Automatikus gondolatok: mi és hogyan irányítanak bennünket?
Bizonyára az a kifejezés, hogy "úgy érzem, hogy autopiloton élek", ismeri Önt, vagy azért, mert hallottad, hogy valaki mondja, vagy azért, mert megismételed magadnak. Valójában ez egy nagyon gyakori szokás. Jelenleg az életmód felgyorsul, monoton és ismétlődő, így a legtöbb ember észleli mindössze néhány százalékát az összes napi tevékenységből. Az agyunk, és különösen a mi emlékünk nagyszerű képességgel rendelkezik az ismételt viselkedés rögzítésére, és megbirkózni tudunk azzal, hogy kevesebb figyelmet és összpontosítást igényelünk.
Például: Amikor először hajtunk, a járműre, a kormánykerékre, a sebességekre, a tükrökre és az úton a lehető legnagyobb figyelmet fordítjuk, de a gyakorlat időtartama alatt kevesebb koncentrációra van szükség. amelyek a memória csodálatos raktárában vannak tárolva. Valami hasonló történik az automatikus gondolatok .
- Kapcsolódó cikk: "A gondolatok 9 fajtája és jellemzői"
Neuronális kapcsolatokon alapuló szokások
Ahogy elfogadjuk a szokást, idegrendszerünk internalizálja. Az ilyen típusú feljegyzések még az idegi szinten is elvégezhetők .
Ha például valaki megcsíp, akkor az neuronok kommunikálnak és információt küldenek az egyik axonjáról egy másik dendritejére, amely szinapszis kapcsolatot hoz létre, ami fájdalom üzenetet küld, amely az ingerre, az érzésre reagáló reakciót azonnal feljegyezzük, és ha valaki ugyanolyan intenzitással ragad meg minket újra, akkor valószínű, hogy nem reagálunk ugyanolyan módon. Az észlelt információk nem újak, és nem meglepőek az idegsejtekre, szükségessé vált az inger megváltoztatása, vagy intenzívebbé tétele annak érdekében, hogy ismét reakciót váltsanak ki.
Ez a mindennapi életben és a mindennap ismétlődő tapasztalataival történik, ahol merülünk fel automatikus mozgások és viselkedések .
Ezek a viselkedések nemcsak a külsőleg készültek vagy kívülről jönnek, mint például a gyaloglás, a járművezetés vagy a bőrt illetően erős inger, de magunk is viselkedünk. Ők a gondolatok.
Tény, hogy a kognitív pszichológia elmélete szerint a külső fellépések és érzelmek nagy része a gondolatoktól függ. És éppúgy, mint a fizikai viselkedésünk, a gondolatok is automatikusan változnak .
- Kapcsolódó cikk: "Mi a szinaptikus tér és hogyan működik?"
Automatikus gondolatok
Ezek a gondolatok valóban problémát jelentenek? Olyan emberre vonatkozik, aki életének különböző területein kezd rosszul érezni; személyi, munkahelyi vagy családi életet, és szomorúság, szorongás, aggodalmak vagy bármely más olyan tényezőt szenved, amelyek fizikai, társadalmi vagy érzelmi egyensúlyhiányt okoznak, és megértik, hogy az egyén sok esetben nem is tudja, miért érez ilyen módon.
Az automata gondolkodás sokszor megismétlődik, és nagy hatással van az érzelmekre, amelyek a kognitív rímzést okozzák, és általában a tartalom az egyén negatív érzékelésével van töltve. Ez az információ csak néhány másodpercig tart, de hatalmas erővel bír .
Észrevetted, hogy az objektum miként veszi észre, hogy az egér kicsit kicsit eszik? Ha rájössz, nagy lyuk van! Hát ez így van szellemi hízlalás , apró apróságot hoz létre, és sok ismétlésből egy lyuk kezd kialakulni. Ha nem vadászik az "egér", a helyzet kijönni fog.
Az olyan egyszerű gondolatok, mint a "Nem szolgálok", elegendőek ahhoz, hogy minden olyan tevékenység elkerülési magatartását kifejthessük, amelyet hasznosnak tartunk, mert egy irracionális hit már létrejött és a memória oly sokszor be van jegyezve, hogy sok tapasztalat aktívvá tenné.
- Kapcsolódó cikk: "Rumination: a bosszantó ördögi kör a gondolat"
Hogyan azonosítani és kezelni őket?
Számos módszer létezik az automatikus gondolatok azonosítására és kezelésére, és attól függően, hogy működik-e vagy sem, attól függ, hogy milyenek az egyes képességek Az első dolog, amelyet mindig ajánlani kell, hogy segítséget kérjen egy pszichológus szakembertől . A terápia elindítása gyönyörű út, amely sok kérdést megkérdőjelez, és azonosítja a csapdákat.
De az ilyen jellegű szolgáltatásokon túl vannak olyan eszközök, amelyeket otthon lehet gyakorolni, és nagyon hasznosak. Az egyik az önbevallás. Ez a technika az egyik legelterjedtebb a kognitív-viselkedési terápiában és sok elkötelezettséget és fegyelmet igényel. Magában foglalja saját magatartásait (gondolatait), és nyomon követheti őket.Könnyűnek tűnik, ugye? Az igazság az, hogy magas szintű koncentrációra van szükség, pontosan úgy, hogy az automatikus, megszűnik.
Mint korábban említettük, az érzelmek nagy részét torzított elképzelések okozzák, ezért az önregisztrálás azon gondolatok azonosítása, amelyek pszichológiai zavart okoznak, az elmét kutatják azok a hiedelmek, amelyek negatív tüneteket okoznak . Ez egy nehéz és kimerítő munka, de működik, és amikor észreveszed ezeket az automatikus gondolatokat és azok tartalmát, megérted, mennyire lehetnek abszurd és valódiak.
Egy másik módja annak, hogy megszabaduljunk ezek közül néhány kognitív megfontolásból, tudatos módon beilleszteni azokat a pozitív gondolatokat, amelyek ellensúlyozhatják a negatívakat. Ennek nehézsége az, hogy a "szép" dolgokat túlbecsülték, mert az emlékezetben rögzített ilyen önmeghatározások nem okoznak nehézséget a gondolkodásra és gondolkodásra.
A megoldás egyik módja a W. G. Johnson (1971) kísérletében látható, amelyben 17 éves diákot segített növelje a pozitív önerősítések arányát . Azt mondta neki, hogy képzeld el a pozitív gondolatokat minden egyes alkalommal, amikor elment a fürdőszobába, működött? Mi egy igen! A kísérlet végén a hallgató jelentősen növelte a pozitív gondolatokat, a negatívok majdnem eltűntek. Ennek a sikernek az oka? Johnson a David Premack (1959) által megfogalmazott elvet alapozta meg, amely szerint a viszonylag nagy valószínűséggel előforduló magatartás (pozitív gondolatok) megnövelheti a viselkedést (a fürdőszobában).
Az emberi elme gyönyörű világ , rejtélyes és rendkívül érdekes, hogy teljesen megértsük, még mindig messze van, de ennek ellenére, ne feledd, nem mindig reagálsz a külvilágra, néha maga teremtette meg saját reakcióit.
Szerző: David Custodio Hernández, klinikai pszichológus.
