Kognitív torzítások: 7 módon, amelyekben az elme szabotázz nekünk
Önbecsülését. A pszichológia történetében leggyakrabban alkalmazott, kezelt és ennek következtében megalapozott fogalmak egyike. A kognitív áram (amely magában foglalja az emberi egyenletben az "mentális" kifejezést) az, ami az önbecsülés fogalmát idézte elő, meghatározva azt mint pozitív vagy negatív formát, amelyben értékeljük magunkat. És ez ugyanaz az ág meghatározza az önbecsülést, mint a mentális egészség fontos résztvevőjét vagy a mentális egészség hiányát . Pozitív önbecsüléssel valószínűleg több pozitív gondolata van a világról és a magadról, a jövő optimistább érzékeléséről és egy nagyobb szubjektív érzésről boldogság .
Az önbecsülés azonban nem állandó tényező a mi elménkben, ami nem változik az idő múlásával, és ez nem függ attól a helyzettől, amelyben élünk. Valójában növekedhet vagy csökkenhet attól függően, amit tudunk Kognitív torzítások .
Amikor az önbecsülés alacsony ...
Az önbecsülés lehetőséget ad arra, hogy jól érezzük magunkat éppen azzal, hogy ki vagyunk. Ha azonban az önbecsülés negatív, a hatások megfordulnak. Nem az, hogy ő felelős a felsorolt tényezők tényezőért, de ez korrelál a saját valenciájával , ugyanolyan jelzéssel. Ha rossz önbecsülésünk van, ez lesz a negatív gondolatok és észlelések oka és következménye.
És ez az ördögi kör, ahol a kognitív torzítások, az irracionális gondolatok és a negatív automatikus gondolatok el vannak rejtve. az a mentális rossz tríma, a kognitív pszichológia szerint. Röviden, az irracionális ötleteket fogjuk meghatározni olyan hitek, amelyek nem érintkeznek a valósággal és károsak a magunkra (Mindenkinek el kell fogadnia a viselkedésemet, különben értéktelen vagyok), és a negatív automatikus gondolatok negatív ítéletekként az elsőhöz hasonlóan (nem viccelődik a viccemben, semmi értéktelen vagyok). A kognitív torzítások e két elemre támaszkodva működnek, hogy minket eljussunk ahhoz, hogy látásmódjuk legyen, ami kifejezetten elfogult.
Hol vannak elrejtve a kognitív torzulások?
Ha figyelünk a kognitív torzítások működésére, látjuk, hogy ezek nem más, mint a két már leírt köztes lépés; a folyamat vagy az a művelet, amely arra ösztönzi a gondolatot, hogy az irracionális hiedelmet a negatív automatikus gondolkodásban alakítsa át . Ez azt jelenti, ahogyan a saját elme támad minket.
Adjunk általános példát a dolgok egyszerűsítésére.
Egy nap energiával töltünk fel, és elindítjuk a zuhany, a kávét és a pirítóst. Nem az, hogy van valami különleges a folyamatban, de nagyon jól érzi magát. A munkához vezető út során gondolkodunk arról, hogy milyen közel áll az igazgatósági tagok pozíciójához, amelyet hónapokig törekedtünk.
"Biztos vagyok benne, hogy ezt adják nekem, megérdemlem"úgy gondoljuk Mi a meglepetésünk, amikor megérkeztünk a munkába, és azt találtuk, hogy a mi asztalunk mellett a társ dolgai eltűntek és a Szekcióvezetés üresedésének irodájába szállítottak ... Adtak neki. Megfecsér minket, viszont viszont társ, és boldogok vagyunk neki .
Egy meglehetősen gyakori helyzet, nem? Lássuk, mi lenne a tudatunk, ha követi a leginkább károsító torzulások logikáját.
A kognitív torzulások típusai
Mik a fő kognitív torzítások? Ezután leírjuk őket.
1. Hypergeneralisation
Ez áll válasszon ki egy konkrét tényt, húzza ki tőle egy általános szabályt, és ne ellenőrizze ezt a szabályt , így mindig igaz. Lehetséges, hogy "soha nem leszek elég jó a pozícióért", akkor azt gondoljuk, ha hipergenerálódunk, amikor nem kapjuk meg.
Tudjuk, hogy hipergenerálissá válik, amikor olyan kifejezéseket használunk, amelyek túlságosan abszolútok ahhoz, hogy igazak legyenek: mindig, mindenkinek, sem, soha, senki, mindenki.
2. Globális kijelölés
A mechanizmus ugyanaz lenne, mint az előző. Ugyanezzel a helyzetgel, az egyetlen dolog, amit a tudatunk másképp tesz, az, hogy általános szabály helyett globális címkét adjon nekünk . Tehát a gondolat: "Hiányzik".
