Javier García Campayo: "Az elhivatottság azért van itt, hogy maradjon, mert hatalmas tudományos bizonyítékokkal rendelkezik"
Sokat beszélünk a mindentudóságunkban vagy a teljes figyelemben , a keleti származás gyakorlatát, amelyet sikeresen alkalmaznak a pszichológia területén. A tudományos tanulmányok azt mondják, hogy számos előnye van az emberek mentális és fizikai egészségének, és ezért akartam pontosan tudni, hogy miről van szó, és hogyan segíthet nekünk jobb életben és nagyobb jólétben élni.
- Kapcsolódó cikk: "Figyelemmel kísérés gyerekek számára: alkalmazások oktatási központokban"
Interjú Javier García Campayo-val
Ma beszélünk Javier García Campayo-val , A Miguel Servet (Zaragoza) Egyetemi Kórház pszichiátere, a Zaragozai Egyetem Pszichiátria akkreditált professzora, valamint számos figyelemfelhívó könyv szerzője Mindentudás és tudomány, Figyelmeztetőségi kézikönyv és Figyelmeztetés és együttérzés, így többet tudhatsz erről a gyakorlatról, és adhat nekünk néhány tippet, hogy elkezdheted a figyelmet.
Jonathan García-Allen: Jó reggelt, Javier! Az elmúlt években a figyelem egyre népszerűbb; Azonban még mindig vannak olyan emberek, akik nem ismerik ennek a gyakorlatnak a jelentését. Hogyan definiálná a Mindfulness-et?
Javier García Campayo: A figyelem két szempontot határoz meg.
Egyrészt egy olyan lelkiállapot, amely a jelen pillanatban elfogadással maradt figyelmen kívül hagyva anélkül, hogy kívánja, hogy mi történik másképp. Ez egy olyan állam, amelyben mindannyian nagyobb vagy kisebb intenzitásúak vagyunk, de hogy edzhetünk. Ez az állapot nagy pszichológiai és fizikai jóléthez kapcsolódik, ezért gyakorlata nemzetközi szinten terjed.
Másrészről a Mindfulness olyan pszichológiai technikák is, amelyek lehetővé teszik ennek az állapotnak a kifejlesztését
Mikor jöttél kapcsolatba a Mindfulness gyakorlatával?
18 éves koromban a meditáció mélyen érdeklődött, különösen, ahogyan a tibeti és a zen buddhista hagyomány gyakorolja. Azonban a keresztény szemlélődéstől a hindu advaitaig vagy a kolumbiai kolumbiai szemlélő gyakorlatokig különböző iskolákban tanultam.
És professzionális szinten, mikor kezded alkalmazni a Mindfulness-et?
1997-ben posztdoktori állást töltöttem a McGill Egyetemen, Montrealban, Kanadában, majd az első edzésemet a Mindfulness-ben kaptam. Mindig azt mondom, hogy amikor befejeztem, nem zavartam felvenni a címet. Abban az időben, ha egy pszichológus vagy pszichiáter a meditációt terápiaként használta, professzionális presztízsét játszották.
Körülbelül 10 évvel ezelőtt, amikor a Mindfulness elkezdett megjelenni Spanyolországban, úgy éreztem, eljött az ideje, hogy a szakmai gyakorlatomat a legmélyebb spirituális meggyőződésemmel ötvözzem.
Milyen előnyei vannak a mentális egészség terén?
Az elhivatottság hasznos a mentális betegségek kezelésében. Úgy ítélik meg, hogy a pszichoterápia a visszatérő depresszióban van, de nagyon hatásos a szorongás, a függőség, a krónikus fájdalom, az álmatlanság és a stressz okozta betegségek szempontjából. Szintén nagyon hatékony az olyan embereknél, akiknek nincs mentális rendellenességük, mert csökkenti a stresszt, megakadályozza a professzionális égetést és növeli a pszichológiai jólétet.
Milyen más területeken alkalmazható a Mindfulness? A legfontosabbak az egészségügy, az oktatás, a munka, a sport, az igazságszolgáltatás. Vannak viták arról, hogy etikusan alkalmazzák-e a biztonsági erőkre és a hadseregre, de ez is megtörtént.
Beszélsz a tudatosságról az oktatásban. A tudatosságot tanítani lehet a gyerekeknek és az iskoláknak? Van előnye a tanárok számára is?
