Éjszakai szorongás: okok és 10 kulcs, hogy legyőzze
Reggel 2 óra és 5 óra alatt fel kell kelni, hogy menjen dolgozni. Két órán át dobáltad és fordultál, és nem számít, mennyire keményen próbálod, nem tudsz aludni. Próbáltál mindent gyorsan elaludni, számolni birkákkal, 4-7-8-os módszerrel stb., De minden perc, ami áthalad, egyre szomorúbbak és aggódnak. Minden alkalommal, amikor kevesebb ideje aludni és erre gondolni tovább ébren tart.
Ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet történt veled, lehet, hogy szomorú volt az éjszakai szorongás , az álmatlansághoz társuló jelenség, amely bizonyos esetekben vagy különféle okokból hosszabb ideig jelenhet meg. Ebben a cikkben talál néhány tippet, amely segít leküzdeni ezt a fajta szorongást.
- Kapcsolódó cikk: "A hétféle szorongás (okok és tünetek)"
Amikor az elme nem kapcsolódik le
Ez a kellemetlen érzés különféle okok miatt jelentkezhet, és biztosan megtapasztalta az életében. Az éjszakai szorongás megtámad, amikor belépsz az ördögi körbe, ahol nagyon világos vagy, hogy elaludsz, de ezek a negatív gondolatok és a szorongás csak akkor táplálja ezt a negatív helyzetet. Ön álmos, de nem pihenhet .
Elménk hajlamos arra, hogy felidézzük, és ha ügyet fordítunk, rosszabbá teszik a dolgokat. Miután ezeket a gondolatokat átveszi a figyelmünk aggodalom súlyosan megzavarja az elalvás képességét .
- Talán érdekli Önt: "A 7 fő alvászavar"
Az éjszakai szorongás okai
A szorongás teljesen normális és adaptív érzelem, és az emberek sokszor megtapasztalhatják mindennapi életünkben, de az éjszakai szorongás nem teljesen pozitív. általában Ez az aggályok következménye hogy van valami, ami velünk történik mindennapi életünkben.
Talán figyelmeztetés valamire, ami rosszul megy, és a legjobb esetekben például egy módja arra, hogy figyelmeztessünk minket arra, hogy el kell menni, mert munkát keresünk, mert kifogyunk a pénzből.
De az is előfordulhat, hogy az éjszakai szorongás az elképzelt vagy várható aggodalmak eredménye, hogy van, és hogy túl vagyunk, ez a stressz tünete lehet, hogy szenvedünk, és megakadályozza az alvást, és ez akár a fizikai edzés intenzitásának következménye is lehet. lefekvés, amely aktiválja idegrendszerünket, és megakadályozza, hogy leválasszunk, amikor ágyban vagyunk.
Tippek a szorongás leküzdésére éjjel
Kétségtelen, hogy a helyzet szenvedése kellemetlen. De ... Lehetséges-e legyőzni? Az alábbiakban néhány tippet és szokást találsz, amelyek kihasználhatják ezt a bonyolult helyzetet.
1. Ismerje meg a problémát
Az előző sorokban már említettük, hogy az éjszakai szorongás különböző okokból következhet be. Ezért fel kell deríteni, hogy melyik a probléma forrása. Edzőnk éjjel? Aggódunk az életünktől (pl. A jelzálog kifizetése)? Van egy csomó munkánk az irodában, és ezt a munkát haza? Vagyunk egy egzisztenciális válságon?
Ezek a kérdések segíthetnek abban, hogy tudjuk, mi történik velünk, és így megoldhatjuk. Például, ha észrevettük, hogy a probléma az, hogy éjszaka edzünk, jobb lehet a reggeli trening.
2. Keressen pszichológiai segítséget
Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy nem ismerjük a problémát, vagy amikor megpróbáljuk kijavítani, a tünetek nem javultak. Ezután szükség van pszichológiai terápiára. Egy szakértő pszichoterapeuta segíthet Önnek hogy megoldja az éjszakai szorongás és az álmatlanság problémáit, hogy javíthassa általános egészségi állapotát és helyreállíthassa az érzelmi egyensúlyt.
3. Gyakorlat
A testmozgás azért szükséges, mert számos előnnyel jár nemcsak fizikai, hanem pszichológiai is . A tanulmányok azt mutatják, hogy a sport gyakorlata javítja a hangulatot, mert segít a neurokémiai anyagok, például a szerotonin vagy az endorfinok felszabadításában, amelyek jó érzést keltenek.
