yes, therapy helps!
Kognitív terápia a Mindfulness alapján: mi ez?

Kognitív terápia a Mindfulness alapján: mi ez?

Június 22, 2024

Figyelembe véve a figyelmet egy harmadik generációs pszichológiai terápia , és az egyik legismertebb program az MBSR (Mindfulness-alapú stresszcsökkentő program) vagy Stresszcsökkentő program a Mindfulness-ra alapozva, amelyet az egyik leghatékonyabb kezelésnek tartanak a stressz kezelésére.

De az utóbbi években egy másik, a Mindfulness-ra épülő program egyre népszerűbb a különböző rendellenességek, például depresszió vagy szorongás kezelésében. Ez az MBCT (Mindfulness-alapú kognitív terápia) vagy a tudatosságon alapuló kognitív terápia.

A figyelem nem a dolgot, hanem a létezést jelenti

Valójában az elmélkedés gyakorlata, több mint egy sor technika a jelen pillanatban, ez az élethez való hozzáállás . Azt mondhatjuk, hogy a Mindfulness lehetővé teszi számodra, hogy egy sor egészséges szokást szerezzen be, ez egyfajta megküzdés, amely elősegíti mindegyikük személyes erejét, és segít a modern világhoz való alkalmazkodásban, mert az egyének jólétét támogatja egy olyan társadalomban, amely hajlamos elvonni az emberek valódi identitását, és segít kapcsolódni önmagához.


Az Mindfulness mentalitás megszerzéséhez képzésre van szükség. A Mindfulness edzés olyan sorozatokból áll, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy figyelmen kívül hagyjuk a jelenet figyelmét . Még így sem, nem arról van szó, hogy megcsináljuk, hanem az is. Más szavakkal, az öt érzéssel kell rendelkeznie anélkül, hogy kiértékelné a belső vagy a külső élményt.

A figyelem az egyén önszabályozásának az állapota, hogy mindenki akarata elengedhetetlen legyen a gyakorlatukhoz. A kíváncsiság, a nyitottság és az elfogadás a tudatosság része.

A figyelemfelkeltő alkalmazások

A tudatosság hasznosnak bizonyult különböző jelenségek kezelésére, beleértve:


  • Érzelmi problémák
  • feszültség
  • Szorongásos rendellenességek
  • Étkezési rendellenességek
  • A hangulat zavara: depresszió, bipoláris zavar
  • Személyiségkorlátozó rendellenesség
  • Szomatikus problémák: psoriasis, fibromyalgia és krónikus fájdalom

A kognitív terápia a tudatosság alapján: mi az?

Különböző Mindfulness programok vannak. Az egyikük Zindel Segal, Mark Williams és John Teasdale MBCT Eredetileg emocionális stressz és szorongás kezelésére fejlesztették ki , és visszaesés megelőzési programként depresszióban szenvedő betegeknél.

A program ötvözi az Mindfulness meditációt a kognitív terápiát jellemző gyakorlati készségek megszerzésével, például a depressziós vagy szorongó állapotok kialakulásához vezető gondolatmenet megszakításával.


A program nyolc hétig tart

Számos tanulmányt végeztek a kezelés hatékonyságának tesztelésére. Az eredmények azt mutatják, hogy a programot használók túlnyomó többsége javítja életminőségüket, és kevesebb depressziót, szorongást és érzelmi stresszt tapasztal.

Ahhoz, hogy kihasználhassa a kezelés előnyeit, A napi meditációs gyakorlat legalább nyolc hétig ajánlott . A figyelemre alapozott kognitív terápia magában foglalja a testszkennert, a figyelemzáró szakaszokat, a jóga gyakorlatokat, a figyelemfelkeltő légzést és más praktikus elméleti gyakorlatokat.

Hogyan befolyásolja a Mindfulness a depressziót?

A kognitív terápiás program által a Mindfulness-re alapozott különböző gyakorlatok megváltoztatják a gondolkodás módját és a tények értelmezését a beteg részéről . Az előnyök a következők:

  • Segítsen összpontosítani itt és most
  • Javítja a koncentrációt
  • Kevés a páciens gondolatai
  • Káros gondolatok elkülönítése
  • Nagyobb önsajnálat és önmagunk iránti szeretet
  • Nagyobb önismeret

Figyelmeztetés: Újra csatlakozik magával

Az önsajnálat az Alapismeret egyik alapvető pillére, és én melegnek és önelégültnek kell lennie . Ez arra utal, hogy elfogadjuk a létezés módját és az önmagunkból eredő gondolatokat és érzéseket anélkül, hogy bírálnánk vagy bírálnánk őket.

A tudatosság hasznos a jelenlegi kontextusban, mert újraértelmezi Önt. Olyan kultúrában és társadalomban élünk, amelyben a kapitalista és a fogyasztói értékek győzedelmeskednek: a pénz vagy a kép sokkal értékesebb, mint maguk az emberek. Ebben a környezetben mindennek van ára, legyen az méltóság, önszeretet, büszkeség vagy becsület, mindent áruvá válik, még az interperszonális kapcsolatokat is. A tudatosság segít abban, hogy önmagával találja magát, távol ezen társadalom befolyásától és nyomásától, ami komolyan károsítja az érzelmi egyensúlyt.

A terápia során alkalmazott tudatosság: kettős hatás

Az ilyen típusú terápia kihasználja a Minfulness jótékony hatását, és alkalmazza azokat olyan helyzetekre, ahol a stressz és a szorongás nagyon fontos szerepet játszik. Ne felejtsük el, hogy a magas stressz lánc hatással van mind az idegrendszerre, mind a hormonális szabályozásra, így ez a folyamatos riasztási állapot lecsökkenti azokat a tüneteket, amelyekre a betegek konzultáció.

Másrészről a Mindfulness kedvező hatással van az érzelmi szabályozásra is, ami pozitívan befolyásolja az életminőség számos aspektusát. Emellett az érzelmi szempontok javítása lehetővé teszi, hogy többet kapjunk a terápiáról, ami sajnos nem minden beteg kapja meg azt a jelenséget, amely részben magyarázza, hogy vannak olyan emberek, akik elhagyták azokat a kezeléseket, amelyekre őket alávetik.

Így a Minfulness-ból kettős hatás érhető el: az életminőség javul, és megkönnyíti a kezelést.


Szorongás? Nem probléma! Mindfulness alapú stresszkezelés (Június 2024).


Kapcsolódó Cikkek