A stressz 5 fázisa (és hogyan küzdjenek velük)

A nyugati társadalmak életmódja a mai napig gyakori jelenséggé vált. Ez a feltétel súlyosan fordulhat elő olyan időszakokban, amikor például a munka túlzott.

Azonban ha a stressz idővel meghosszabbodik, krónikus stressz (torlódás vagy égési szindróma a munkahelyen) megjelenik, ami még károsabb, és mind fizikai, mind pszichológiai következményekkel jár.

A stresszt pozitív stresszként (eustress) vagy negatív stressznek (stressz) lehet sorolni. Ebben a cikkben beszélni fogunk a szokásos stressz fázisairól , ami negatívnak tekinthető.

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó tényezők"

Mi okozza ezt a problémát?

A stressznek nincs egyetlen oka, de van egy több ok-okozati és összetett jelenség amelyben mind a belső tényezők, mind a személy elvárásai, vagy ahogyan az embernek értelmezni és kezelni kell a körülötte felmerülő negatív helyzeteket; és külső tényezők (pl. munkanélküliség, gazdasági bizonytalanság vagy iskolai zaklatás).

A stresszt okozó jelenségek stresszorok.

Munkahelyi stressz: sok emberre kiható probléma

Az utóbbi évtizedekben számos vizsgálatot végeztek annak érdekében, hogy megértsék a stressz egyik formáját, amely a népesség nagy részét érinti: a munkahelyi stressz.

A számos tanulmányból kapott adatok azt mutatják, hogy az ilyen típusú stressz oka ez nem csak munkahelyi tényezők , de ezek is befolyásolják a külföldieket, például a gazdasági válságot, a kulturális elvárásokat, a munkás és a pár rossz viszonyát stb.

Ráadásul a közelmúlt kutatásai azt állítják, hogy a stressz több szinten, nemcsak egyéni, hanem kollektív szinten is . Az egyének megosztják az érzelmi élményeket, és mindkét érzelmi élmény és a stressz tapasztalat fertőző lehet.

• Erről az érdekes témáról többet tud megtudni ebben a cikkben: "8 alapvető fontosságú tipp a munkahelyi stressz csökkentése érdekében"

Következményei

A szorongás negatív következményei számosak; ez azonban fontos kiemelje az akut stressz és a krónikus stressz közötti különbségeket .

Az első bizonyos pillanatokban és ideiglenesen, egy vagy több rendkívül stresszes esemény kísérletezésére adott válaszként. Például, egy olyan vizsga miatt, amelyet egy héten belül kell készíteni, amikor a személynek egész éve meg kell tennie. Ennek eredményeképpen az egyén szenvedhet szorongástól, izomfájástól, fejfájástól, kimerültségtől, gyomortartástól, tachikardiától stb. Ez a fajta stressz kevésbé súlyos, és idővel a test visszatér a normális szintre.

De amikor a stressz krónikus a következmények még károsabbak , amely fizikai, érzelmi vagy mentális kimerülést okoz, és általános károkat okoz az érintett személy egészségi állapotában, különösen az immunrendszer gyengülése révén.

Emellett a krónikus stressz az önbecsülésben megváltozik. Képzeljünk el egy olyan személyt, aki több éve munkanélküli, és gazdasági problémái vannak; Amikor a stressz ismétlődően újra és újra megjelenik, az ember súlyos demoralizációs helyzetbe kerülhet.

A hosszú távú negatív stressz következményei a következők:

• Érzelmi fáradtság
• Az emésztőrendszer betegségei, bőrbetegségek és szívproblémák.
• A bizonytalanság érzése és a megtanult tehetetlenség érzése.
• Deperszonalizáció, ingerlékenység és motivációvesztés.
• Álmatlanság.
• Szorongás.
• Depresszió.
• Alkohol vagy anyagok visszaélése.

Stresszfázisok: mi?

A stresszkutatás egyik úttörője Hans Selye volt , amely tanulmányait az 50 évtizedben végzett. Jelenleg elmélete továbbra is nagy jelentőséggel bír a pszichológiai és fiziológiai jelenség alakulásának elemzésekor.