Abban a pillanatban, amikor sértő módon kezdjük a viselkedésünk kliséit és sztereotípiáit használni, el kell kezdeni a kognitív torzításba esés lehetőségét.
3. Szűrés
E kognitív torzítások révén, az elme egyes szempontok kiválasztásával és mások figyelmen kívül hagyásával szűri az eleven valóságot . A példában arra koncentrálunk, hogy elveszítjük a pozíció lehetőségeit, és mennyire haszontalanok vagyunk, de figyelmen kívül hagynánk azt a tényt, hogy javíthatunk és az örömöt, amit a partnerünknek érezzünk.
Aggódhatunk ennek a torzításnak, amikor témákkal, veszteségekkel, igazságtalanságokkal vagy hülyeségekkel kapcsolatosan kritikálunk, vagy ha ezek a kifejezések a kritikában szerepelnek.
4. Polarizált gondolkodás
Ha ezt a torzítást elkövettük volna, az adott példa olyan előfeltevésből indulna ki, mint például: "Ha most nem adsz nekem álláspontot, a szakmai jövőm vége lesz". Erről szól egy abszolutista gondolkodásmód; fehér vagy fekete, nincs lehetőség szürkére .
Kihívások, célok vagy valóságok feltételes ("ha nem ...") és ellentétes lehetőségekkel ("vagy megadja nekem a pozíciót, vagy ...") szóló kihívásokat, célokat vagy valóságokat adnak nekünk.
5. Öngyilkosság
Olyan módon gondolkodik, hogy így gondolkodik a rossz hibája mindig magunkra esik , ami különbözik attól, hogy valódi felelősségünk vagyunk. A példára alkalmazva: "Természetesen, ha minden rosszul történt, mennyire hülye voltam, hogy még álmodtam is a helyzetről. Elnézést kérek Pedro-nek, ha úgy gondolja, nem vagyok boldog hozzá.
Ennek a kognitív torzításnak a tünete folyamatosan kér megbocsátást. Nagyon bűnösnek érezzük magunkat valamit, és kegyetlenül kérünk bocsánatot.
6. Testreszabás
Olyan helyzetben fordul elő, amelyben úgy érezzük, mintha bűnösnek vagy valamilyen módon kapcsolatban lennénk a környezetünk összes problémájával. Ez hasonló az öngyilkossághoz, csak ez monopolálja a körülöttünk lévők mindennapi valóságát, és nekünk a vezető szerepet .
A példában a gondolat olyan lenne, mint "Tudtam. Tudtam, hogy a főnök megesküdött nekem, hogy ne tartsa meg ezeket a klipeket. Nem tudtam elképzelni, hogy csatlakozik Pedrohoz, hogy kizárjon.
7. Az elme olvasása
Ahogy a neve is sugallja, a hiba vagy a torzítás be van kapcsolva feltételezzük, hogy tudjuk, mit gondol a másik a rólunk vagy rólunk . Ami igazán történik, az, hogy saját érzelmeinket a többiekre tervezzük; feltételezzük, hogy a többiek gondolkodnak vagy érezzük magunkat.
Ebben az esetben a kognitív torzítás különösen káros, mivel valós idejű támadást jelent az önbecsülésre. Formája így szólna: "Természetesen nem szeretem a főnököt. Azt hiszi, hogy nem csinálok elégetést, és ezért dobott el engem.
Az elme megtéveszti. Mit tehetünk?
Röviden, bár igaz, hogy a kognitív torzításokkal kapcsolatos ismeretek nem teljesen újak, az is igaz, hogy nem közrendi. Ma egy olyan világban, ahol az önbecsülés új digitális dimenziót fogadott el, szükséges, hogy mindannyian hangsúlyozzuk azokat a kudarcokat, amelyek az emberi elme hajlamos elkötelezni a magatartás értékelésének idején. A kognitív torzítások létezése azt jelzi, hogy bár nem ismerjük fel, vannak olyan folyamatok, amelyek csendesen működnek a testünkben, ami sok kérdés egyszerűsített és szitált változatát eredményezi.
Anélkül, hogy továbblépnének, az itt bemutatott példák az élet olyan természetes részét alkotják, hogy "életmódjuknak" számítanak, mintha az emberi lényt az élet megnehezítésére tervezték. Tévedés abban rejlik, hogy nincs más választásunk, mint lemondani magunkról, hogy károkat okozzunk magunknak, és nem értékeljük magunkat, ahogy mi megérdemeltük.
Ezért nem szabad elfelejtenünk személyes irányunkat a saját életünkben, és kérdezzük meg magunktól a kulcskérdést: Mi most? Hagyjuk, hogy ez ismét nehéz emlékeztető, vagy úgy döntünk, hogy ezeket a kis ecsetvonásokat tudás?
Mint mindig, a döntés mindegyikünkben van .
