yes, therapy helps!
A rumination: a gondolat bosszantó ördögi köre

A rumination: a gondolat bosszantó ördögi köre

Június 4, 2023

Bár az emberi lények jó képességgel rendelkeznek a találékonyságra, az is igaz, hogy nem mindig vagyunk különösebben fantáziadúsak és spontának.

Vannak olyan helyzetek, amelyek miatt valószínűbbé válik, hogy a tudatunk ugyanazokon az útvonalakon halad át, mint egy vinil. Ezek az ördögi körök gondolatai nem csak megállítják a kreativitást, hanem minden olyan dolgot átalakítanak, ami az idő múlásával egyre rosszabbá válik.

Ami a pszichológiában nevezik a rumination Ez egy példa erre.

Mi a rumination?

A gondolkodás az a pszichológiai jelenség, amely akkor jelenik meg, amikor a figyelem középpontja "horgos" egy valódi vagy képzeletbeli elemre ami stresszt és kényelmetlenséget okoz. Vagyis a roncsolódásban van egy paradoxon: valami olyan gondolkodásmód, amely definíció szerint dinamikus és folyamatosan változik, majdnem statikusvá válik, és egy olyan áramkörbe záródik, amely a hurkokban mozog.


Olyan ember is van, aki képtelen gondolkodni, anélkül, hogy a külső érzelmek és emlékek, vagyis az érzelmek és az okai miatt gondolkodna, a dolgok jó része nélkül. Amikor oly sok utalást találunk a bánat és a szorongás érzésére, mindenre, amire figyelmet fordítunk, egy csapóajtót jelent, amelyen keresztül visszaveszünk arra a helyre, ahol korábban éltünk: azokra a dolgokra, amelyek ránk vonatkoznak.

Ez az ismétlődő folyamat egyre több és több olyan tapasztalatot eredményez, melyeket a stresszhez kapcsoltunk az előző esetekben, felhalmozódott a mi emlékezetünkbe, hogy a kényelmetlenségekre való hivatkozások sokasága idővel növekedjen.


Amikor a gondolat továbbhalad a síneken

Bizonyos értelemben a roncsolás azt eredményezi, hogy egy egyszerű mechanizmuson alapuló automatizált és ismétlődő mintázatot alkalmazunk: t Minden gondolatot, ami eszébe jut, egymás között megforgatják, hogy kapcsolatban legyenek a kellemetlenségünkkel . Így elveszítjük a koncentrációs kapacitást, és nehezebben manipuláljuk az elképzeléseket önként, hiszen minden elem végül egy olyan konkrét tapasztalatra vagy negatív érzést keltő gondolatra irányítja át figyelmünket.

Mivel a gondolkodásunk ebben a hurokban van, nehezen tudunk olyan kezdeményezéseket tenni, amelyek felhalmozódhatnak a felhalmozódott stressznek, és ezzel megakadályozhatjuk, hogy olyan ösztönző zavarokat találjunk, amelyekre koncentrálhatunk.

A gondolatkezelés eredménye

A legtöbb esetben egy adott pillanatban a gondolatok kórokozóját elszenvedő személy elegendő időt töltött el, hogy a hurok gyengüljön és a stressz szintje csökkenjen, más esetekben pedig a perzisztencia a depresszió tünetei.


Valójában a depresszió egyik jellemzője a motiváció hiánya a nem azonnali célok, valamint az ülő életmód meghatározására való képesség, két olyan tényezőt is, amelyek szintén összefüggenek a .

A hurok megtörésének három módja

Ha ahelyett, hogy várakozásaink szerint a pletykák eltűnnének, inkább saját magunkra vágyunk, Vannak olyan stratégiák, amelyek segítenek ebben a tekintetben

A leghasznosabb és legegyszerűbb a stressz szintjének csökkentése és a figyelem középpontba helyezése:

1. Sport

A fizikai gyakorlatok nagy segítséget nyújtanak a kórokozók elleni küzdelemben, többek között azért, mert amíg az endorfinok felszabadulnak, megköveteli számunkra, hogy a valós időben bekövetkező tapasztalatokra összpontosítsunk.

Fáradt gyakorlása után az izmok nem csak azok, amelyek kezdenek visszaszerelni: az idegi összeköttetések új módon kapcsolódnak egymáshoz , miután egy ideig elkötelezték magukat, hogy megközelítsék az egyes testmozgás célját.

2. Óvatosság

A figyelem is kimutatták, hogy hatékonyan csökkenti a szorongás mértékét és kikapcsolja a figyelmet a stresszforrásoktól. Bár igaz, hogy meditációnk alatt is gondolkodásunk nem áll le (még akkor sem, amikor alszunk), ezeken a foglalkozásokon alternatív utakat vesz igénybe, és ez visszatart minket az önreferenciális gondolattól, amely kellemetlen és stresszes hurkot hoz létre .

A meditáció egyéb formái is előnyösek lehetnek e típusnál, de nem annyira tudományosan tanulmányozták őket.

3. Séta

Valami olyan egyszerű, mint egy séta, segít önnek önmagában gondolkodni , továbbá az endorfinok felszabadítására és a feszültségek kiszorítására szolgálnak. Ha ez a növényzetben és a zajoktól távol eső természeti környezetben történik, annál jobb.

A természethez hasonlóan olyan légkör is van, amely segít kikapcsolódni, és ugyanakkor nehezen találunk közvetlen utalásokat a napi rutinunkra, és mi okoz bennünket aggodalom, ez a fajta hely tökéletes a kapcsolat leküzdéséhez. A vad környezetben eltöltött idő alatt az agyunk megtanul működni, és elhagyja a csapás által jelzett utat, és ez a hatás idővel rögzül.


How to practice emotional first aid | Guy Winch (Június 2023).


Kapcsolódó Cikkek