Miért javítja a pszichológiai jólétet?
Nemrégiben a közegészségügyben az ülő életmódot fontos tényezőként javasolják különböző krónikus betegségek megjelenésében, valamint a pszichológiai szorongás növekedésében. Ennek eredményeként néhány ország olyan politikákat támogatott, amelyek a testmozgáson alapuló életmódot erősítik. Ez azt jelenti, Napi gyakorlása az egyik legkedveltebb tevékenység az egészséges élet fenntartásához . Nagy előnye van nemcsak a fizikai egészségnek, hanem a pszichológiai jólétnek is. Mi az? Ebben a cikkben néhányat találsz.
- Kapcsolódó cikk: "A fizikai edzés gyakorlata javítja az akadémiai teljesítményt"
Hogyan javítja a pszichológiai jólétet?
Ezek a különböző módok, amikor a testmozgás javítja a mentális jólétünket.
1. Tapasztalja meg a sikert
Gyakorlat általában nem egyszerű feladat. Olyan viselkedéssorozatot jelent, amelyre nem lehetünk szokások. Például, tartson fenn egy rutint, korábban felébredjen, vagy javítsa az etetést. Ezenkívül számos testi reakciót okoz, amelyek még kellemetlenebbé teszik a feladatot: szívritmusunk gyorsul, a légzés nehezebbé válik, izzadás fokozódik, az izmok összehúzódnak.
A tapasztalatok ellenére a gyakorlati rutin megszüntetése az önismeret tényezője, amely lehetővé teszi számunkra, hogy sikeresnek érezzük magunkat és ez befolyásolja a dopamin, a jutalmak megszerzéséhez kapcsolódó egyik neurotranszmitter szekrécióját. A célok elérése növeli a toleranciát a frusztrációhoz és javítja az önfogalmakat: a cél elérése után sikeres érzéssel javítjuk a magunkra vonatkozó értékítéleteket.
2. Javítsa az önképet
Az önkép a személyiségünknek tulajdonított jellemzők halmaza, amely az önéletrajzunkról alkotott érdemi értékelést jelenti. A folyamatos gyakorlás egyik következménye az, hogy elkezdenek olyan fizikai változásokat észlelni, amelyek általában pozitívak, és amelyeket emellett a körülöttünk lévő emberek is felismernek. Ennek megfelelően, a szellemi képviselet, amit magunkról tudunk a szépség és a fizikai jólét kulturális színvonalával kapcsolatban pozitív változást mutat: erősebbé, izmosabbá vagy egészségesebbé válik, ami általában javítja az önmagunknak tulajdonított értéket. Ráadásul, mivel jobban elégedettek vagyunk azzal, hogy hogyan érezzük magunkat, biztonságosabbá teszünk másokkal is.
3. Javítsa a hangulatot és csökkentse a stresszt
Végezzen el egy edzésprogramot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megtapasztaljuk az örömöt és az eufóriát, ami arra késztet minket, hogy folytassuk vagy megismételjük a tevékenységet. Ez összefüggésbe hozható az endorfinok felszabadulásával, amelyek olyan fájdalomcsillapító hatású neurotranszmitterek, amelyek kellemes érzéseket keltenek. Ez összefügg a stressz és a szorongásos szintek csökkentésével .
Amikor gyakorolunk, a neuromuszkuláris feszültség csökken, valamint bizonyos stresszhez kötődő hormonok, és a szívritmus normalizálódik, ami mérsékli a szorongást. Mindez segít nekünk fenntartani a jó hangulatot és felszabadítani a feszültséget, ami szintén pozitív következményekkel jár az emberközi kapcsolatokban, sőt még ebben is stabilizálja alvási ciklusainkat .
- Talán érdekli Önt: "A stressz típusai és kiváltó tényezők"
4. Módosítsa a szokásokat
A szokások olyan viselkedésmódok, amelyeket oly sokszor oly módon végzünk, hogy életmódunk jellemzővé válnak. Ha folyamatosan gyakorolunk folyamatosan, elkerülhetetlenül gondoskodunk az egészséges életmódhoz kapcsolódó egyéb szempontokról, például a napi struktúra evéséről vagy fenntartásáról. Vagyis a gyakorlás, és a hozzá kapcsolódó sikerérzék, Arra hajlamos, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk arra, amit eszünk , az órák, amikor felkelünk vagy elaludunk, a gyakoriság, amellyel gyakorolunk, sőt motiválhat minket arra, hogy más típusú szokásokat nézzünk, amelyek általában károsak, például a dohány vagy az alkohol folyamatos fogyasztása.
5. Optimalizálja a kognitív funkciókat
A neuropszichológiai térségben végzett tudományos kutatások a kognitív folyamatok jelentős javulásával kapcsolódtak a testmozgáshoz. Mindenekelőtt az öregedésre gyakorolt hatásokat dokumentálták, bár nem kizárólagosan. A regisztrált előnyök közé tartozik az olyan végrehajtó irányítási képességek fejlesztése, mint a tervezés, a feladat ütemezése, a rövid távú memória és a többfeladatos feladat. Több tényező mellett ez összefüggésbe hozható az idegi plaszticitás jelentős javulásával (a neuronok anatómiai adaptációja a környezeti változásokkal és igényekkel). Vannak továbbá javítások a problémamegoldás, a motorteljesítés és a szelektív figyelem terén.
Figyelembe véve az ajánlásokat és a tudományos bizonyítékokat, fontos, hogy mindenki kezdeményezze és szentelje a helyet és időt a gyakorláshoz. általában Napi 20 és 30 perc között ajánlott , kombinálva aerob és izom gyakorlatokat. Ha nincs rá szükséged, naponta 5 percet növelhetsz és heti két-három alkalommal rutinokat hajthatsz végre.
Ezenkívül olyan tevékenységeket is tehet meg, amelyek nem járnak nagyobb gazdasági erőfeszítéssel vagy elmozdulással, például a mindennapi rutinok működtetésével vagy saját otthonában. Még az új technológiák használatát is igénybe veheti, és különböző online lehetőségeket találhat a gyakorláshoz anélkül, hogy el kellene hagynia házát.
