A 10 leghatékonyabb pszichológiai terápia
Számos pszichológiai terápia létezik amely segíthet az embereknek leküzdeni pszichológiai problémáikat. Bár egyes terapeuták csak egy megközelítést alkalmaznak, mások különböző pszichológiai kezelések kombinációját használhatják a betegek igényeinek kielégítésére.
Azonban a terápiás ajánlatok sokfélesége ellenére, A pszichoterápia nem minden formája bizonyult ugyanolyan hatékonynak ; némelyek sokkal empirikusabb bizonyítékokkal rendelkeznek, amit évek óta kutatnak a betegekre gyakorolt hatásokról.
Nem minden pszichoterápia azonos
A lakosság túlnyomó többsége a pszichológus alakját egy olyan személynek társítja, aki egy noteszgépre mutat rá, amire a beteg mondja, amíg egy kanapén ül. azonban a pszichoterápia nem csupán egy személy hallgatása és tanácsadás . A pszichoterapeuta egy elméleti és gyakorlati háttérrel rendelkező mentális egészségügyi szakember, és szakosodott a kognitív (gondolat), az érzelmi (érzelmi) és a viselkedési (viselkedési) területeken.
Ez azt jelenti, hogy a pszichoterápia nem egyszerűen "művészet", amely a pszichológus érzékenységére és empátiájára és a másik személy által létrehozott terápiás kapcsolatra épül. A kezelés hatékonysága nagymértékben függ a szakember tudásától és technikai készségeitől, valamint az alkalmazott terápiától.
- Kapcsolódó cikk: "A pszichológiai terápiák típusai"
A leghatékonyabb pszichoterápiák
A pszichológia világában a terápiás alkalmazás sok elmélete és perspektívái együtt léteznek. Ebben a cikkben láthatja a pszichoterápia leghatékonyabb típusai , figyelembe véve, hogy a hatásosság mindegyikük hasznosságához kapcsolódik, amikor bizonyos rendellenességek kezelésére irányul: nincsenek olyan gyógymódok, amelyek mindenre vonatkoznak.
1. viselkedési kognitív terápia
A viselkedési kognitív terápia ma a leggyakrabban használt pszichológiai terápiák. Ez a terápiás modell a viselkedési terápiák második generációjához tartozik, és azért jellemezhető, mert úgy véli, hogy a rendellenes viselkedési minták eredete egy sor Torz és diszfunkcionális gondolkodási folyamatok és rendszerek , amely a tanult viselkedési mintákkal együtt nagy szenvedést okoz a beteg számára.
E javaslatból kitűnik, hogy a terápiás változások kialakításához szükség van mind a megfigyelhető szokásokra és rutinokra, mind a gondolkodási sémákra, amelyek a dolgok értelmezésének módját és a célok meghatározását szolgálják.
Tehát az ilyen típusú terápia célja a hiedelmek megváltoztatása, diszfunkcionális gondolatok és szokások számos kognitív és viselkedési technikával. Például a szociális készségek, az expozíciós technikák, a modellezés vagy a kognitív szerkezetátalakítás képzése.
- Kapcsolódó cikk: "Kognitív viselkedési terápia: mi az, és milyen elveken alapul?"
2. Kognitív terápia a figyelemre alapozva
Ha korábban azt mondtam, hogy a kognitív viselkedési terápia a második generációs terápiák csoportjához tartozik, a Mindfulness-Based Kognitív Terápiát (MBCT) harmadik generációs terápiának tekintik. Ezek a terápiák a személy párbeszédére és funkcionális kontextusára összpontosítanak, és az elfogadás és a nem magatartást tanúsító hozzáállás keresése mint az emberek érzelmi egészségének javítására.
Az MBCT-t Zindel Segal, Mark Williams és John Teasdale fejlesztette ki nyolchetes programként depresszió, érzelmi stressz és szorongás kezelésében a relapszus megelőzésére. A meditációs és elméleti gyakorlatokat a kognitív terápiás készségek elsajátításával ötvözi, például olyan depresszív gondolkodási minták felismerését és megszakítását, amelyek depresszióhoz vagy szorongáshoz vezetnek.
- Kapcsolódó cikk: "Kognitív terápia a Mindfulness alapján: mi ez?"
3. Dialektikus viselkedési terápia
Ez a pszichoterápiás megközelítés a viselkedési kognitív terápiák kategóriájába tartozik, és kifejezetten erre a célra készült hogy beavatkozzon a borderline személyiségzavar esetén , amelynek kezelésében nagyon hatásosnak bizonyult. Összekapcsolja a Mindfulness elemeit a kognitív-viselkedési pszichológia eszközével (amelyre a javaslat többsége alapul) és a szorongáskezelési stratégiákkal.
- Talán érdekel: "Személyiségzavar (BPD): okai, tünetei és kezelése"
4. Elfogadás és elkötelezettség terápia
Az elfogadás és az elkötelezettség terápiája szintén a harmadik generációs terápiához tartozik, és célja, hogy teljes és értelmes életet teremtsen a beteg számára, elfogadva a fájdalmat valami normálisnak. Eredménye a Relációs Keretrendszer elméletében (RFT) és fordítson nagy figyelmet a nyelvre és a megismerésre.