A szerző szerint a stressz válasz három különböző fázisból áll:

1. Reakció riasztás

Bármely fizikai, érzelmi vagy mentális változás ami a fenyegetést észlelte, vagy stresszes úton haladt át azonnali reakciót vált ki a helyzet leküzdésére. Ezt a reakciót "harc vagy repülés" reakciónak nevezik, és az adrenalin felszabadulása a test különböző részeihez: az erek, a szív, a gyomor, a tüdő, a szemek, az izmok ...

Egy stresszes inger hatására ez a hormon gyors impulzust ad az energia növelésére, hogy elkerüljük a veszélyt.Figyelembe vesszük a hatásokat, mivel a légzés, az impulzus és a pulzusszám gyorsul, így az izmok gyorsabban reagálnak. A diákok tágulnak, a vér nagyobb sebességgel kering és ez meggátolja az emésztőrendszert, hogy megakadályozza a hányást.

Ezen fiziológiás funkciók mellett az adrenalin hatással van az agyra is, amely riasztási módba kerül: a figyelem szűkült, és érzékenyebbek vagyunk minden ingerre. Az adrenalin a hormon mellett egy neurotranszmitter, amely az agyunkra hat.

Ebben a fázisban a kortizolszint is emelkedik, és ennek következtében nő a vércukorszint, és az immunrendszer gyengül, hogy energiát takarítson meg és segít a zsírok, fehérjék és szénhidrátok metabolizmusában. A hormonok felszabadulása bizonyos esetekben hasznos lehet a szervezet számára, de hosszú távon a következmények rendkívül károsak.

• Kapcsolódó cikk: "Kortizol: a hormon, amely stresszt termel"

2. Ellenállás

Az ellenállási szakaszban a szervezet megpróbál alkalmazkodni egy homeosztázis nevű folyamatnak, amely egy helyreállítási és javítási fázishoz vezet. A kortizol és az adrenalin visszatér normál szintjéhez, de az erőforrások kimerültek, és a védelem és a stressz előző fázisához szükséges energia csökken. A test túlzottan ki van téve, és most nyugalomra van szüksége .

A probléma akkor merül fel, amikor a stresszes helyzet vagy az ingerlés nem szűnik meg, vagy folyamatosan ismétlődik, mert a fáradtság, az alvászavarok és az általános rossz közérzet nyilvánulhat meg. Ennek eredményeképpen a személy nagyon ingerlékeny lesz, és nagy nehézségekbe ütközik, vagy mindennapi életükben produktív.

3. kimerültség

Amikor a stressz sokáig tart, a szervezet elfogyasztja az erőforrásokat, és fokozatosan elveszíti az előző fázisok adaptív kapacitását. A test gyengül, és egy idő után ebben a káros helyzetben, a szervezet elszenvedhet a betegségben , vagy vírusos vagy bakteriális fertőzés, mert a védekezésük kimerült. A fent említett krónikus stressz negatív hatásai ebben a szakaszban manifesztálódnak.

Ha krónikus stresszt akarsz szenvedni, a következő cikkeket érdekelheti:

• "Krónikus stressz: okok, tünetek és kezelés"
• "Burnout (égő szindróma): hogyan észlelni és fellépni"

A negatív stressz öt fázisa

A kutatás folytatódott az évek során, és a közelmúltban a Kanadai Stressz Intézet, miután több ezer embert tanulmányozott negatív stresszel, megerősíti, hogy a stressz öt fázisa van :

1. fázis: Fizikai és / vagy mentális fáradtság

Ebben a fázisban a személy tapasztalja a stressz első következményeit: a vitalitás elvesztése és a fáradtság megjelenése , fáradtság, álmosság, demotiváció ... Például, amikor valaki hazaérkezik a munkából ebben a fázisban, csak azt akarja, hogy leválassza és lefeküdjön a kanapén.

Fázis 2: Interperszonális problémák és érzelmi elszakadás

Ebben a fázisban a személy ingerlékeny és rossz hangulatban van , és tapasztalatai vannak személyes kapcsolataikban, legyen szó akár családról, barátokról vagy munkatársakról. Ez ördögi kört teremt, mivel a stresszes személy még jobban rontja a helyzetet. Az egyén inkább egyedül marad és magára zárja magát.

