartalmú élelmiszerek sokkal finomabbak, ami az idegrendszerünket kedveli.
Ha visszamegyünk a történelembe, akkor az időszakok, amelyek bővelkednek, a kevés az élelmiszer és az éhínség, nem pedig a bőség. Emiatt az agyunk úgy lett kialakítva, hogy ezt a fajta étrendet előnyben részesítse, amely elősegíti a zsírok felhalmozódását, és olyan alapvető energiák forrását jelenti, amelyek hosszú élettartamot élnek élelmiszer nélkül. A mai probléma az, hogy az ilyen típusú élelmiszerek előnyben részesülnek a napi tevékenységek fizikai gyakorlatának hiányával, ami a túlsúlyos társadalom kialakulásához vezet.
Az energiatakarékos genotípusát hordozó populációra vonatkozó új feltételek számos embert állandó hiperinzulinémiában élnek, ami számos betegséghez vezet. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy az ülő életmód számos krónikus betegség megjelenésének és súlyosságának függvénye például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az elhízás között.
Harcoló üldözõ életmód
Európában az Európai Bizottság a sportról szóló fehér könyvben elismeri, hogy nem eléggé halad előre az ülő életmód elleni küzdelemben és a testmozgás elősegítésében.
az Spanyol Családi és Közösségi Orvoslás Társasága úgy ítéli meg, hogy az ülő életmód előfordulása napjainkban magasabb, mint a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás, a népesség mindössze 12% -a gyakorolja a testmozgást .
Ez aggodalomra ad okot, hiszen rendszeresen sportolnak különböző előnyöket. Ezek közül kiemelhetjük a következőket.
1. Gazdasági megtakarítást feltételez
Az Argentínában a A Nemzet Turisztikai és Sport Titkársága a minősített támogatással Nemzeti Statisztikai és Népszámlálási Intézet (INDEC) azt mutatta az ülő életmód nem csak betegségek megjelenését okozza, hanem magas gazdasági költsége is van az ország számára : az egészségügyhöz kapcsolódó szervezetek számára adott költségvetés mintegy 20% -a megtakarítható, ha gyakori fizikai aktivitást ösztönöztek.
2. Pozitív pszichológiai hatása van
A fizikai aktivitás magasabb szintjei a depresszió néhány vagy kevés tüneteivel és esetleg szorongással jártak és a feszültség. Ezért a sport része a leggyakoribb pszichológiai beavatkozásoknak. Egy másik előnye, hogy egy szilárdabb önbecsülés megteremtése, pozitív önkép a nőknél és az életminőség javítása a gyermekek és a felnőttek között.Ezek az előnyök a fizikai aktivitás és a tevékenységhez társuló szociokulturális vonatkozások kombinációjának tudhatók be.
3. Javítja a mély alvást
A nyugodt alvás olyan, mint az ifjúság forrásai, és a testmozgás segít elérni. Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás gyorsabbá teszi az embereket, és mélyebb REM-fázisokkal rendelkezik. A heti legalább 150 perc fizikai edzés javítja az alvás minőségét.
4. Teljesítménykognitív folyamatok
Másrészt, A fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a kognitív folyamatokban is . Az Illinois Egyetem által az Egyesült Államokban végzett tanulmányok számos összefüggést mutattak ki a fokozott aerob aktivitás és a csökkent idegi degeneráció között. Számos tanulmány is kimutatta, hogy bizonyos folyamatok és kognitív képességek az időseknél jobbak voltak, ha fizikai aktivitást gyakoroltak.
Például egy ugyanazon egyetem által 1999-ben végzett tanulmányban egy olyan embercsoportot figyeltek meg, akik 60 évig nagyon ülő életet éltek. Háromszor 45 perces séta után javították a szellemi képességeiket, amelyek az életkor miatt hajlamosak csökkenteni. És nem csak régebbi korokban észleltek szignifikáns különbségeket; A fizikai aktivitást szisztematikusan gyakorló gyermekek esetében a kognitív folyamatok jobbak, mint az ülő gyermekeké.
5. Javítja az agy fejlődését
Számos olyan műve van, amely visszhangozza a testmozgás jelentőségét az agy működésében és fejlődésében. Egy Chaddockse által végzett tanulmányban látta, hogy azok a gyermekek, akiknek jó fizikai alakjuk van, növelték a hippocampus térfogatát (nagyon fontos terület a tanulásban és a memóriában).
Thayer és csapata 1994-ben egereken végzett vizsgálatokban találták meg, hogy a fizikai aktivitás növelte az agyi neurotróf faktor (BDNF) szekrécióját, amely ideg növekedési faktorhoz kapcsolódó neurotrofin, elsősorban a hippocampusban és a kéregben található. agyi. Ez az anyag megnöveli az idegsejtek várható élettartamát, és megóvja az agyat az esetleges iszkémiától . Ezenkívül felfedezte, hogy a fizikai aktivitás az izomot az IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor) szekretálja, amely belép a véráramba, eléri az agyat és stimulálja az agy neurotróf faktor termelését. Ezért a testmozgás elősegíti az agy kognitív és érzékszervi működését jobb körülmények között.
Mindezek alapján a fizikai aktivitást a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, a Huntington-kór vagy az amyotrophiás laterális szklerózis esetében neuroprotektív szereppént helyezték el.
6. A sejtek öregedésének késleltetése
A telomerek, amelyek a kromoszómák végein helyezkednek el, lerövidülnek, ahogy idősebbek vagyunk. Hosszú telomerek kapcsolódnak a hosszú élettartamhoz.
Nos, a Kaliforniai Egyetem tudósainak csapata bemutatta a tanulmány eredményeitazt mutatják, hogy az egészséges szokások bevezetésével megváltoztathatjuk az ilyen struktúrák méretét , és ennélfogva hajlamos a kor tipikus betegségeinek szenvedésére.
befejező
Ezért, ha pénzt akarunk megtakarítani a kábítószerekre, erősebb az önbecsülésünk, jobban alszunk, agilis agyunk van, és hosszabb és jobb életet élünk, nincs kétség afelől, hogy mit kell tennünk mostantól.
Mennyi edzésre van szüksége ahhoz, hogy formában legyen? A WHO szerint a 18-64 év közötti emberek legalább hetente 150 percet adnak a mérsékelt aerob testmozgásról és 75 perces erőteljes aktivitásról. Az izomerősítő gyakorlatok kombinálásával 300 percre növelhető.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Chaddock, L., Erickson, K. I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. és VanPatter. M., (2010). A neurológiai vizsgálat az agyi fitnesz, a hippokampális térfogat és a memória-teljesítmény között a preadolescent gyermekekben. Brain Research, 1358, 172-183.
- Duperly, J. (2005). Aktív életmód az anyagcsere-szindrómában. Bogotá, D.C.
- Matsudo, S.M. Testi tevékenység: egészségügyi útlevél. Rev. Clin. Számlák - 2012.
- Ramirez, W, Vinaccia, S és Ramón Suarez, G. A fizikai aktivitás és a sport egészségre, megismerésre, szocializációra és tudományos teljesítményre gyakorolt hatása: elméleti áttekintés. Journal of Social Studies, No.8, 2004. augusztus, 67-75.
- Ströhle, A. Fizikai aktivitás, testmozgás, depresszió és szorongásos rendellenességek. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
- Suay, F. (2012). Miért ülsz?
