yes, therapy helps!
Negatív automatikus gondolatok: 6 kulcs kezelésére

Negatív automatikus gondolatok: 6 kulcs kezelésére

Július 22, 2024

Az "elme" által értettek úgy tűnik, hogy olyan gondolatok, képek és észlelések sorozatai, amelyek ritkán állnak meg. Néha tudatosan irányítjuk szellemi tartalmainkat, de a legtöbb esetben automatikusan működnek, ami megkönnyíti az életünket.

A negatív automatikus gondolatok különleges esetek . Ezek olyan események, amelyek kellemetlen érzelmeket keltenek és zavarják a célok elérését; néha még ez a fajta gondolat is a pszichés betegségek ok-okozati és fenntartó szerepének tulajdonítható, hasonlóan a depresszióhoz.

  • Kapcsolódó cikk: "A 12 féle rögeszmés (tünetek és jellemzők)"

Mik az automatikus gondolatok?

Automatikus gondolatok vannak képek és verbalizációk, amelyek spontán keletkeznek a mindennapi életben. Az ilyen típusú gondolatok folyamatosan jelennek meg és általában adaptívak, mivel mindenkor nem tudjuk irányítani a tudatunkat, de bizonyos típusú automatikus gondolatok kedveznek a rendellenességek megjelenésének.


Ezeknek a gondolatoknak az a fő problémája, hogy hajlamosak vagyunk igaznak lenni, még akkor is, ha nincs bizonyítékunk a megerősítésükre. Amint természetesen megjelennek, az automatikus gondolatok illeszkedjen az identitásunkhoz , még akkor is, ha negatívak, és nehéz lehet távolságot tenni tőlük.

Aaron T. Beck pszichiáter, aki a legérzékenyebb elméleti és terápiás modell kifejlesztéséről ismert a kognitív terápia keretében, kijelentette, hogy az automatikus negatív gondolatok a depresszió tüneteinek közvetlen oka , mivel kellemetlen érzelmeket idéz elő és zavarja a viselkedést.


Ezután ezt a koncepciót alkalmazták más rendellenességekre is, különösen a szorongásra, például a rögeszmés-kényszeres rendellenességre, a szociális fóbia és az általános szorongásos rendellenességre.

A negatív automatikus gondolatok jellemzői

Negatív automatikus gondolatok osztoznak egy sor amelyek megkülönbözteti őket más szellemi tartalmaktól . Azok a jellemzők, amelyeket később fogunk leírni, különösen a depresszió körül végzett elemzésekre vonatkoznak.

1. Az öntudatlanság

Ahogy a neve is sugallja, az automatikus gondolatok nem függenek a tudatos elmétől, hanem inkább úgy tűnik, hogy nem akarunk . Ezek automatikus következményei az általunk nap mint nap találkozó helyzeteknek, és nem lehet őket ellenőrizni, mielőtt megjelennek, bár ezek után kezelhetjük őket.


2. Pesszimizmus

A negatív automatikus gondolatok gyakran pesszimista üzeneteket tartalmaznak, különösen magunkra hivatkozunk és képességeinket vagy érdemes. Például a "Bár tanulmányoztam, amit felfüggeszek, mert hülye vagyok", hasonló gondolatok sok ember számára.

  • Talán érdekel: "Önkép-koncepció: mi az, és hogyan alakul?"

Ellenproduktivitás

A pesszimizmus magában foglalja az önmegvalósító próféciákat: mivel a negatív automatikus gondolatok megkérdőjelezik magunkat, ha valódi zavarják a célok elérését . Az előző példában a személy jóváhagyhatja, ha tanulmányoznak, de a negatív gondolkodás megnehezíti számukra ezt.

4. Megbízhatóság

Az a tény, hogy az automatikus negatív gondolatok általában elfogadható jellegűek Ez megkönnyíti számunkra a velük való azonosulást . Ráadásul ezeknek a gondolatoknak a figyelembevétele arra készteti őket, hogy reálisabbakká váljanak; Ha úgy véljük, hogy társadalmilag betegek vagyunk, akkor a szorongás nagyobb valószínűséggel vezethet bennünket a társadalmi interakciók során.

