4 gyakorlat, hogy elveszítsék a hasát egyszerűen csinálni

Akár az esztétika, akár az egészség, a lapos has a sokak vágya és gyötrelmei Néha nem annyira könnyű megszabadulni az extra zsíroktól, amelyek felhalmozódnak a test ezen a területén .

Nem számít, hogy van-e nyár, és fürdőruhát akarunk viselni, vagy tél van, és várjuk, hogy feszes ruhát vagy inget viseljünk a testre; a túlzott zsír felhalmozódása a hasában a jólét egyik mutatója.

Ennek elérése nem olyan nehéz, ha kitartásod, fegyelem és elkötelezettséged van. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek elvesztik a hasát, és nagyon hatékonyak, ha megfelelően működnek.

• Kapcsolódó cikk: "A gyakorló testmozgás 10 pszichológiai előnyei"

4 gyakorlat veszíteni hasa, nagyon hasznos

Ezek a gyakorlatok többször veszítenek a hasuktól, amit otthon könnyen megtehet. Természetesen tartsd észben, hogy nem létezik nem sebészeti módszer a zsírok felszámolására egy adott részre, és nem másokra. Ezért ezeket az ajánlásokat Mindkettő a zsírégetésre általában, a hasizmok erősítésére és az utazó egyértelmű meghatározására szolgál .

1. hasi

A hasizmokat pontosan azért hívják fel, mert ez egy speciális gyakorlat a test ezen területén. Sok változata van a ráncolásoknak, néhány kezdőknek és másoknak a szakértők számára, továbbá segíti a hasfal specifikus területeinek megerősítését.

Ez a gyakorlat nagyon népszerű, és valószínűleg egyszer megtette, de a titok az, hogy helyesen, állandóan és kiegészítve a gyakorlatot megfelelő táplálkozással; így elveszítheti a hasát.

Kezdeni a klasszikus abs, akkor feküdjön egy szilárd, sima felületre felfelé. Ezután húzza át a karját a mellkasán, és tartsa a csomagtartóját körülbelül 10 cm-rel a felszín felett. Alaposan térdre térjen, és 90 fokos szögben álljon. A legjobb, ha 3 darab 30 ismétléssel kezdjük.

Ebből a gyakorlatból számos változat létezik, amelyek a ferde és oldalsó részeket különös módon működtetik, vagy amelyek növelik a nehézségi szintet, hogy több ellenállást gyakorolhassanak, és ezzel zsírégetést segít megnézni, hogyan csökken a hasa mérete . Hogy a hasüregek jól működnek, hogy elérjék a lapos has, fontos, hogy a mozgások őket lassan. A leggyakoribb hiba a végrehajtásuk idején az, hogy gyorsan emeljük és térjünk vissza. Ezenkívül okozhat sérülést, ez nem gyorsítja az eredményt.

Az abszolút másik nagy titka az, hogy ne nyúljon le a nyakra, ne húzza meg, vagy ne fókuszáljon, hogy felkeljen. Ahol pontosan a hasat kell erõsíteni.

A légzés másik fontos tényezője ennek a gyakorlatnak a végrehajtásában. Belélegezni kell, amikor felkelsz, és kilélegsz, amikor lefekszel. Meg kell tennie ezt a légzést nyugodtan és fájdalom nélkül . Ne feledje, hogy az erőfeszítéseket a hasban, hogy a hasi testmozgás a hasa elvesztése.

• Talán érdekli Önt: "A testmozgás gyakorlása javítja az akadémiai teljesítményt"

2. Jumping aljzatok

Ez a gyakorlat jellemző az aerob és zumba rutinokban, mert hatékonysága nagyon magas ahhoz, hogy a hasat megszüntesse, ha helyesen történik.

Elkezdeni háttal kell állnia, és térdre kissé hajlítva , lábak együtt és karok az oldaladon. Ezután vegyen egy kis ugrást, ugyanakkor felemeli a karját, és megnyitja a lábát, hogy később visszatérjen az eredeti pozícióba.

Az ugrócsapok nagyon hatékonyak a hascsökkentés érdekében, mivel a folyamatos ismétlések gyorsítják a zsírégetést. Azonban nem szabad szükségtelenül kimerítened; nem szabad elfelejtenünk, hogy a gyorsabb és gyorsabb munkavégzés hatékonyabbá válik. Annak elkerülése érdekében, hogy a hiba alá kerüljön, a legjobban a jó működésre kell összpontosítania, erőt kell kifejtenie a hasban és megfelelő légzést kell adni, kiegészítve a megfelelő étrenddel, és a zsírégetésre kell összpontosítania, hogy csökkentse a hasát.

3. Hegymászás

Ezzel a gyakorlattal azonnal megtapasztalhatja az erejét a hasban. Ez abban áll, hogy egy gyíkba ugyanabba a helyzetbe helyezzük, hogy később térdre hajlítsuk a mellkasra, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe, majd ismételjük meg a másik lábat.

Ha ezt a rutint csinálod, akkor koncentrálnod kell hogy a teljes erő összpontosul a hasban abban az időpontban, amikor a lábakat a mellkas felé hajtja .

Amellett, hogy gyakorolja a has, akkor érezni fogja az ellenállást a karodban; mindazonáltal nem szabad elveszíteni a hangsúlyt a hasra, és erőt és energiát erőltetni, hogy jobb eredményeket érjen el.

4. Burpee

A többi gyakorlathoz hasonlóan ennek az az előnye, hogy nincs szükség tornaterem felszerelésére.

Fel kell állnia, majd tegye a kezét a földre és egy impulzus, hogy nyújtsák a lábakat, majd befejezni a helyzetben, hogy hajtsa végre a hajlítást, és visszatér a kiindulási helyzetbe. A lábadat a kezedhez közel kell állni, és felugorod, miközben a karodat a mennyezetre nyújtod.

Ez a gyakorlat megizmítja a verejtékezést. Ne felejtsd el fenntartani az erőt a hasban és legyen megfelelő légzés így rövid idő alatt érzed magad a hasi zsír csökkentésében.

A burpee nagyon népszerű a lapos gyomor kialakulásához, mert segít a lábak és a fenékemelésben is; mindazonáltal jól és nyugodtan kell elvégezni, nem pedig gyorsított módon, hogy elkerülje a sérülést. 3 ismétlődő 10 készletben megteheti, hogy megkezdheti és növelje az ellenállóképesség növekedését.

Ezzel a gyakorlattal látni fogja, hogy rövid idő alatt a hasa zsírja csökkenni fog, hogy utat engedjen a lapos gyomornak.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Reynolds, G. (2009). "Az Ön edzője súlyos sérülést okoz?" Nos. A New York Times.

Raw Iron(Nyersacél) - Teljes Film, magyar felirattal (Április 2024).