A gyakorlás javítja a mentális egészséget?
Ezen a ponton senki sem fogja lepődni azt a kijelentést, hogy a rendszeres testmozgás jó az egészségére. Többek között tudjuk, hogy lehetővé teszi a túlsúly és az elhízás csökkentését, ami erősíti a csontokat és az izmokat, ami fokozza az immunrendszer működését, vagy csökkenti a problémák problémáját vagy anyagcseréjét (például a 2-es típusú cukorbetegség), vagy akár a szív- és érrendszeri problémák . De a pusztán fizikai és élettani tényezőkön túl, ősidők óta megerősítették, hogy az is hasznosnak tűnik azoknak a mentális egészségnek, akik gyakorolják.
Mi a valóságnak ez a mondata? A gyakorlás javítja a mentális egészséget? E cikk egészében rövid értekezést fogunk tenni.
- Kapcsolódó cikk: "Mentális higiénia: stratégiák a pszichés tisztítására"
Mentális egészség és testmozgás
A mentális egészség és a testmozgás gyakran kapcsolódik az ókor óta, és bizonyíték van arra, hogy a fizikai jólét és a rendszeres testmozgás is javítja a pszichológiai jólétet azoknak, akik ezt gyakorolják. Jelenleg és a tudomány előrehaladásának köszönhetően sokkal részletesebben ismerjük a különböző szempontokat, amelyekről kimutatták, hogy javulnak a testmozgással és néhány mechanizmussal: tudjuk, hogy a sport elősegíti az endorfinok felszabadulását , ami javítja az immunrendszert és az aktivációs küszöböt, és olyan módon változtatja meg az agykémiai működésünket, hogy más szempontok alapján is jobban és aktívabbá váljunk.
A közelmúltban a különböző szakemberek által ugyanabban az évben végzett vizsgálatban, amelynek következtetéseit a The Lancet Psychiatry Journal publikálta, a mentális egészségre gyakorolt hatás vizsgálatát elemezték, és összehasonlították a betegek nagymintájának helyzetét. Amerikai állampolgárok a mentális jólét tekintetében .
Pontosabban meghatározták a szenvedés napjainak és a rossz szellemi egészségnek azt a napját, amelyet maguk az alanyok jelentettek, megállapítva, hogy átlagosan azok, akik gyakorolják a napok alacsonyabb hányadát, amelyben rosszul fejezik ki magukat, mint azok, akik nem (három és négy nappal később havi különbség).
Bár általános szabályként az edzés minden fajtája pozitív a testi és lelki egészség javítására (beleértve a háztartási feladatokat is, bár annak hatása sokkal kisebb), ugyanez a tanulmány úgy tűnik, hogy azt mutatják, hogy a legnagyobb előnyökkel járó sporttípusok közül néhány a mentális egészségre amelyek magukban foglalják a csapatmunka, az aerobic vagy a tornaterem gyakorlását .
A klinikai gyakorlat azt is kimutatta, hogy a sport nagyon előnyösnek bizonyult bizonyos pszichológiai problémákkal küzdő embereknél, például depresszió, szorongásos zavarok, álmatlanság vagy akár kognitív károsodás esetén. Tény, hogy általában megelőző szinten ajánlott vagy stratégia a különböző problémák tüneteinek csökkentésére. Tehát a kérdésre adott válasz, amely ezt a cikket adja meg, nagyon világos igen.
- Talán érdekel: "Sport pszichológia: mágia kérdés?"
Olyan szempontok, amelyek javítják a gyakorlat gyakorlását
Számos kutatás létezik a sport előnyeiről az egészségi állapotunkon, mind fizikai, mind szellemi szinten. Ebben az utolsó területen néhány olyan javítás, amelyet láttak, és amelyek valami nagyon hasznosnak bizonyulnak a legtöbb tantárgy számára, beleértve az idegrendszeri vagy mentális problémákat is, a következők.
1. Endorfinokat termel és növeli a jólét érzését
Bizonyított, hogy a testmozgás megvalósítása az endorfinok felszabadulását eredményezi, endogén opioidok, amelyek pihentető hatásúak és ösztönözze az elégedettség érzését, a fizikai és érzelmi jólétet.
