Hogyan függ a táplálkozási zavarokkal kapcsolatos stressz?
Az elmúlt években a stressz és annak hatása mind a testünkre, mind a tudatunkra az orvosok és a pszichológusok irodáinak egyik fő oka volt. Ha ehhez a stresszhez hozzáadunk valamilyen táplálkozási rendellenességet, még nagyobb az egészségre gyakorolt hatás .
A stressz általában impulzív viselkedéshez vezet, így az étkezési rendellenességben szenvedők számára a környezetben és a társadalomban jelen lévő stresszorok a tünetek súlyosbodásához vezethetnek, mivel ez súlyos élelmiszer-korlátozásokban vagy a növelni a zsíros evés és a megtisztulási viselkedést.
Milyen hatást gyakorol a stressz az étkezési rendellenességekre?
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan befolyásolja a stressz az evészavarok kialakulását, tudnunk kell, hogy a stressz általában a testünkre hat. Stresszhelyzetekben testünk magas koncentrációjú kortizolt bocsát ki a véráramba.
Ez a hormon, amelyet stressz hormonnak neveznek, számos olyan reakciót vált ki, mint például a légzési frekvencia és a pulzusszám emelkedése , többek között. Ha ezek a kortizolszintek krónikusak maradnak, a szervezetben számos változás fordulhat elő, például az alvászavarok és az emésztőrendszeri, kardiovaszkuláris és immunrendszer rendellenességei.
- Kapcsolódó cikk: "A 6 stressz hormon és hatása a testre"
Az evészavarok okai
Egyes típusú étkezési rendellenességeknél a stressz magas szintjét általában társadalmi és környezeti tényezők okozzák, amelyek magukban foglalják a társadalom által a tökéletes test ideálaira vagy kanonaira gyakorolt nyomást.
Emellett olyan érzelmi tényezők, mint a bűntudat és a szégyen érzései, hogy a személy saját testére vagy képére érzi magát, és javítja ezeket a stresszállapotokat és folyamatos feszültséget.
Azonban nem minden negatív, ha stresszről beszélünk. A stressz nem mindig kapcsolódik a szorongás és a szorongás negatív érzéséhez . Ha az emberek képesek tanulni és internalizálni a hatékony stresszoldó mechanizmusokat, mint pl. A relaxációs válaszokat, akkor az energiát tüzelőanyagként lehet eljuttatni a cselekvés és a változás motivációjához.
A megfelelő eszközökkel és technikákkal az egészséges stresszszintet motiváló erőként lehet kihasználni. Az étkezési rendellenességben szenvedők különleges eseteiben, a megfelelő segítséggel, a stressz lehet a hajtóerő, amely ezeknek az embereknek a hatalom és a motiváció, hogy alternatívát találjanak az ételükre ható impulzusukkal.
Ez az ösztönző vagy motiváló energia arra szolgál, hogy megtalálja az utat az étellel és a testeddel való összeegyeztetéshez, valamint olyan tevékenységeket is, amelyek kellemessé teszik őket, és amelyek békében érzik magukat.
A stressz kezelésére és csökkentésére szolgáló technikák
Azonban az a képesség, hogy a stresszt a motiváció és a pozitív energia váltja fel, nem tűnik mágiával. Sok olyan módszer létezik, amely következetesen és szorgalmasan segíthet az étkezési rendellenességben szenvedő személynek enyhíteni és enyhíteni azokat a hatásokat, amelyeket a stressz a testükön és az elméjükön befolyásol.
majd Számos rendkívül hasznos ajánlást nyújtunk a stressz és következményeinek kezelésére .
1. Izomlazító technikák
Az izmok relaxációs technikái révén az ember tudatában van izmai állapotának, következésképpen képes arra, hogy lazítsa őket . Amikor az izmok ellazulnak, az agyunkba küldjük a jeleket, hogy csökkentsük a feszültség állapotát, amelyben található, ami megkönnyíti a stressz szintjének csökkentését.
Kezdetben az ember önként feszülten feszíti a test különböző izomcsoportjait, majd felszabadítja ezek feszültségeit. Ez a gyakorlat a végtagoktól az arcizmusig terjed.
2. Izommasszázs
A fizikai relaxációs technikákat követve, Az izmok masszázskezelése az izomfeszültsé- gekben relaxációs reakciót vált ki Segít a stressz csökkentésében, és enyhíti a nap folyamán felgyülemlett fizikai feszültség által okozott fájdalmat.
A masszázs olyan területeken, mint a nyak, a hát és a váll, egy pillanatnyi pihenést biztosít, és enyhíti a stresszt, ami nem előnyös. Bár ezek a masszázsok önmagukban is elvégezhetők, ajánlatos szakemberre menni, hogy minimálisra csökkentsék a lehetséges károkat, és még ennél is többet élvezhessék ezt a pihentető pillanatot.
3.Tevékenységek, mint a jóga vagy a tai chi
A pihentető fizikai tevékenységek, mint például a jóga vagy a tai chi segítséget nyújtanak a formában való megjelenés mellett, hogy számos testfelismerési technikát fejlesszenek ki, amelyek fokozzák az önfogadást.
A jóga segítségével központosíthatjuk az elmét és a testet, mindenféle mozdulattal, amelyek erőt és egyensúlyt hoznak. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a fajta tevékenység támogatja az önfogadást és a pozitív önfogalmat. Ami különösen hasznos az étkezési zavarokban.
Ezen túlmenően, más tevékenységek, mint például a zene olvasása vagy hallgatása segítenek bennünket abban, hogy eltereljük magunkat és megnyugtassuk minket , amely termelési teljesítményt nyújt a nap végén elhagyott energiának.
4. Meditációs gyakorlatok
Számtalan meditációs technika létezik, amelyek nagyon hasznosak lehetnek ahhoz, hogy a test és az étkezés körül gondolkodásmódot és gondolatvilágot alakítsanak ki.
A figyelemfelkeltő gyakorlatok, a lélegző meditáció és a testfelderítés meditáció néhány leghasznosabb technika. Amelyek a relaxáció állapotát generálják, és ösztönzik az önfogadást.
5. Kapcsolódj másokhoz
Amikor feszültek vagyunk, Különösen hasznos a kapcsolattartás más emberekkel . Csatlakozás barátainkkal, családjával és az általunk szeretett emberekkel sokkal jobban érzi magát. Az aggodalmak és problémák feltárása a megbízható embereknek humanizálja tapasztalatainkat, és segít a feszültségek felszabadításában
6. Csatlakozzon a természettel
Kültéri tevékenységeket végezzen, sétáljon, friss levegőt lélegezzen be, és hagyja, hogy a nap növelje a D-vitamin szintjét , segít nekünk a gondolataik újjáépítésében és a feszültség és a stressz felszabadításában.
A pihentető technikák és tevékenységek folyamatos gyakorlásával az étkezési zavarban szenvedő személy megtalálja a stressz és a szorongás érzését. Ez elősegíti az akaraterő fejlesztését, és egy egészségügyi szakember vagy pszichológia segítségével segít a saját testével való megbékélés folyamatában.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia és bulimia: útmutató a szülőknek, oktatóknak és terapeutáknak. Barcelona: Praktikus bolygó.
- Esteban, M.L (2004) A test antropológiája. Nemek, test útvonalak, azonosság és változás, Barcelona, Bellaterra kiadványok.
- Image and Self-esteem Foundation. "Alapvető útmutató az étkezési viselkedési zavarok megelőzésére és felderítésére az oktatók számára".
- Toro és Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.
