yes, therapy helps!
Hogyan javítható a hátsó testtartás, 4 egyszerű gyakorlattal

Hogyan javítható a hátsó testtartás, 4 egyszerű gyakorlattal

Január 26, 2023

A hátsó része a test egyik legérzékenyebb része . És a jó testtartás a legjobb alternatíva a sérülések, kényelmetlenség és fájdalom ellen ezen a területen.

Legtöbbünk életünk során valamikor fájdalmat érez, és bár ez a fájdalom egyes esetekben sportos sérüléshez, balesethez vagy veleszületett állapothoz köthető, mint például a scoliosis, a legtöbb esetben a hátfájás A mindennapi élet során, a szokásaink és a rossz helyzet miatt alakul ki.

Az ismétlődő tevékenységek munkahelyen vagy otthon, rossz helyzetben a megragadás vagy valami hordozásakor, rossz helyzet a számítógépen ülve ... ezek a cselekmények vagy cselekmények túlzott feszültséget okozhatnak ezen a területen, és végül hátfájást okoznak . Szerencsére, sokat tehetünk, hogy elkerüljük az ilyen ágyéki és cervikális problémákat .


Például, legyen egészséges életmód, jó formában vagy jó fizikai aktivitással. Amellett, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy figyeljünk a hátára, megerősíthetjük néhány gyakorlattal is, amint megmutatjuk neked ebben a cikkben.

  • Érdekelheti Önt: "A gyakorló testmozgás 10 pszichológiai előnyei"

A jó hátsó testtartás előnyei

A hátsó testtartás fenntartásához fontos, hogy megértsétek, hogy nem csak a fizikai szempontokat veszi figyelembe, vagy gyakorlatokat végez; hanem a mentális szempont is fontos, tisztában vagyunk a helyzetünkkel, például amikor lehajolunk és valamit veszünk. Tudatában annak, hogy gesztust fogunk tenni, amely veszélybe sodorhatja a hátunk integritását, segíteni fog nekünk, hogy helyes mozdulatot tegyünk, és elkerüljük a felesleges sérüléseket.


A jó hátsó testtartás számos előnnyel jár.

  • Segíti a jobb lélegzést és növeli a tüdő kapacitását.
  • Javítsuk szellemi állapotunkat mert több oxigén jut el az agyunkhoz.
  • Ez viszont kevésbé fáradt és fáradtság.
  • Csökkentjük a sérülés kockázatát és a fájdalom a területen.
  • Csökkentjük a sérülések kockázatát is és fájdalom más területeken: lábak, nyak, nyaki, stb.

Gyakori hibák a testtartásban

Egyesek esetében, a rossz testtartás éve és az ülő életmód vezet néhány izmaidat, hogy feküdjenek és feszültek legyenek. Ez azt eredményezi, hogy az izmoknak extra erőfeszítést kell tenniük az érintett izmok ellensúlyozására és a test egyensúlyának fenntartására.

A mindennapi életben sok olyan helyzet létezik, amely anélkül, hogy észrevehette volna, negatívan befolyásolhatja helyes testtartásunkat és fájdalmat okozhat hátunkon.


  • Rosszul ülve : nem feltétlenül tudjuk, hogy ülő helyzetünk befolyásolja a hátunkat, de ez a fájdalom és hátsérülések egyik fő oka.
  • hiperlordosis : amikor a seggünk kiemelkedik a számlánál. hiperlordózis, ami hosszú távon negatív hatást gyakorol a hátunkra.
  • Álljon a hátsó lapoddal : a lapos hátsó testtartásnál a medence be van fektetve, és a hát alsó része természetes, nem görbült természetes. Ezek az emberek általában komoly nehézségekkel küzdenek hosszú ideig.
  • Támasszon lábat rosszul : gyengén támogatja a lábat, amikor sétál vagy áll, még mindig be tudja tölteni a hátát.
  • A hát és a nyak görbülete : hajlítsa hát és nyakát, például amikor számítógépre ír vagy üzeneteket olvas a mobilodon.
  • Az állcsont felemelése: az előző esetektől eltérően, ha túl magas az álla, hátrányai is lehetnek.
  • Vállak előre : Ha a vállat öntudatlanul haladja előre, negatív a hátán.
  • Rossz helyzet, amikor telefonon beszél : a rossz pozícióban lévő telefonbeszélgetés hátfájást is okozhat.

Gyakorlatok a testhelyzet javítására

Amellett, hogy korrigáljuk a rossz pozíciót az előző pontokban, lehetőségünk van a hátsó testtartás javítására olyan sorozatokkal, amelyeket alább mutatunk be.

1. Vas

A vas egy klasszikus gyakorlat, hogy erős hát és a mag. Az úgynevezett "deszka", ez egy izometrikus gyakorlat, ezért meg kell feszíteni egy izom, és tartsa a helyben, amíg szükséges. Amikor a vasat helyesen hajtják végre, több hasizmok erősödnek, miközben pozitívan befolyásolják a vállakat és a hátat.

2. Hátsó kiterjesztés

A hátsó kiterjesztés gyakorlat számos előnnyel jár a testtartáshoz, és ezért szükséges megerősíteni ezt a területet. Ehhez hazudhat a gyomrában, és kiterjeszti karjait a fejeden. A fejét a gerinchez igazítva óvatosan emelje fel a vállakat.Tartsa a testtartást néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. Repülj vissza

A hátramenet kiválóan alkalmas a hátsó erő növelésére. Amint említettem, ha a vállak előre haladnak, káros a hátára. Ez a mozgás lehet egy nagyszerű megoldás.

Ehhez a gyakorlathoz használjon könnyű súlyokat, és mindegyikhez megragadjon egy súlyzót. A gyakorlatot egy hajlított paddal lehet elvégezni, támogatva a mellkasát és emelni a karokat, mintha szárnyak lennének.

4. A vállak forgó mozgása

Az ülő helyzet mindenki számára fontos, és gyakran öntudatlanul tévedünk magunkat. Ez a gyakorlat ideális a feszültség enyhítésére és a helyes testtartás elősegítésére.

A vállak forgó mozgása ülve vagy álló helyzetben is elvégezhető. Inhaláljon és emelje fel a vállat a fül felé. Tartsa őket néhány másodpercig, mielőtt kilélegzik, és lefelé hozza a vállhegyeket.


Vitakid Sportegyesület - gyógytorna, tartásjavító torna (Január 2023).


Kapcsolódó Cikkek