2. Lehetővé teszi az önkép és az önbecsülés javítását
A sport folytatódása szintén hatással van a testképre, csökkentve a testsúlyt és a testzsírt, valamint a test tónusát. Ez viszont hatással van az önképre és önfogalomra, Vonzóbbá, energikusabbá és agilisabbá válik, és növeli az önbecsülést . Ezenkívül az állandó rutin és fegyelem fenntartásának ténye következetesebbnek tűnik, és képes arra, hogy kitartson és küzdjön célainkért.
3. Javítja a hangulatot
A fentiekből és a testmozgás gyakorlatának eredményeként bebizonyosodott, hogy növeli a jólétet, és lehetővé teszi a jobb ellenőrzést és a hangulat kezelését, elősegítve a pozitív érzelmi hangot , stabilabb és optimistább.
4. Lelassítja és megakadályozza a kognitív romlást
Elsősorban az előző pont miatt megfigyelték, hogy rendszeresen gyakorolnak embereket kevésbé valószínű, hogy kognitív károsodást szenvednek vagy demenciák, mint például az Alzheimer-kór, vagy lassítani a korai stádiumban bekövetkező romlást.
5. Támogatja a fegyelmet
A sport és a testmozgás a koncentráció mellett megköveteli és támogatja azt a képességet, hogy fenntartja a rutinokat, és elkötelezik magukat arra, hogy folytassanak erőfeszítéseket idővel Így megkönnyíti a fegyelmezett attitűd megjelenését, amely extrapolálható az élet más területeire.
6. Segítsük a szocializációt
A sport egy olyan tevékenység, amely sok embert mozgat, sokak által megosztott hobbi. Ez lehetővé teszi közös pontok közösségét más emberekkel, valamint megkönnyíti a kapcsolatot velük. Ezen kívül számos gyakorlatot vagy sportot, például labdarúgást vagy kosárlabdát kínálnak, amelyek a csapatmunka egyik legfontosabb alapja.
7. Segítség elaludni
Mindannyian megtettünk néhány gyakorlatot alkalmanként. Miután ezt megtettük, valószínűleg fáradtnak és nyugodtnak éreztük magunkat, könnyebben aludhatunk, ha a prudenciális idő a sport és az alvás között áthalad. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a testmozgás rendszeres használata könnyebb elaludni és megakadályozza az álmatlanság megjelenését .
8. Világos, energizáljon és növelje a motivációt
Bár az előző ponttal ellentétesnek tűnik, az a tény, hogy a mérsékelt testmozgás lehetővé teszi az ember számára, hogy az első pillanatokban tisztítsa meg és növelje az energia szintjét, a fiziológiai szinten és az agykémiai folyamatokban (pl. agyi noradrenalin).
Valójában annak ellenére, hogy ezután lehetővé teszi a jobb alvás elérését, Nem javasolt a fizikai aktivitás együttes mozgása előtt ennek a tényezőnek köszönhetően. Ez a tevékenységnövekedés szintén növelheti a motiváció mértékét és a többi cél elérését.
9. Csökkenti az elvonási szindrómát és segíti a függőség leküzdését
A sportolás ajánlott tevékenység az anyagtól való függőség elleni küzdelemben, mivel akadályozza és lelassítja a fogyasztási vágy megjelenését, és olyan endogén endorfinokat termel, amelyek a fogyasztást kevésbé szükségesvé teszik, és nem kompatibilisek vele. A hatás ebben az értelemben kapcsolódik a cirkadián ritmusok megváltoztatásához is.
10. A stressz és a szorongás elleni küzdelem
Egy másik probléma, amelyben a sportot általában felírják, a stressz és a szorongás szenvedése, mivel lehetővé teszi az aktivitás és a figyelem elterelését és koncentrációját akadályozzák a lehetséges aggodalmak folyamatos kijavítását .
