Miért befolyásolja a menstruációs ciklus az alvást?
Sok ciklikus változás történik a menstruációs ciklus alatt , mind a hormonok, mind a testhőmérséklet és az anyagcsere-aktivitás. E változások és a napi ritmus ritmusára gyakorolt hatása miatt a menstruációs ciklus jelentősen befolyásolja az alvást.
Ez utóbbiból nehézségekbe ütközhet az elalvás és az alvás; Vagy ellentétes módon nyilvánulhat meg: túlzott alvás szükségessége. Például vannak olyanok, akik a menstruációs ciklus alatt több mint 10 órát alszanak, és ezzel ellentétben, vannak olyanok, akik álmatlanságot jelentenek bizonyos napokon.
Bizonyos vizsgálatok szerint ezek az alvászavarok a menstruációs ciklus élettani változásaihoz kapcsolódó különböző tényezőknek tudhatók be. Ebben a cikkben megvizsgáljuk néhány ilyen tényezőt, valamint az alvás és a menstruáció általános működése , hogy jobban megértsük kapcsolataikat.
- Kapcsolódó cikk: "Cirkadián ritmuszavarok: okok, tünetek és hatások"
Körkörös ciklus és menstruációs ciklus
Egész szervezetünk ciklusokon keresztül működik. Vannak például körkörös ciklusok, amelyek körülbelül 24 órán át tartanak. Ezért nevezik "körül", ami "körül"; és "diano", azaz "nap".
A cirkadián ciklusok szabályozásának része az ébrenlét és az alvás . Ez a szabályozás két olyan biológiai ritmuson keresztül történik, amelyet belső szinkronizálóknak nevezünk (hormonális ritmusok, vérnyomás, testhőmérséklet, az anyagcsere-rendszerben); és a külső szinkronizátorok, például a fény és a sötétség, a zaj, a feszültséget okozó események.
Amikor a pihenés és az alvás ideje közeledik, ezek a szinkronizátorok alkalmazkodnak a pihenés szükségéhez, vagyis előkészítik a szervezetet az energiacsökkentéshez, amelyet mélyen alvás közben igényelünk. Így fiziológiánk egész sor funkciót termel az ébrenlét során, míg mások alvás közben, a külső ingerekkel összhangban.
Másrészt infradiai ciklusok vannak, amelyek több mint 24 órát tartanak. Ezek a ciklusok szabályozzák a fiziológiás eseményeket, amelyek kevesebb, mint napi egyszer fordulnak elő, például a menstruációs ciklusban , amely 28 naponta következik be.
- Talán érdekel: "Az alvás 5 fázisa: a lassú hullámoktól a REM-ig"
Hogyan működik a menstruációs ciklus?
A menstruációs ciklus alatt történik a hypothalamus, az agyalapi mirigy és a petefészkek hormonjainak kölcsönhatása . Ez a rendszer hipotalamusz-hipofízis-petefészek-rendszer (HHO) néven ismert, és különböző hormonok, mint például a gonadotropinok (GnRH), a luteinizáló hormon (LH) és a tüszőstimuláló hormon (FSH) szekréciója által aktiválódik.
Ebből a szekrécióból a menstruációs ciklust két fázisra osztják: follicularis fázis (ahol az FSH kiválasztódik, hogy elindítsa a szükséges ovulákat és hormonokat); és a luteális fázis (amely akkor következik be, amikor a hormonális szekréció a ciklus 23. napja alatt csökken, ami az endometriumban végbemenő érrendszeri változásokat okoz, és végül a leválást, azaz a menstruációt).
Pontosan a luteális fázis kapcsolódik a menstruációs ciklusra jellemző szomatikus és fizikai változások megjelenésével, amelyek az alvási ciklus zavarait .
Az alvás és a menstruációs ciklus változása
A normál alvási ciklus olyan, amely két differenciált állapotra oszlik; az egyik a nem-REM alvás (a lassú hullámok szemmozgása), a másik a REM alvás (jellemző a gyors hullámmozgások).
Az utóbbiban, az agy aktivitása nagyobb sebességgel fordul elő , amely számos fontos hormonális változást igényel. Például a növekedési hormon, a prolaktin (amely serkenti az anyatej-termelést), a tesztoszteron, a melatonin (ez segít szabályozni a fény és a sötétséggel kapcsolatos cirkadián ritmust), és mások, akik részt vesznek fontos a menstruációban.
Például összekapcsolt a melatonin szekréciójának csökkenése különböző előmenstruációs feszültségekkel , ami jelentősen módosítja a fény és a sötétséggel kapcsolatos cirkadián ciklusokat.
Endokrin aktivitás alvás és a kapcsolódó tünetek között
Mint láttuk, az alvási ciklusok szabályozásában érintett egyik belső tényező az endokrin aktivitást (a hormonok felszabadításáért felelős szervezetünkben).
Amikor a rendszer aktivitása fokozódik, például a menstruációs ciklus luteális fázisában, alvásunk is módosítható.Ezenkívül a GnRH, az LH és az FSH hormonok fontos felszabadítási csúcsot mutatnak a nem REM alvási fázisban, ami azt jelenti, hogy koncentrációjuk emelkedik az alvási ciklus meghatározott időtartamai szerint.
Ez utóbbi különösen a premenstruációs szindrómás nőkhöz kapcsolódik amit affektív tünetek kísérnek , és olyan nőknél is, akik pszichiátriai diagnózissal rendelkeznek a lelkiállapotokkal kapcsolatban.
Más szavakkal, a témában végzett néhány tanulmány azt sugallja, hogy a menstruációs ciklusban az alvás minőségének jelentős változása gyakrabban fordul elő olyan nőknél, akiknek hangulati kellemetlenségei vannak, míg a negatív rendszerint jelentős változásokat mutatnak az alvás minőségében.
Ugyanezen értelemben egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bár valószínű, hogy sok nő az alvászavarokat a menstruációs ciklus luteális fázisában mutatta be, azok a nők, akiknek más, súlyosabb premenstruációs tünetei vannak, akik nagyobb valószínűséggel tapasztalhatnak változásokat ebben a fázisban, különösen a nappali álmosságot .
Bibliográfiai hivatkozások:
- Arboledas, G. (2008). Az alvás élettani és anatómiai alapjai. Az alvás fejlődése gyermekkorban és serdülőkorban. Az alvászavarok nemzetközi osztályozása. Alvási szokások a spanyol lakosságban. Átfogó gyermekgyógyászat XIV (9): 691-698.
- Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. és munkatársai (2006). Premenstruációs szindróma (PMS) és premenstruális dysphoricus betegség (PDD): A prevalencia és a kapcsolódó tényezők retrospektív vizsgálata 305 egyetemi hallgatón. Latin-amerikai Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
- Baker, F. és Driver, H. (2006). Cirkadián ritmusok, alvás és menstruációs ciklus. Sleep medicine, 8 (6): 613-622.
- Manber, R. és Bootzin, R. (1997). Alvás és a menstruációs ciklus. Health Psychology, 16 (3): 209-214.
- Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., és munkatársai (1996). Az alvás és az alvás elektroencefalogramja a menstruációs ciklus során fiatal egészséges nők körében. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
- Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. és munkatársai (1990). A menstruációs ciklus fázisához és a menstruáció előtti érzelmi tünetekhez kapcsolódó alvásminták. Sleep: Journal of Sleep Research és Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.
