Kognitív terápia a Mindfulness alapján: mi ez?
Figyelembe véve a figyelmet egy harmadik generációs pszichológiai terápia , és az egyik legismertebb program az MBSR (Mindfulness-alapú stresszcsökkentő program) vagy Stresszcsökkentő program a Mindfulness-ra alapozva, amelyet az egyik leghatékonyabb kezelésnek tartanak a stressz kezelésére.
De az utóbbi években egy másik, a Mindfulness-ra épülő program egyre népszerűbb a különböző rendellenességek, például depresszió vagy szorongás kezelésében. Ez az MBCT (Mindfulness-alapú kognitív terápia) vagy a tudatosságon alapuló kognitív terápia.
A figyelem nem a dolgot, hanem a létezést jelenti
Valójában az elmélkedés gyakorlata, több mint egy sor technika a jelen pillanatban, ez az élethez való hozzáállás . Azt mondhatjuk, hogy a Mindfulness lehetővé teszi számodra, hogy egy sor egészséges szokást szerezzen be, ez egyfajta megküzdés, amely elősegíti mindegyikük személyes erejét, és segít a modern világhoz való alkalmazkodásban, mert az egyének jólétét támogatja egy olyan társadalomban, amely hajlamos elvonni az emberek valódi identitását, és segít kapcsolódni önmagához.
Az Mindfulness mentalitás megszerzéséhez képzésre van szükség. A Mindfulness edzés olyan sorozatokból áll, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy figyelmen kívül hagyjuk a jelenet figyelmét . Még így sem, nem arról van szó, hogy megcsináljuk, hanem az is. Más szavakkal, az öt érzéssel kell rendelkeznie anélkül, hogy kiértékelné a belső vagy a külső élményt.
A figyelem az egyén önszabályozásának az állapota, hogy mindenki akarata elengedhetetlen legyen a gyakorlatukhoz. A kíváncsiság, a nyitottság és az elfogadás a tudatosság része.
A figyelemfelkeltő alkalmazások
A tudatosság hasznosnak bizonyult különböző jelenségek kezelésére, beleértve:
- Érzelmi problémák
- feszültség
- Szorongásos rendellenességek
- Étkezési rendellenességek
- A hangulat zavara: depresszió, bipoláris zavar
- Személyiségkorlátozó rendellenesség
- Szomatikus problémák: psoriasis, fibromyalgia és krónikus fájdalom
A kognitív terápia a tudatosság alapján: mi az?
Különböző Mindfulness programok vannak. Az egyikük Zindel Segal, Mark Williams és John Teasdale MBCT Eredetileg emocionális stressz és szorongás kezelésére fejlesztették ki , és visszaesés megelőzési programként depresszióban szenvedő betegeknél.
A program ötvözi az Mindfulness meditációt a kognitív terápiát jellemző gyakorlati készségek megszerzésével, például a depressziós vagy szorongó állapotok kialakulásához vezető gondolatmenet megszakításával.
A program nyolc hétig tart
Számos tanulmányt végeztek a kezelés hatékonyságának tesztelésére. Az eredmények azt mutatják, hogy a programot használók túlnyomó többsége javítja életminőségüket, és kevesebb depressziót, szorongást és érzelmi stresszt tapasztal.
Ahhoz, hogy kihasználhassa a kezelés előnyeit, A napi meditációs gyakorlat legalább nyolc hétig ajánlott . A figyelemre alapozott kognitív terápia magában foglalja a testszkennert, a figyelemzáró szakaszokat, a jóga gyakorlatokat, a figyelemfelkeltő légzést és más praktikus elméleti gyakorlatokat.
Hogyan befolyásolja a Mindfulness a depressziót?
A kognitív terápiás program által a Mindfulness-re alapozott különböző gyakorlatok megváltoztatják a gondolkodás módját és a tények értelmezését a beteg részéről . Az előnyök a következők:
- Segítsen összpontosítani itt és most
- Javítja a koncentrációt
- Kevés a páciens gondolatai
- Káros gondolatok elkülönítése
- Nagyobb önsajnálat és önmagunk iránti szeretet
- Nagyobb önismeret
Figyelmeztetés: Újra csatlakozik magával
Az önsajnálat az Alapismeret egyik alapvető pillére, és én melegnek és önelégültnek kell lennie . Ez arra utal, hogy elfogadjuk a létezés módját és az önmagunkból eredő gondolatokat és érzéseket anélkül, hogy bírálnánk vagy bírálnánk őket.
A tudatosság hasznos a jelenlegi kontextusban, mert újraértelmezi Önt. Olyan kultúrában és társadalomban élünk, amelyben a kapitalista és a fogyasztói értékek győzedelmeskednek: a pénz vagy a kép sokkal értékesebb, mint maguk az emberek. Ebben a környezetben mindennek van ára, legyen az méltóság, önszeretet, büszkeség vagy becsület, mindent áruvá válik, még az interperszonális kapcsolatokat is. A tudatosság segít abban, hogy önmagával találja magát, távol ezen társadalom befolyásától és nyomásától, ami komolyan károsítja az érzelmi egyensúlyt.
A terápia során alkalmazott tudatosság: kettős hatás
Az ilyen típusú terápia kihasználja a Minfulness jótékony hatását, és alkalmazza azokat olyan helyzetekre, ahol a stressz és a szorongás nagyon fontos szerepet játszik. Ne felejtsük el, hogy a magas stressz lánc hatással van mind az idegrendszerre, mind a hormonális szabályozásra, így ez a folyamatos riasztási állapot lecsökkenti azokat a tüneteket, amelyekre a betegek konzultáció.
Másrészről a Mindfulness kedvező hatással van az érzelmi szabályozásra is, ami pozitívan befolyásolja az életminőség számos aspektusát. Emellett az érzelmi szempontok javítása lehetővé teszi, hogy többet kapjunk a terápiáról, ami sajnos nem minden beteg kapja meg azt a jelenséget, amely részben magyarázza, hogy vannak olyan emberek, akik elhagyták azokat a kezeléseket, amelyekre őket alávetik.
Így a Minfulness-ból kettős hatás érhető el: az életminőség javul, és megkönnyíti a kezelést.