- Kapcsolódó cikk: "Rumination: a bosszantó ördögi kör a gondolat"
11. A proaktivitás és a kreativitás ösztönzése
A kikapcsolódás és a gondokkal és gondolatokkal való szünet a szuvasodó áramlás növekedésén túlmenően lehetővé teszi, hogy az új ötletek és stratégiák könnyebbé váljanak a sport után, kreatívabbak legyenek. Hasonlóképpen, az energia szintjének és a motivációnak a növekedése előnyben részesít minket proaktívabbá és szorgalmasabbá.
12. Növelje a koncentrációs képességet és a memóriát, és növelje a kognitív képességet
Egy másik előnyt észleltünk, hogy a sport lehetővé teszi a koncentráció és a célzási kapacitás növelését, valamint a memória és az általános kognitív képesség . Azt is láttuk, hogy ez az akadémiai és a munka teljesítményének javulásához vezethet.
Ezen okok miatt pontosan megfigyelték, hogy ez előnyös azok számára, akik valamilyen értelmi fogyatékossággal rendelkeznek.
- Érdeklődhet: "A memória típusai: hogyan tárolja a memória az emberi agyat?"
A felesleg sem jó
Amint azt fent említettük, a testmozgás rendszeres gyakorlása nagy előnye a mentális egészségnek a fizikai egészség mellett. azonban Mint a legtöbb dolgon, a mozgás túlzottan káros lehet . Valójában azok, akik naponta több mint három órát végeznek, rosszabb mentális egészséget élveznek, mint azok, akik nem gyakorolnak.
Például, mint a dopamin és az endorfin növekedését magában foglaló egyéb tevékenységekhez hasonlóan, a sport túlzott teljesítménye ahhoz vezethet, hogy szenvedélyes tulajdonságokat szerez. Ebben az összefüggésben a téma szükségessé válhat egyre több testmozgásnak a jó érzéshez, ami kellemetlen érzést és nyugtalanságot eredményez a sport hiányában.
A testkép túlbecsülését is eredményezheti, ami túl nagy jelentőséggel és jelentőséggel bír. Lehetséges olyan problémák is, mint a vigororia, amelyben A testmozgás megszállottsága megjelenik a legerősebb test felállításához . Továbbá a gyakorlat gyakorlását is használják a tisztító mechanizmus az emberek étkezési rendellenességek égetéséhez kalóriát és fogyni.
Amellett, hogy a fentiek vezethetnek túlképzési szindróma, amelyben a felesleges képzés és a hiányzó megfelelő pihenőidő is égetheti a személyt.Ebben az összefüggésben problémák jelentkezhetnek alvás, energiavesztés vagy motiváció, ingerlékenység és alacsony frusztráció tolerancia, csökkent libidó és csökkent hangulat esetén, akár depressziós rendellenességeket is okozhatnak.
Végezetül
Ami a kérdést előterjesztő kérdést illeti, a különböző tanulmányok által megfigyelt adatok lehetővé teszik számunkra arra a következtetésre jutni,a testmozgás rendszeres gyakorlata javítja azoknak a mentális egészségét, akik végzik . Ez a javulás számos különböző területen észlelhető, beleértve a kognitív károsodás megakadályozását, vagy akár a tünetek javulását mentális zavarok esetén.
Természetesen ezt a gyakorlatot mérsékelten és reális elvárásokkal kell megtenni. Általánosságban javasoljuk, hogy a gyakorlat gyakorlása hetente három-öt alkalommal napi 45 körül legyen (napi 30 és 60 perc között), ez a napi edzésmennyiség, amely a leginkább a mentális egészség szintjét növeli. generál.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). A testmozgás és a mentális egészség egyesítése az USA-ban 1-, 2 millió ember között 2011-2015 között: keresztmetszeti vizsgálat. A Lancet Pszichiátria.
- Hardoy, C.M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Az intellektuális fogyatékossággal járó mini tenisz edzés előnyei: a testképre gyakorolt hatások és a pszichopatológia. Clin. Gyak. Epidemio. Ment. Health. 7: 157-160.
- Kellmann, M. (2002). Felhalmozás és túlképzés. In: A helyreállítás fokozása, megakadályozva a sportolók alulteljesítését. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.