5. Distortion

Bár hiteles, negatív automatikus gondolatok származnak a valóság torz értelmezéseiből. Részleges igazságokon alapulnak, de elutasítják azokat a tényeket, amelyek ellentmondanak és ezek ugyanúgy igazak. Ez a jellemző a Beck által ismertetett kognitív torzításokhoz kapcsolódik.

Hogyan kezeljük az automatikus gondolatokat?

Az alábbiakban egy hatékony eljárásra fogunk leírni, hogy megtanuljuk azonosítani és kezelni a negatív automatikus gondolatokat . Ezek a lépések három, a Beck által kifejlesztett technikán alapulnak: az automatikus gondolati regiszter, a négy kérdéstechnika és a valóság tesztjei.

1. Írja le a helyzetet, az érzelmeket és a gondolatokat

Először nehézségekbe ütközik a negatív automatikus gondolatok felismerése és feldolgozása, ezért a legjobb, ha egyszerű technikával indulunk. Amikor kellemetlen érzelmet érez , mint szomorúság vagy idegek, ezt jelzőként használják fel, hogy megjegyzik, mely gondolatok vagy képek keletkeznek.Célszerű azt is kiemelni, hogy milyen helyzetben vannak.

2. Az ismétlődő gondolatok azonosítása

Ez a fajta gondolat meglehetősen idioszkátiás, ezért nagyon gyakori, hogy minden egyes ember megismételje bizonyos üzeneteket. Automatikus gondolatok rögzítésekor fontos figyelni amelyek különös gyakorisággal jelennek meg ; Így például észlelhetnénk a katasztrófa vagy a perfekcionizmus hajlamát.

3. Értékelje a realizmus mértékét

Miután megtanultuk a negatív gondolatokat könnyen azonosítani, itt az ideje, hogy az eljárás összetettebb legyen. Nagyon hasznos stratégia az, hogy hűen tükrözzük azt a hitelességet, amelyet ezekhez a gondolatokhoz adunk értékelje 0-tól 100-ig . A cél az, hogy megértsük, hogy bár az igazság része, hajlamosak vagyunk túlbecsülni az érzelmekről.

4. Emelje fel az alternatív gondolatokat

A gondolatok jegyzékét arra használhatjuk fel, hogy olyan racionális üzeneteket javasoljon, amelyek helyettesítik az automatikusakat; Ez különösen fontos az ismétlődő gondolatok esetében. Meg kell igyekszünk ezeket az alternatívákat megvalósítani és nem pesszimisták.

Így ha gyakran azt gondoljuk, hogy "csak szavacskát mondok", egy alternatív üzenet lehet "Néha olyan dolgokról beszélünk, amelyek nem nagyon érdeklik másokat". Azt is értékelhetjük 0-tól 100-ig, hogy ezekben a racionális gondolatokban bízunk.

5. Cserélje ki a negatív gondolatokat

Ahogy a napi stratégiákkal normalizáljuk az előző lépéseket, könnyebb lesz számunkra a negatív automatikus gondolatok racionális alternatívákkal való helyettesítésére; a gyakorlatban azonnal megtehetjük ha negatív gondolatokat észlel. Ez segít nekünk csökkenteni az őket érő negatív érzéseket.

6. Végrehajtja a valóság tesztjeit

Beck felvetette a valóság tesztjeit hipotéziseket tesztelő kísérleteket a legfontosabb automatikus gondolatokról. A teszt típusa függ a gondolattól és a változástól, amit szenvedünk. Ebben az esetben hasznos lehet értékelni a várakozásokat 0 és 100 között, mielőtt elvégeznék a tesztet, majd újra értékelheti a sikert.

Például, a szociális fóbia esetében a "Nem tudok idegenekkel beszélni anélkül, hogy nagyon idegesek lennének", ha olyan rövid interakciókat tervezünk az emberekkel, akiket nem tudunk (pl. Kérdezzük meg, hogy milyen idő) és növelje a kihívás szintjét fokozatosan.


How To Stop Being Jealous - Techniques To End Jealousy Forever (Július 2024).


Kapcsolódó Cikkek