Sokat alszik? 7 egészségügyi következménye
Az alvás létfontosságú, és a testünknek és az agyunknak képesnek kell lenniük az energia feltöltésére és a nap folyamán felhalmozódott összes információ átszervezésére, továbbá hozzájárulva a növekedési folyamathoz és a biológiai ritmusok szabályozásához. Szakértők javasolják hét és nyolc óra alvás naponta .
Kevesebb, mint azt mindannyian tudjuk, megingathat: elég nehéz koncentrálni, labilisabb és ingerlékenyebbek vagyunk, egészségünk egészsége szenvedhet, csökkentve többek között az immunrendszerünk működését.
De ... mi történik, ha túl sokat alszunk? Sokat alszik? Ebben a cikkben megpróbáljuk megválaszolni ezt a kérdést.
- Kapcsolódó cikk: "Az alvás 5 fázisa: a lassú hullámoktól a REM-ig"
Az alvás fontossága
Mindegyikünk alszik, mivel az álom alapvető biológiai szükségszerűség és a túléléshez kapcsolódik. Ez egy olyan folyamat, amelyen keresztül az idegrendszerünk átszerveződik, és kihasználja a károsodások és az éberség tipikus aktivitásának visszaszerzését, és ez mellett az idegrendszer növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint az idegrendszer konszolidációjához is kapcsolódik. a hasznos és releváns emlékek.
Mindannyian szükséges jelenség az élet számára , valójában szó szerint: az alvás teljes elnéptelenedése elég hosszú ideig akár halálhoz is vezethet.
Az álom nem valami feszes és homogén, de különböző fázisokból áll, nevezetesen a lassú alvás négy fázisából (az első az álmosság, a második a felszínes álom, a harmadik az átlagos alvás és végül a mély alvás negyedik fázisa) és egy REM vagy paradox alvás . Ezek a fázisok olyan cikluson keresztül zajlanak, amely az éjszaka folyamán folyamatosan megismétlődik, megváltoztatva az általunk használt agyhullámokat, és minden egyes fázist különböző jellemzőkkel.
Ennek a folyamatnak a megszakítása, vagy nem kellően megtörténik, hogy ne aludjunk miben vagyunk (napi körülbelül hét-nyolc órát a felnőtteknél), függetlenül attól, hogy önkéntes (például szociális vagy foglalkoztatási igényekre) vagy önkéntelenül (mint például az álmatlanság) olyan következményekkel járhat, hogy a test és az elme nem nyugszanak és elég javítva vannak, ami olyan változásokat idézhet elő, mint pl. nagyobb álmosságot, koncentrálási nehézséget, fáradtságot, hormonális és hangulati változásokat .
Túl sok alvás: negatív hatások és kockázatok
Az alvás az alapvető szükséglet, amint már jeleztük. És ha figyelembe vesszük ezt, ha többet beszélünk a szokásosnál való alvásról, akkor a legtöbb ember úgy gondolja, hogy valami jótékony hatással van, és több és jobb pihenést tesz lehetővé. Azonban az igazság az, hogy ha nem alszik, sokat alszik (több mint kilenc vagy tíz órát naponta), akkor is összekapcsolódott a különböző problémák megjelenésével vagy a szenvedés fokozott kockázatával.
Röviden, és bár ez nem szokásos, túl sokat aludhatsz, elég ahhoz, hogy egészségtelen legyen : Sokat aludni rossz nekünk. A napi több mint kilenc vagy tíz órában alvó különböző veszélyek között a következőket találjuk.
1. A kognitív képességeket megváltoztatja
Megfigyelték, hogy ahogyan a túl keveset alszik, a túlzott alvás úgy tűnik, hogy csökkenti kognitív képességünket, megfigyelve egy fordított U-alakú mintát, amelyben túl sok vagy túl kevés alvás keletkezik a különböző mentális képességek hiányában. Többek között, úgy tűnik, különösen befolyásolja az érvelést és a szóbeli képességet , és nem olyan nyilvánvaló, hogy a rövid távú memória szintjén lehetséges hatással lehet.
2. Megöli az agyat és támogatja a mentális romlást
Megfigyelték, hogy túl sok alvás járul hozzá az agy öregedéséhez, ráadásul kimutatja a túlzott alvás és a kognitív romlás közötti kapcsolat meglétét, és ez utóbbi előnyben részesíti.
Ebben az értelemben különböző tanulmányokban megfigyelték, hogy azok, akik túlságosan alvás alatt állnak, hajlamosak szellemi és kognitív funkcióik bizonyos romlására. Kiderült is egy bizonyos dementia kialakulásának kockázati tényezője .
3. Több álmosságot és "másnaposságot"
Sokan észre fogják venni, hogy túl hosszú éjszakai alvás után enyhén zavarosak, valójában mintha a normálnál alig aludtak volna. És az igazság az, hogy a tény, hogy alszik a felesleges hajlamos még nagyobb álmosságot okozni, valami másként alvásnapot .
Nem csak ez, de az is gyakori, hogy szédülünk, gyengék és fejfájással érezzük magunkat. A pontos ok ismeretlen, bár néhány javaslat lehet az, hogy minél alacsonyabb minőségű és felületi álomra késztet minket, és felkeltünk egy olyan fázisban, amelyben mélyen aludnunk kell.
4.Növelje a stroke valószínűségét
Habár kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy miért, megfigyelték, hogy azok az emberek, akik általában több mint kilenc vagy több órát töltenek naponta, fokozott a sztrájkveszély. Pontosabban, a becslések szerint 46% -kal nagyobb valószínűséggel szenved, mint normatív alvással rendelkezők . Szintén szem előtt kell tartani, hogy a túlzott alvás nem okozhatja ennek a valószínűségnek a növekedését, hanem egy prodrome-t vagy jelet, hogy valami az érrendszeri szinten rosszul megy.
- Ön lehet érdekelt: "Érrendszeri dementia: okok, tünetek és kezelés"
5. Segít az anyagcsere és az endokrin változások megjelenésének
Egy másik aspektus, amelyet az alvás túlzott hatása lehet, az anyagcsere és az endokrin rendszer, amely előnyben részesítheti a legalább 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. Az elhízás is.
6. Növelje a depressziós szenvedés valószínűségét
A hangulat is megváltozhat hiba vagy túlzott alvás miatt. És megfigyelték, hogy krónikusan alszik A depresszióban szenvedő betegek nagyobb valószínűséggel járnak . Másfelől fordítva történik: a depresszió kedvez az inaktivitásnak, az álmosságnak és a fáradtságnak, amely a téma alvását a nap folyamán tovább tudja vinni.
7. Rosszabb általános egészségi állapot és alacsonyabb várható élettartam
Végül azt tapasztaltuk, hogy általánosan az emberek, akik aludni, túlzottan rosszabb egészségi állapotot és életkilátást mutatnak azokhoz képest, akik naponta hét és nyolc óra között alszanak.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Bergland, C. (2018). Túl sok alvás van negatív következményekkel? Pszichológia ma. [Online]. Elérhető: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
- Wild, C. J.; Nichols, E.S .: Battista, M. E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Az önállóan jelentett napi alvási időtartam eltolható hatása a magas szintű kognitív képességekre. SLEEP, 182
- Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surtees P.G .; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Alvási idő és a halálos és nem halálos stroke kockázata: előretekintő vizsgálat és metaanalízis. Neurology; 25.
- Spira, A. P.; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Az alvás hatása a kognitív kudarc és a dementia kockázatára. Akt. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.
