A 4 sporttípus-felmelegedés (és jellemzői)
A felmelegedés az edzés egyik legfontosabb fázisa. Köszönetünknek köszönhetően az izmok és a keringési rendszerünk felkészült arra, hogy az endokrin rendszer közvetítésének és hormonális szabályozásának köszönhetően a szokásosnál nagyobb energiaköltséget vállaljon.
Ezt azonban szem előtt kell tartanunk többféle sportos bemelegítés is van attól függően, milyen típusú fizikai tevékenységet fogunk használni sportolás közben. Ebben a cikkben látni fogjuk e kategóriák összefoglalását és azok jellemzőit.
- Kapcsolódó cikk: "Mi a sportpszichológia? Ismerek egy növekvő fegyelem titkait"
Mi melegszik a sportolás előtt?
A sportos bemelegítés általános koncepciója olyan gyakorlatok sorozatát jelenti, amelyek célja egyidejűleg a test számos izomcsoportjának működtetése, így a szervezet készen áll a sport igényeihez és írjon be egy olyan aktiválási állapotot, amelyben fizikailag lehet törekedni.
Alapvetően arról szól, hogy a test a legjobbat nyújtja hogy az erőfeszítések befektetése optimális teljesítményhez vezet , minimálisra csökkentve a sérülések kockázatát és jobb célok elérését.
Ehhez az izmok hőmérséklete megnövekszik és a szívfrekvencia gyorsul, olyan folyamatok, amelyek gyors és hatékony erőt engednek.
- Ön lehet érdekelt: "Mi a túlterheltség szindróma és mi a tünete?"
A legfontosabb sport-bemelegítő típusok
Lássuk most, hogy milyen típusúak a felmelegedés az edzés előtt, és mi a funkciójuk.
1. Általános fűtés
Az általános fűtés fő funkciója az, hogy minél több izomot készítsen az eljövendő tevékenységre, anélkül, hogy egy adott izomcsoportra koncentrálna . Ezt úgy használják, hogy az egész test globálisan belép a kalóriaégetés aktiválásának és optimalizálásának fázisában.
Ehhez a bemelegítéshez olyan mozgásokat hajtanak végre, amelyek nem jelentenek erőteljes hatást. Vagyis olyan gyakorlatokat, amelyek aktiválják az izmokat az egész testben és közepes vagy közepes intenzitású . Például az elliptikus úton vagy a futáson, a sprint nélkül.
2. Specifikus fűtés
A szegmentált felmelegedésben, vagy specifikusan, olyan izmokkal és ízületekkel dolgozunk, amelyek közvetlenül részt vesznek az edzés típusában.
Általában ez a fajta felmelegedés abból áll, hogy elvégezzük azt a gyakorlatot, amelyet akkor csinálunk, gyakoroljuk alacsony vagy nagyon alacsony intenzitással. Például, ha egy padsprést fogunk végrehajtani, a szegmentált fűtés felemeli a sávot olyan lemezek hozzáadásával, amelyek nagyon keveset tesznek, így sok ismétléssel meg tudjuk csinálni .
Míg az általános felmelegedés egyszer megtörténik, és az egész munkamenetre érvényes, lehetséges (és ajánlható) a szakaszos fűtés egyes fázisainak végrehajtása minden munkamenetben, minden alkalommal, amikor a tevékenység megváltozik vagy az izomcsoportoktól a munkaig.
3. Dinamikus fűtés
Ha az előző fűtési módok különösen a testrészekhez fűződő hangsúlyt kapnak, akkor ebben az esetben a fő jellemző az elvégzendő tevékenység jellege.
A dinamikus fűtést a nagyon változatos biológiai folyamatok megvalósításával különböztetjük meg: Erő, rugalmasság, propriocepció és egyensúly, légzésszabályozás , reflexek élesítése stb.
Tehát mind a fizikai, mind a pszichológiai tulajdonságokra felszólít, hogy beléphessünk a fizikai és szellemi állapotba, amely felkészítené arra, hogy megfelelően működjünk, amikor valóban megcsináljuk a sportot vagy a gyakorlatot, amelyre edzünk.
Például, gyorsan elvégezhet egy sor gyakorlatot anélkül, hogy egy áramkört megszakítaná, bár közepes intenzitással, ebbe a kategóriába tartozik.
4. Megelőző felmelegedés
Arról szól, hogy az adott szakember megadja az utasításokat iránymutatásokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a sérülések meghatározott típusát vagy sérülést már létezik
Saját okai miatt alacsony intenzitású, bár természete nagyban függhet az esettől és a sportolók esetleges kockázatától függően.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Anderson, D. (1989). A Fegyelem és a Szakma. A kanadai fizikai oktatás, szabadidő és sporttanulmányok alapjai. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "A felmelegedés hatása a fizikai teljesítményre: szisztematikus felülvizsgálat a metaanalízissel". Journal of Strength és kondicionálás kutatás. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M .; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K.; Meyer, T.; Dvorak J .; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F .; Faude, O. (2017). "Egy multinacionális klaszter randomizált, ellenőrzött próba az '11 + Kids 'hatékonyságának felmérésére: egy felmelegedési program a gyermekjátékok sérüléseinek megelőzésére." Sportolás
- Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. és munkatársai: (2008) "Átfogó bemelegítő program fiatal női labdarúgók sérüléseinek megelőzésére: klaszter randomizált ellenőrzött vizsgálat". BMJ, 337: a2469