A gyerekek 6 éves kortól gyakorolhatják a tudatosságot. Könnyen megállapítható az iskola akkori korában, mert a diákok egy másik tevékenységként élnek, és normalizálják azt, és még akkor is azt követelik, ha nem adják meg. Az oktatási területen a tanárokat képzettnek kell elsajátítani, először gyakorolni őket, és amikor időbe telik, hogy a diákjaikkal kapcsolatos tudatosságot alkalmazzák. És az áramkör befejeződik, a figyelmet a diákok szülei számára biztosítja.
A meditáció ugyanaz, mint a Mindfulness?
Nem pontosan Az elmélkedés a tudatállapot, ahogy azt mondtuk, és ez is az a tudásállapot elérése. Általában mi a meditáció. De nem minden meditáció növeli az elhivatottság szintjét, csak a figyelmes meditációkat.
Sok más meditáció létezik, amely nem feltétlenül növeli a figyelmet, hanem más funkciókhoz is használható. Másrészről a Mindfulness szorosan kapcsolódik az elfogadáshoz, így például a pszichoeducációs eszközökkel való elfogadás fejlesztése például növeli a figyelmet anélkül, hogy meditálni kellene.
- Talán érdekli Önt: "5 Tisztességes gyakorlatok az érzelmi jólét javítására"
A Mindfulness kurzusokat Spanyolország különböző városaiban, például Zaragozában, Madridban vagy Barcelonában végzi. Könnyű megtanulni gyakorolni?
Ez egyszerű, igen. A Mindfulness kurzusok rendszerint 7 vagy 8 munkamenetben vannak felépítve, körülbelül két óra. Ezzel megtanulják a gyakorlat alapjait és az elméleti elméletet, és onnan egyedül tud dolgozni. Ezeknek a folyamata lehetővé teszi a pszichológiai paraméterek (például a stressz) módosítását, de az agy szerkezetét is módosítja az agy mûködési mágneses rezonancia vizsgálatakor.
Észreve ezt a gyakorlat előnyeit, naponta kell gyakorolnia? Mennyi időt kell szentelnie minden munkamenetnek?
Ideális esetben naponta, vagy hetente legalább 4-5 napot használj. A napi effektív dózis kb. 20 perc alatt van, amely két, 10 perces időtartamra osztható, mivel nagyon ajánlott, hogy egyikük reggel legyen, semmi más nem emelkedik fel. Ezzel a gyakorlattal pár hét alatt az előnyök nagyon nyilvánvalóak.
Számos könyvet írtál a Mindfulness-ről, az egyik az "Mindfulness eating: a figyelem ízét". Mi a tudatos étkezés?
Ez a Mindfulness része, amely az evés folyamatához kapcsolódó érzelmek, érzelmek és gondolatok megfigyelésére szolgál. Az idő több mint 70% -a nem éhezik az éhségből, hanem a negatív érzelmeket, amelyeket "érzelmi éhségnek" nevezünk.
Amikor szomorúak vagyunk, aggódunk, fáradtunk, felfedeztük, hogy az ételek fogyasztása (különösen a hypercaloric vagy zsíros) enyhít minket. Ez az egyik oka annak, hogy a nyugati népesség 50% -a túlsúlyos. Az elgondolás összekapcsolja az ételt, és alaposan élvezi azt, hogy élvezzük azt, csak azt, amire szükségünk van, és nem kell étrendet fenntartani ahhoz, hogy megfelelő súlyt tartsunk.
Napjainkban sokan beszélnek a Mindfulnessről. Gondolod, hogy veszélyes, hogy ez egy átmeneti divat, vagy használják gyógyítani az összes betegséget?
Objektíven, most a Mindfulness divatos és ezért túlértékelt. Körülbelül öt év alatt a "boom" csökkent, és valóságos dimenzióban lesz, de az elgondolkodás azért jött, hogy maradjon, mert óriási tudományos bizonyíték (vagy más hasonló mozgásokkal), és számos környezetben hatékony.
Vagyis nem minden betegség csodája, de nagyon pontos jelzései vannak, és nem mindig a leghatékonyabb technika.
Már beszéltünk a Mindfulness előnyeiről. De mit mondana valaki szkeptikusnak a gyakorlatban?
Az egyetlen dolog, amit mondhatunk, az, hogy megpróbálja a Mindfulness élményt. Az előnyök bármely leírása vagy annak megmagyarázása, hogy ez abból áll, egy halvány kísérlet egy szörnyű élmény kifejezésére. Olyan, mintha megpróbálná elmagyarázni a görögdinnye ízét olyan embernek, aki még soha nem kóstolta meg.
Órákat tölthetünk le, amelyek leírják az ízt, de egy darab evése megoldja az összes kétséget. A Mindfulness tapasztalat egy része sokkal hasznosabb, mint bármely, a témára vonatkozó lecke.
