Hogyan nyugodj le egy pánikroham alatt?
Mindenki nagyobb vagy kisebb mértékben tapasztalja azt, amit szorongásként ismerünk. A pszichológiai és élettani aktivizáció eme állapota gyakran együtt jár a nagyon komoly kényelmetlenséggel, valamint a az éberség vagy a félelem érzése akkor is, ha nincs semmi közel, ami valóságos veszélyt jelent .
Azonban vannak olyanok is, akik a komplex és igényes napi összefüggésekben (mint például a vizsgák előtt) komoly aggodalomnak vannak kitéve, amelyek viszonylag gyakoriak a pánikrohamokban. Ha a szorongás normális, akkor ezek a támadások nem többet jelentenek, mivel ezek minőségi szempontból differenciált tapasztalatok, mi történik velünk, amikor észre vesszük, hogy a nap felfelé halad.
Ebben a cikkben látni fogjuk hogyan lehet visszaszerezni az irányítást és megnyugodni a pánikroham során , bár nehéz "azonnali gyógyulást" találni, és ennek a feladatnak a sikere vagy meghiúsulása nagyban függ attól a helyzettől, amelyben találjuk magunkat. De először, kezdjük az alapokat.
- Kapcsolódó cikk: "7 technikák és tippek a szorongás csökkentésére"
Mi a pánikroham?
Ez a jelenségnek különböző dimenziói vannak. Pszichológiai szempontból egy pánikroham feltételezi a hirtelen félelmet keltett , és sokszor anélkül, hogy világos kiváltó, vagy meglehetősen diffúz lenne. Például akkor jelenhet meg, amikor túrázik egy olyan helyen, ahol sok tüskés bokor van az ösvény oldalán, annak ellenére, hogy viszonylag bonyolult a szúrás.
Pánikrohamok általában pusztán érzelmi gyökere van , idegen a logikához, bár nem mindig így van, és az igazi veszélyek kiválthatják őket. Ezek a válságok általában néhány percet vesz igénybe, bár néha még egy órát is folytathatnak. Alapvető tünetei a következők:
- szédülés .
- Hányinger.
- Az egyensúly elvesztése
- Nehézség.
- Normális légzési nehézség.
- Pulzus gyorsulás .
- Az izmok remegése és zsibbadása.
- A félelemhez kapcsolódó gondolatok.
Így a pánikrohamok hasonlóak ahhoz, ami akkor történne, ha a napok óta eltelt szorongást felszabadítottuk, és néhány perc alatt koncentráltan hatott ránk, különösen az első öt évben. Másrészről, ezeknek a epizódoknak a megjelenése sok esetben kiszámíthatatlan, többek között azért, mert az iniciálás nem függ attól, hogy valami stresszes dolgot gondolunk-e ránk.
Mi a teendő pánikroham során?
A lehető legrövidebb időn belül kezelni a pánikrohamot, és a lehető leghamarabb megnyugodni, kövesse az alábbi útmutatásokat.
1. Ha tudsz, keress egy csendes helyet a közelben
Azóta jó csendes helyet keresni hogy elkerülje a túlterhelt ingerlési környezetnek való kitettséget . Azonban nagyon fontos, hogy a legközelebbi helyeken, néhány méterre, a relatív nyugalom helyét keresse.
Ha többet szeretne mozogni, például az épület alaprajzának megváltoztatásával vagy egy parkba járni, akkor ez repüléssé válhat. Ami a következő tipphez vezet.
2. Ne fusson
A menekülés csak megerősíti azt a mentális keretet, amelyben a pánikot tapasztalja, mivel emlékeztet arra, hogy van valami, amit meg kell próbálnod elhagyni. Ez azt jelenti, hogy ha sokat mozogsz, nagyon egyszerű átalakítani ezt az egyszerű átutalást egy gyors visszavonulásra , amely ugyanakkor táplálja azt a félelmet, hogy az Önt érintő helyzet követheti Önt (igen, még akkor is, ha valami pánikra ad okot, nem valami anyagi vagy nagyon diffúz).
- Talán érdekli Önt: "A stressz típusai és kiváltó tényezők"
3. Ne keressen komplex mentális zavarokat
A nagyon összetett dolgok gondolkodásának feladata csak akkor fogja megakadályozni Önt, mert mivel pánik válságon megy keresztül, akkor nem lesz képes rá, hogy több aggodalomra ad okot.
Vagyis, ha úgy érzed, hogy ezek a jellemzők egy válság tünetei megpróbálnak megemlékezni az iberi félsziget gót királyairól, vagy egy képzeletbeli beszélgetést próbálnak megtanulni, a kudarc ismételten emlékeztet arra, hogy ez történik valami olyasmi, ami eléggé komoly ahhoz, hogy átsuhanjon az összes mentális folyamaton .
4. Nagyon passzív hozzáállás elfogadása
A szorongásos válság során megnyugodni, a legjobb, ha valami "hibernálás" -nak maradna: ne koncentrálj semmit, vagy vegyünk részt bármiben, ami körülöttünk történik. Feltéve, hogy a fő probléma maga a pánikroham, és nem egy valóságos veszély a közelben, a kívánatos dolog az, hogy figyelmen kívül hagyja mindent, és hagyja, hogy a tapasztalat áthaladjon önmagában , akárcsak egy síelő, aki észreveszi, hogy alatta van egy jégpálya.
Ennek eléréséhez segíteni kell a tekintet fókuszálását, és utána pedig egy nagyon egyszerű szót megismételni, de anélkül, hogy részt vettünk benne, jól vagyunk-e.
