Szezonális depressziós rendellenesség: mi az, és hogyan lehet megakadályozni
Ha egy darabig romlik, vagy szomorúnak érzi magát egy olyan eseményben, ami az életben történt, normális. De ha a szenvedés kitartó, akkor szomorú vagy, és ez a helyzet befolyásolja mindennapi életét, depresszióban szenved.
Vannak különböző depresszív rendellenességek, például súlyos depresszió, pszichotikus depresszió vagy Szezonális depressziós rendellenesség (SAD). Erről az utolsóról fogunk beszélni a mai cikkben.
Szezonális depressziós rendellenesség (SAD): mi az?
SAD a hangulati rendellenességek része, befolyásolja jólétünket, társadalmi kapcsolatainkat, étvágyunkat és szexuális vágyunkat, és Ezt jellemzi az év bizonyos időszaka során, általában télen . Becslések szerint ez a betegség jelenleg a szezont hirtelen változásokkal küzdő országok lakosságának 3-10% -át érinti, mint például a Nordics.
Az éghajlat és a lelkiállapotunk közötti kapcsolat
Amikor egy téli reggel felébredünk, és kinézünk az ablakon, szürke és esős napot látunk, általában úgy érzük, hogy ez a "kanapé, takaró és kajak". Éppen ellenkezőleg, ha napsütéses napot látunk, amikor kilátásba kerülünk, azt akarjuk, hogy menjünk ki és élvezzük a napsütéses napot.
Ez a jelenség számos kutató figyelmét felkeltette, így a 70-es évek óta számos kutatást végeztek ebben a kutatásban. British Journal of Psychology, mind a napsütés, mind a meleg hőmérséklet kedveznek a pozitív gondolatoknak és csökkentik a szorongást. Ezzel szemben a túlzott nedvesség a környezetben fáradságot és nehéz koncentrációt okoz.
Emellett az esõ és a hideg fokozza a depressziót és az öngyilkossági vágyakat. Az év egyes évszakaiban jellemző éghajlati változások ugyanakkor ugyanolyan intenzitással nem érintik az egész világot.
A fényesség hiányának hipotézise
A szezonális depressziós rendellenességet Norman Rosenthal, a Georgetown Egyetem (Washington, Egyesült Államok) klinikai pszichiátria professzora hozta létre, aki 20 éve vizsgálta az SAD-t az USA Mentális Egészségügyi Intézetében.
Az ő elmélete szerint, a betegségben szenvedő betegeknél az őszi és téli hónapokban depressziós tünetek jelentkeznek mert kevesebb napfény van, és a tavasz érkezésével javulni kezdenek. Ennek egyik oka a hiánya miatt D-vitamin .
A grúziai egyetemek, Pittsburgh (Egyesült Államok) és az ausztráliai Queenslandi Műszaki Egyetem kutatási projektje, amely több mint 100 vezető cikket áttekintett, arra a következtetésre jutott, hogy kapcsolat van a D-vitamin és a téli depresszió között. A D-vitamin részt vesz a szerotonin és dopamin szintézisében az agyban, mindkét neurotranszmitter összefügg a depresszióval.
Rosenthalról folytatott tanulmánya után a fényterápiát (más néven "fototerapia") az SAD (és egyéb rendellenességek) kezelésére, amely megpróbálja módosítani a belső órát, amely szabályozza a szervezet aktivitásának ciklusait, amely az agyban található és aktiválódik a fényingerrel.
A szezonális depressziós zavar tünetei
A tipikus depressziótól eltérően az SAD-ben szenvedő betegek nem veszítenek étvágyat, súlyt és alvást, hanem inkább túlságosan nagy szükségük van az alvásra, és hajlamosak a zsírok megszerzésére ezért ez az utolsó pont az SAD-et arra készteti, hogy enyhén fogyasszon, különösen a magas kalóriatartalmú ételekkel. A tünetek rendszerint lassan erősödnek a késő ősszel és a téli hónapokban.
A következők a szezonális depressziós rendellenesség tünetei:
- kétségbeesés
- Fokozott étvágy súlygyarapodással (egyszerű szénhidrátok iránti vágy)
- Nappali álmosság
- Csökkent libidó
- Kevesebb energia és koncentrációs képesség
- Érdeklődés a munka és egyéb tevékenységek iránt
- Lassú mozgások
- Szociális elszigeteltség és interperszonális nehézségek
- Szomorúság és ingerlékenység
- Öngyilkossági gondolatok
Az EV vagy a szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) a Mentális rendellenességek kézikönyvében (DSM-III-R) és a betegségek nemzetközi osztályozásában tizedik revízióban (ICD-10) találhatók.
Vannak tanulmányok, amelyek igazolják a diagnosztikai stabilitást az SAD esetében.
Megvizsgálták biológiai alapjaikat is, és bennük Úgy tűnik, több tényező is érintett, főleg genetikai, neuroendokrin és elektrofiziológiai
Tavaszi és nyári szezonális depressziós zavar
Néhány szakértő azt is elmondja, hogy van egy másik változata az SAD-nek, amelyet néhányan szenvednek nyáron, és bemutatja ezeket a tüneteket:
- Az étvágytalanság
- Fogyás
- álmatlanság
- Izgathatóság és szorongás
- nyugtalanság
Hat tipp a SAD megakadályozására
Súlyos esetekben az EV-t szakembernek kell kezelnie. De ebben a cikkben javasoljuk Önt néhány tipp, így megakadályozhatja ezt a rendellenességet . Íme néhány tipp, amelyek segítenek elérni:
1. Menj el
Kihagyni az embereket az SAD-el, különösen a hiperfatigue és álmosság a nap folyamán. Ha szerencsére van olyan munkája, amely arra kényszerít, hogy elhagyja otthonát, könnyebb lesz legyőzni a szezonális depressziót . Ha ez nem így van, szükséges, hogy ne maradj otthon, hiszen sok tanulmány szerint a kimenetele és a levegő növelése megnöveli a szerotoninszintet, ami határozottan segíthet a szerotonin szindróma leküzdésében.
