Az ülő magatartás pszichológiai kezelése, 9 lépésben
Egy ülő társadalomban élünk . Bár az elmúlt időkben a gyakorlás és a sport népszerűsége vált ismertté, a legtöbb embernek alapvető rutinja van, amely megköveteli számukra, hogy nagy időn túljutjanak egy székben, alig fizikai erőfeszítés nélkül. Szintén a szabadidő szintjén a népesség nagy része alig mozog (például sok időt tölt a televízió vagy a hálózatok megtekintése közben), és fizikai szinten nagyon passzív életet él.
Az ülő életmód fontos probléma lehet: a fizikai aktivitás nem teljesítése veszélyes, és fontos kockázati tényező lehet az orvosi betegségek és a mentális zavarok szenvedésében. Lehetséges, hogy azok az emberek, akik ezt a fajta életmódot akarják vagy meg kell hagyniuk, nem tudják, hogyan kell csinálni, vagy nem látják magukat képzettnek. Ezért sok esetben szükség lesz rá végezzen pszichológiai kezelést az ülő magatartásban .
- Kapcsolódó cikk: "Az üledék az agyban változásokat okoz"
Ülések: definíció és kockázatok
Bár ez a koncepció már a lakosság nagy része számára ismert, soha nem fáj a szexuális életmód fogalmának újragondolásához annak tudatában, hogy mi fogunk foglalkozni.
Az ülő életmódot az Egészségügyi Világszervezet határozza meg amely a szokásos testmozgás hiányát vagy a mozgás hiányát vonja maga után , ilyennek értelmezik a napi fizikai aktivitás kevesebb, mint fél óráját.
Ez egy olyan életmód, amely a mezőgazdaság és az állatállomány létrejöttével kezdődött, de az idő múlásával egyre inkább felerősödött, mivel a technológiai fejlődés lehetővé tette, hogy ne kelljen nagy eltolódásokat végrehajtani és minimalizálni a szükséges feladatok elvégzésére. Ma, még valami olyan étvágygerjesztõ, mint a szabadidõ vagy a társadalmi kapcsolatok, csak mozgatni kell egyre inkább inaktívabbá válik.
Bár technikailag nem tekinthető betegségnek vagy rendellenességnek, az ülő életmód számos betegség egyik fő módosítható kockázati tényezője, mivel gyengíti az immunrendszert és gátolja a szervezet optimális működését. Valójában kb. Kétmillió korai halálesetet okozhat ez a tényező.
Társult rendellenességek
Néhány orvosi rendellenesség, amellyel kapcsolatban állnak a szívbetegségek általában, az elhízás és a magas vérnyomás , különböző rákos megbetegedések és anyagcserezavarok, például cukorbetegség (különösen II. típusú). A fenti rendellenességekből származtatva azt is megállapíthatjuk, hogy növeli a stroke kockázatát.
Ezenkívül hatással van a mentális szinten is: sokkal valószínűbb, hogy egy ülő ember szorongást, stresszt vagy depressziót alakul ki. is megkönnyíti és felgyorsítja a neuronális degenerációt neurodegeneratív betegségekben, például az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél.
A sport előnyei
Az ülő életmóddal kapcsolatos lényeges elem egyrészről a hátrányok megléte, másrészt a sport megvalósításának számos előnye.
Ebben az értelemben meg kell jegyezni, hogy a sport teljesítménye endorfinokat generál, így javítja a téma hangulatát. Javítja izmaink és szívünk egészségét, erősíti immunrendszerünket és javítja az életminőséget. Emellett megnöveli az emlékezetkapacitást és az energiaszintet és a figyelmet, amelyet fel tudunk vetni.
Javítja az alvást és a szexuális kapcsolatokat is. Csökkenti a szorongás és depresszió szintjét, és még a dementia védelmező tényezője is. Ezenkívül általában az ellenőrzés érzését kelti és növeli az észlelt önhatékonyságot. Végül stilizáld a figurát és javítsd a fizikai alkalmasságot általában, ami hozzájárulhat az önbecsülés növeléséhez néhány embernél.