Ezért úgy értelmezi a nyelvet mint valami, ami pozitív potenciállal rendelkezik az emberi lény számára, de sok szenvedést is okozhat. Az önfelfedezésre és az értékek tisztázására összpontosít, mint alapvető elemek a terápia során. Hasonlóképpen megkérdőjelezik a társadalmilag vagy kulturálisan elfogadott fogalmakat is, mert megkísérli a páciens magánrendezvényeinek ellenőrzését és nagy szenvedést okozni neki.
- Kapcsolódó cikk: "Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT): elvek és jellemzők"
5. Szisztémás terápia
A szisztémás terápiát elsősorban a családi és a párok problémáira használják (bár magánszemélyek is), mivel ez egy holisztikusabb és integratívabb megközelítés, amely figyelembe veszi a csoport tagjai közötti kapcsolatokat. Ezért egy szisztémás terapeuta több családtaggal együtt dolgozhat egyidejűleg vagy egy partnerrel, bár csak egy személy beavatkozhat, bár a terápia továbbra is a személyes interakciók területére fog összpontosítani.
A terápia a családon belüli kapcsolatokra és a párra koncentrál, és megvizsgálja, hogyan hatnak egymásra, és milyen viszonyítási stílusuk és kommunikációs szokásuk van, figyelembe véve a különböző rendszereket, amelyek a saját kontextust alkotják. Ezenkívül a konstruktivista áramlaton alapul, ami azt jelenti, hogy sok hangsúlyt fektet arra, ahogyan a jelentés személyes tapasztalatokból épül fel.
- Az elmélyítés: "Szisztémás terápia: mi az, és milyen elveken alapul?"
6. Rövid terápia
A rövid terápia a 70-es évek szisztémás terápiája révén alakult ki, akkoriban amikor ez utóbbit egy egyén kezelésére alkalmazták , az egész család nélkül. Ez a terápia egy rövid, egyszerű, de hatékony modell, amely lehetővé teszi az embereknek, hogy egyfajta eljárások és technikáknak köszönhetően képesek legyenek megváltoztatni magukat. Az ötlet az, hogy ne tölthessünk néhány erőfeszítést és időt olyan dolgokra, amelyek gyorsabban megoldhatók.
7. Interperszonális pszichoterápia
Az interperszonális pszichoterápia Klerman, Weissman és munkatársai által kidolgozott terápiás modell, amely a pszichopatológia fejlődését befolyásoló társadalmi elemek kritikai elemzésén alapul. A tünetek és az aktuális interperszonális problémák, például a kapcsolatok problémái közötti kapcsolatokon dolgozik.
A terápia ezen formája középpontjában a jelenlegi társadalmi kapcsolatok állnak, és hogy ezeken a kapcsolatokon belül a várakozások miként okozhatnak patológiai tüneteket egy betegben. A kezelés magában foglalja a kapcsolati problémák megoldását vagy új kapcsolatokat vagy tevékenységeket találhat kompenzációként.
Különösen akkor volt hatékony, ha beavatkozna a bulimia és a pangás étkezési zavar, valamint a súlyos depresszió eseteire. Ennek egy változata, az Interperszonális és a Social Rhythm Therapy (Beszámoló az Interperszonális és a Szociális Rhythm Terápiára), a bipoláris rendellenességben szenvedő betegek kezelésére szolgál.
8. Biofeedback
Technikailag a biofeedback nem annyira a pszichoterápia egyik formája, mint a pszichoterápiában használt eszköz, sőt, szélesebb körben is alkalmazható. Mindenesetre ez az egyik legértékesebb erőforrás, amelyet a pszichológusok használhatnak, ha beavatkoznak bizonyos problémákba.
Alkalmazása viszonylag egyszerű: abból áll, hogy a személy valós időben tudatában van a testében zajló pszichológiai vagy élettani folyamatoknak. Úgy értem, egy észlelés - reakcióérzékelő hurok jön létre ami megkönnyíti az ember számára, hogy viselkedését (részben, önkéntelenül) hozzáigazítsa a kívánatoshoz, hogy egyensúlyba kerüljön.
A biofeedback különösen hatásos volt krónikus fájdalom kezelésére.
- Talán érdekli Önt: "Biofeedback: mi ez és mi az?"
9. Képzés a relaxációs technikákban
Sok esetben a pszichoterápia hasznosságának jó része attól függ, hogy milyen módon tanulják meg az érzelmek kezelése és a fiziológiai állapotuk szabályozása. Ebben az értelemben, a kikapcsolódás technikája nagyon sokoldalú , mivel alkalmazható krónikus fájdalom, fóbiák és sokféle szorongásos zavar esetén.
Másrészről, szem előtt kell tartanunk, hogy a szorongásos problémák nagyon gyakoriak és könnyen képesek hozzájárulnak a mentális egészség más változásainak megjelenéséhez . Így ez a terápiás eszköz használható különböző helyzetek megelőzésére, amelyek a jólétet károsíthatják
Ha többet szeretne megtudni erről a terápiás lehetőségről, olvassa el a következő cikket: "6 könnyű relaxációs technika a stressz leküzdésére".
10. Reminiscencia terápia
Ezt a típusú pszichoterápiát széles körben alkalmazzák olyan dementia és neurodegeneratív betegségek kezelésére, amelyek befolyásolják a memóriát és a kezdeti szakaszban vannak. Például, Nagyon hatékony az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél , mivel segít megállítani a tüneteket (abban az értelemben, hogy lassítja a fejlődést).
Ennek szerepe az önfogalom megszilárdítása és az önazonosság érzésével összefüggő mentális folyamatok megerősítése, a nyelv ösztönzése és az önbecsülés javítása.