3. fázis: Érzelmi turbulencia

Ebben a fázisban a személy tapasztalható egy kifejezett érzelmi egyensúlytalanság . Az előző fázis destabilizálta a szoros interperszonális kapcsolatokat, ami egy feszesebb közeli környezetet teremtett. Ennek eredményeképpen az egyén kételkedni kezd, és érzelmileg érintett.

4. fázis: Krónikus fizikai tünetek

A stressz krónikussá válik, és nem csak az agyra van hatással, hanem a test egészére. A folyamatos feszültség izomfájdalmat okozhat a nyaki, váll és ágyéki területeken, a fejfájások mellett. Ebben a fázisban olyan intézkedéseket hozhat, mint sportolás vagy masszázs, de ha az igazi stresszes problémát nem kezelik, sem a stressz, sem a betegség nem tűnik el.

5. fázis: A stresszel kapcsolatos betegségek

A krónikus kimerültség és depersonalizáció után az illető súlyos fizikai károsodást szenved. A hidegrázás, a megfázás, a fekélyek, a vastagbélgyulladás néhány példa arra, hogy bár ezt a jelenséget nem közvetlenül termelték, az immunrendszer gyengülésének okai .

Minél tovább tart a stresszes helyzet, annál rosszabb a következmény, mint a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri problémák, és még a szívroham is.

Hogyan küzdjünk meg a stresszel?

A stressz elleni küzdelem nem egyszerű feladat, hiszen néha nem tudjuk szabályozni a külső stresszorokat. Például, ha a stresszes helyzet a foglalkoztatás hiánya és a gazdasági válság, vagy ha partnerünk elhagy minket vagy életünket lehetetlenné teszi.

Kétségtelen, a pszichológiai terápia jó alternatíva lesz ennek a helyzetnek a enyhítéséhez , mivel segít stratégiák és készségek sorozatának kialakításában, hogy ellenőrizhessük a stressz által kiváltott tapasztalatokat és következményeket, és ezáltal jelentősen csökkentsük a kényelmetlenséget. Emellett a pszichoterápia is hasznos, hogy segítsen nekünk megoldani a stressztelen események értelmezését.

A stresszelméletek azt állítják, hogy a stressz amikor a személynek nincs elegendő erőforrása a helyzet leküzdésére . Ez azt jelenti, hogy a stressz forrása a meglévő igények és az ellenőrzések közötti eltérésnek felel meg. Ha nem lehetséges az inger vagy a stresszes helyzet kiküszöbölése, elegendő erőforrás biztosítása megfelelő alternatíva a stressz elleni küzdelemhez.

Tudományos tanulmányok azt is állítják, hogy a társadalmi környezet nemcsak a stresszes helyzet kiváltásához vezethet , de pufferként működhet, csökkenti a negatív hatásokat, sőt a stressz megelőzésére és csökkentésére. A munka során például különböző stratégiákat lehet alkalmazni, hogy a kollégákkal való kapcsolat pozitív legyen, és ily módon a stressz negatív hatása csökken, vagy akár eltűnik.

Kevésbé súlyos esetekben számos intézkedést lehet tenni a stressz csökkentése érdekében: az idő rendes kezelése, az ügyesség vagy a gyakorlás néhány alternatíva. Ha szeretné tudni néhány tippet a stressz csökkentésére, olvassa el ezt a cikket: "10 alapvető tipp a stressz csökkentésére".

Bibliográfiai hivatkozások:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A; Rabboni, M és Bondi, E et al. (2017): Az akut stresszorok kortikális és kardiovaszkuláris válasza, valamint a pszichológiai nehézségekkel való kapcsolatuk. International Journal of Psychophysiology, 114, 38-46. Oldal.

• Peiró, J. M. (1993). A munka stresszindítója. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. és Zakrisson, A. (2016): Stressz. Acta Physiologica, 216 (2), pp. pp.149 - 152.

• Selye, H. (1975). Stressz és szorongás. Átfogó terápia, 1, pp. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). A bizonytalanság következményei. A szervezeti támogatás modulációs szerepe többszintű perspektívából. Psicothema, 23 (3), pp. 394-400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). A biztonsági tisztek számára végzett, posztgraduális képzési program előnyei a stresszes helyzetekben. International Journal of Stress Management, 14, pp. 350-369.

Haldoklas (Április 2024).