- Talán érdekel: "Viszlát az ülő életmódhoz: 6 ok a sporthoz"
Az ülő magatartás pszichológiai kezelése
A fenti megfontolások azt jelzik az ülő magatartás a szervezetünk számára kockázatot és hátrányt jelent . Ezért sokan úgy gondolják, hogy szükség van egy olyan változásra, amely miatt nem tudnak, sőt sok esetben nem emelték életmódjukat, és más okból pszichológiai konzultációra mennek, de amelyben nagyon fontos faktor (például a depresszióban szenvedők), amelyek szakmai segítségre szorulhatnak.
Alább vannak néhányak Olyan szempontok és technikák, amelyek felhasználhatók az ülő magatartás pszichológiai kezelésében .
1. A kezdeti állapot és a karbantartási tényezők elemzése és értékelése
A pszichoterápia elkezdése előtt szükség lesz az ülő magatartásra értékelje, hogy milyen mértékben üldögél , ha ennek okai vannak, és mi is vannak, vagy vannak olyan tényezők, amelyek megakadályozzák viselkedésük megváltozását. A tantárgynak a gyakorlás, az egészségi állapot (orvosi vizsgálat), a preferenciák, a kontextus, az elvárások, az érzelmi problémák lehetséges jelenléte és a testi aktivitás története tekintetében többek között értékelték a tantárgy gyakorlásának, egészségi állapotának (orvosi vizsgálat) tényezők.
Néhány leggyakoribb oka annak, hogy egy ülő életmódot tartsanak fenn vagy tartsanak fenn, vagy ne csináljon bármilyen sportot: az idő hiánya, az alacsony önérzékenységi értelem (vagyis annak a meggyőződése, hogy nem képesek sportolás vagy időben történő megőrzése), az önbecsülés hiánya általában, kellemetlenségek vagy a mindennapi életben vagy sportközpontokban lévő más emberekhez való viszonyulás, a fogyatékosság jelenléte vagy akár szórakoztató módszerek vagy a legkényelmesebb és egyszerűbb zavaró tényezők .
Mindezeket a tényezőket figyelembe kell venni és különböző módon kell kezelni annak érdekében, hogy képesek legyenek az ülő magatartás lelki kezelésére.
Miután kiértékeltük, elkezdhetjük alkalmazni a sorozatot olyan technikák, amelyek segítik a pácienst a tevékenységük növelésében . Szükséges szem előtt tartani, hogy e folyamat során különböző szempontokat kell értékelni és a terveket az egyes esetek körülményei szerint módosítani kell.
2. Pszichoeducáció
Sokan nem ismerik az ülő élet veszélyeit, vagy bár tudják, hogy ez nem pozitív, nem látnak okot magatartásuk megváltoztatására. Ebben az értelemben a pszichoeducáció hasznos lehet, mind az aktivitás, mind a fizikai inaktivitás előnyeit és hátrányait. Használhat grafikai elemeket, például az előnyök és hátrányok tábláinak megvalósítását .
3. Kognitív szerkezetváltás és a hiedelmek és gondolatok megvitatása
Ez a technika bármikor szükséges lehet. És sok hiedelmek és irracionális elvárások vannak arról, hogy mit és hogyan kell az embernek lennie, hogy mit jelent a sport, vagy hogyan reagálhat a világ. Ha hipotézist állítunk elő, alternatívákat generálunk és viselkedési kísérleteket hajtunk végre, amelyek ellentétben állnak egymással, viselkedési változást hozhatunk létre.
A kognitív szerkezetátalakítás lehetővé teszi például a harcot diszfunkcionális hiedelmek az egyénről és az önhatékonyságról amelyek depressziós pozíciót és passzív védelmet nyújtanak. Például különféle rekordok használhatók a kezdeti várakozások és viselkedési kísérletek eredményeinek összehasonlítására, és annak megvizsgálására, hogy hiteik megfeleljenek az elvárásoknak.
4. A célok fejlesztése
Ha a tantárgy beleegyezik abba, hogy viselkedési változásokat vezet be, akkor azokat a szakemberrel közösen kell létrehozni így kialakult, fokozatos és reális célkitűzések jönnek létre.