Ha úgy gondolja, hogy nincs hova menni, vagy valami ok arra, hogy elhagyja a házat, csak menjen ki és járjon egy csendes helyen. Ha szerencsére jó napja van, akkor a napfényes napból származó D-vitamin is részesülhet.
2. Sportoljon
Több évtizeden keresztül, Tanulmányok kimutatták, hogy a gyakorló testmozgás javíthatja mentális jólétünket korától vagy fizikai állapotától függetlenül . "Rendszeresen gyakorolni jó humor és önbecsülés" - magyarázza John Ratey pszichiáter a Harvard Orvostudományi Iskola, a "The New and Revolutionary Science of Exercise and the Brain" szerzőjének.
A gyakorlat elősegíti az endorfinok felszabadulását, a boldogság és az eufória érzését keltő vegyi anyagokat. A szív- és érrendszeri munka anaerob rezisztenciával történő kombinálása, például a súlyokkal való munka, előnyökkel jár a fizikai és mentális egészséghez. Ezenkívül jobban érezzük magunkat, ha jobban látjuk magunkat.
Ha többet szeretne megtudni a fizikai tevékenységgel kapcsolatos pszichológiai előnyökről, kérjük, olvassa el cikkünket:
"A gyakorló testmozgás 10 pszichológiai előnye"3. Kerülje magát családjával és barátaival
Az ön bensőséges barátainak és hozzátartozóinak támogatása, vagyis azokban az emberekben, akikben megbízhat, és akik hallgatnak rád, hasznot fognak nyújtani neked, mert azok törődnek veled, ésAz egyedülálló jelenlét a depresszió és az irracionális gondolatok ellen védő tényező a patológiát jellemző.
Továbbá, ha a barátai szórakoztatják magukat, akkor kellemes időtöltést biztosítanak Önnek, és pozitív és kellemes hangulatba viszik.
4. Állítsa be magának a célokat és célkitűzéseket ezen a télen
A célok kitűzése és a célok elérése pozitív hatással van a motivációra, és javítja a jólétet, amennyiben azok reálisak.
De nem csak a hosszú távú célkitűzések fogják ezt a hatást elérni, hanem ezen túlmenően rövid távú célok is szükségesek ahhoz, hogy a folyamatban motivált maradjanak. Valójában sokszor célokat javasolunk anélkül, hogy figyelembe vesszük, hogy korábban, kisebb célokat kell leküzdeni . Ez a szempont, amely oly nyilvánvalónak tűnik, figyelmen kívül hagyható, és rosszabbul érezheti magát. Ezért rendelkeznie kell a fiókkal.
5. Egészséges étkezés
Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás javítja a mentális egészséget és a jólétet . Az étrend nem fogja meggyógyítani a depressziót, de segít nekünk abban, hogy jobban érezzük magunkat, mert ez érinti az általános egészséget és ezért a mentális egészséget. A Navarrai Egyetemi Klinikán végzett tanulmány ezt jelezte a diéta megvédheti a depressziót és 40% -kal és 50% -kal csökkentheti a kockázatot, .
A tanulmányt dr. Miguel Ángel Martínez vonalvezető González vezeti, aki azt állítja, hogy ez a fajta diéta olyan folátot és B-vitamincsoportokat tartalmaz, amelyek alapvetőek a metionin, a homocisztein és az s-adenozil-metionin (SAM) anyagcsere útjaiban. . Ez utóbbi hozzájárul a hangulatot befolyásoló neurotranszmitterek, így a dopamin és a szerotonin bioszintéziséhez.
Ezenkívül más tanulmányok azt állítják A triptofánban gazdag ételek segítenek megelőzni a depressziót . Másrészről a többszörösen telítetlen zsírsavak (például az omega & dash; 3) és az egyszeresen telítetlen zsírsavak (az olívaolajból, néhány dióból stb.) Befolyásolják az idegsejtek membránjának szerkezetét és javítják a szerotonin működését.
Végezetül, a multivitaminok és a D-vitamin kiegészítők is részét képezhetik az étrendnek, hogy megakadályozzák az EV-et, és kerülni kell a finomított élelmiszereket és a "transz" zsírokat tartalmazó élelmiszereket (mint például a süteményeket), mivel ezek hatással vannak a a testsúlynövekedés, az elhízás kockázatának növelése és az egyének boldogtalanabbá tétele.
6. Gyakorlat Mindfulness
A nyugati társadalmak életmódja sok embert stressz, depresszió, szorongás, stb. A figyelem segít megismerni magunkat, érdeklődni a belső térünkön és bemutatni magunkat, ahogy vagyunk . Gyakorlásával az önismeret, az önismeret és az érzelmi intelligencia javul. Ezenkívül csökkenti a stresszt, a szorongást, és más pszichológiai előnyök mellett javítja az önbecsülést.
De több, mint egy sor technika, hogy legyen a jelen pillanatban, egy hozzáállás az élethez, egyfajta megküzdés, amely hajtja a személyes erősségeit.A tudatosság gyakorlata javítja a tudatosság és a nyugalom állapotát, amely segít a viselkedés önszabályozásában, valamint olyan környezet megteremtésében, amely elősegíti az élet jobb megismerését, ami nagyon hasznos lehet a szezonális depressziós zavar megelőzésére.
Ha többet szeretne megtudni a figyelmességről, kérjük, olvassa el ezt a cikket:
"Feledékenység: a figyelem 8 előnyei"