Azt is segít nekünk, hogy csökkentsük a stresszt és a szorongást, mert csökkenti a kortizol jelenlétét a szervezetünkben . Emellett a testmozgásnál jobban fáradt az otthon és aludni.
4. De ... ne vigyázz túl
Azonban, hogy megakadályozza, hogy az idegrendszer túl későn legyen túl aktív, akkor jobb, ha a sport vagy a testmozgás reggel vagy kora délután. A lényeg az, hogy elkerüljük az éjszakai edzést .
Hasonlóképpen el kell kerülni a túlterheltség szindrómát, amelyet szintén hívnak staleness, amely eltér a fizikai túladagolástól. Ez a helyzet akkor fordul elő, amikor a sportoló nem nyugszik eléggé, vagy túlzottan vonat , amely súlyos következményekkel jár a mentális egészségére: az érzelmi fáradtság, a letargia, az életerő elvesztése, álmatlanság, depresszió stb. Nehéz felismerni; de többet tudhatsz erről a jelenségről a cikkünkben: "Overtraining Syndrome: Burned Athletes"
5. Egyél jól
Az élelmiszer is fontos tényező, amely nagyobb vagy kisebb mértékben meghatározza általános jólétünket. Kétségtelen, az egészséges élet kedvez a jó alvási szokásoknak , amelyek fontos szerepet játszhatnak az álmatlanság megelőzésében.
De az ételeket különösen éjszaka kell gondoskodni, mivel a nehéz ételek nehézkessé válhatnak az elalvásnál és így az éjszakai szorongásnál.
6. Vigyázzunk a stimulánsokra
Igaz ugyan, hogy nem mindenki ugyanolyan hatással van egyes stimulánsokra, mint a kávé vagy a teobromin, mindig előnyös, hogy ne vegyen be ezeket az anyagokat (különösen a taurin) 6 óra után (amikor normális ütemterv), mert ez gátolja az alvást és megváltoztatja az idegrendszert.
7. Gyakorlat Mindfulness
A figyelem vagy a tudatosság gyakorlata Úgy tűnik, hogy pozitív hatással van a szorongás, stressz vagy álmatlanság leküzdésére. Az elhivatottság olyan módszer, amely képes arra, hogy tudatában legyen, együttérzéssel és képességgel legyen jelen itt és most.
A 8 hetes program, az úgynevezett "stresszcsökkentő program, a Mindfulness (MSBR)" alapján, nagyban javítja az emberek használóinak jólétét. Az Utah-i Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy az MBSR nemcsak csökkenti a stresszt és csökkenti a szorongást, de segíthet jobban aludni
- Kapcsolódó cikk: "5 Mindentudó gyakorlatok az érzelmi jólét javítására"
8. Van napi ütemterv
Az álmatlanság és az éjszakai szorongás is előfordulhat, mivel nincs meghatározott ütemterv. Például, ha egy nap 11.00-kor lefekszik, a következőt délután 3-kor és a következő 12-kor. Ugyanez vonatkozik arra is, hogy minden nap felkelnek más időpontban. Mindig jobb, ha többé-kevésbé rögzített ütemtervet, mondjuk 9-23 óráig, amely lehetővé teszi a cirkadián ritmus megváltoztatását és természetes és minőségi álom keletkezik.
9. Kapcsolja le
Az ütemezést sokszor gyakran közvetítik a technológiai eszközök használatával. Ha elkezdjük nézni a filmet, este 11-kor, valószínűleg nem fogunk lefeküdni, egészen délután 1 óráig, ami egyáltalán nem kedvez az alvásnak, és éjszakai szorongást okozhat.
Emellett a tudományos tanulmányok szerint az elektronikus eszközök használata 30 perccel a lefekvés előtt is árt, hogy elaludhatunk, mert úgy tűnik, hogy az elmét a megvilágosodás miatt stimulálják amit ezek az eszközök használnak.
10. Használd a hálószobát aludni és bensőséges kapcsolatokat találni
A szakértők azt mondják, hogy a helyiséget aludni vagy szexelni kell, ha jobban akarunk aludni, ezért nem tanácsosak a számítógépet ebben a házban. is, a közelben lévő televíziózás ellentétes lehet különösen, ha lefeküdünk a tévékészülékkel.
Ugyancsak gondoskodni kell a helyről, ahol alszunk: kényelmes párnát, megfelelő hőmérsékletet stb. Ezek olyan tényezők, amelyek az alvás rossz minőségét okozhatják, és éjfélkor felébredhetnek, és akkor nem tudunk aludni.