5. Generációs tevékenység terv
Ha a tantárgy egyetért, akkor fizikai aktivitási tervet lehet végrehajtani. Vele együtt, a körülményeket, az ő hajlandóságát és preferenciáit és célkitűzéseit elemezni fogják egy koherens és megvalósítható terv kialakítása érdekében. Figyelembe kell venni, hogy először az alapvető kondicionálást kell elvégezni felmegy az igényekre, és időben megtartja őket .
6. Fokozatos expozíció
Fontos megjegyezni, hogy a teljesítő testmozgás bizonyos mértékű erőfeszítést igényel. Míg az egyes esetektől függ, valaki, aki nem szokott hozzá, nem indulhat el túlságosan igényes gyakorlatokkal, vagy bonyolultnak és fáradtnak találja, és végül elhagyja azt. Ezért a gyakorlatot fokozatosan kell figyelembe venni kis testmozgások beillesztése (bár nem túl könnyű, de kis kihívással) a mindennapi életben.
7. Viselkedési szerződés
A páciens elkötelezettségének ösztönzésének egyik módja viselkedési szerződések végzése, amelyben elkötelezi magát bizonyos tevékenységek elvégzésére, általában erősítő cserébe . Hasznos lehet például a fizikai aktivitás teljesítése a téma számára rendkívül élvezetes tevékenység eléréséhez.
- Talán érdekel: "Mi a pozitív vagy negatív megerősítés a pszichológiában?"
8. Öntanítási technika
Egy olyan technika, amelyet széles körben használnak különböző területeken, amelyekben meg kell tanulnunk vagy magatartást kell tanúsítanunk, az önigazolások és öntanulmányok használatán és módosításán alapulnak, amelyeket valamilyen viselkedéssel végzünk (például: meg kell vásárolnom ... / megyek és elmondom neked ...), hogy pozitívabbak legyenek, mint az előzőek és ösztönözzenek minket.
9. Önellenőrző képzés
Az a szenzáció, hogy kevéssé képesek ellenőrizni, hogy mi történik velünk, vagy a viselkedésünknek aligha pozitív következményei vannak a célok elérése érdekében, az egyik olyan szempont, amely azt eredményezi, hogy sok ember passzivitásban és fizikai aktivitás hiányában marad. Önigazgatási képzés Rehm öngazdálkodási terápiával Nagyon hasznos lehet a szubjektumnak az önmegfigyelésben való támogatásában, pozitív módon értékelni és magatartását erősíteni.
- Kapcsolódó cikk: "Rehm önszabályozó terápiája"
10. A visszaesés megakadályozása
A végső lépés, amely figyelembe veszi az ülő magatartás kezelését, az a gondolat, hogy megpróbálja fenntartani a viselkedési változást az idő múlásával és megnehezíti az ülő életmód visszatérését szokásként . Ebben az értelemben figyelembe kell venni olyan tényezők létezését, amelyek ezt a visszaesést idézhetik elő, megpróbálják megakadályozni és alternatívákat hozni a cselekvéshez. Emellett elősegíti és erősíti a tantárgy önállóságát és önhatékonyságát.
11. Értékelés és ellenőrzés
A téma szerint változásokat vezetnek be, és a kezelés befejezése után szükséges hogy a célkitűzések teljesültek-e , ellentétben áll a korábbi várakozásokkal a kapott eredményekkel, és figyeljük meg, ha valamikor nehézségek merültek fel és miért.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Buceta, J. M.; Gutiérrez, F .; Castejón, J. és Bueno, A.M. (1996), Az ülő magatartás pszichológiai kezelése. Buceta, J.M. és Nos, A.M. (Szerk.) A szokások és betegségek pszichológiai kezelése. Madrid, Piramis.
- Hamilton, M.T; Hamilton, D.G .; Zderic, T.W. (2004). Az élettani és inaktivitási fiziológiák gyakorlása: a lipoprotein lipáz szabályozás megértéséhez nélkülözhetetlen fogalom. Exerc Sport Sci Rev., 32: 161-166.
