7 technikát és tippet a szorongás csökkentésére
A SAR a szorongást úgy definiálja, mint: "Az eszméletlenség, nyugtalanság vagy szorongás állapota". Azonban azok, akik valaha szenvedtek, szórványosan szenvedtek, vagy azok számára, akik a nagy társuk napról napra, olyan, ami több mint kilenc szó meghatározását érdemli.
Először is, nem minden szorongás káros a testünkre és az elménkre, van egy bizonyos pozitív szorongás, az a kis nyugtalanság, amely segít nekünk a nehéz helyzetekben. Ez segít nekünk abban, hogy figyelmesek legyenek a lehetséges veszélyekre vagy figyeljünk a releváns eseményekre. Úgy működik, mint egyfajta "őrző angyal" belül.
A szorongás is negatív lehet
Másrészt, azt találjuk negatív szorongás... hogy különbözik az előzőtől? Ez a fajta szorongás egy esemény túlzott és irracionális félelmét okozza (pl. a nyilvános beszédtől való félelem, felvonulás, stb.), hogy a nyilvánvaló pszichológiai reakcióktól eltekintve fizikai reakciók (verejtékezés, palpitáció, remegés, gyomormosó érzés) kíséri azt a várakozást, hogy Valami katasztrofális történik, bár ez nagyon valószínűtlen.
Különböző rendellenességek származnak a negatív szorongástól, mint például:
- Pánikbetegség
- Obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD)
- Post-traumás stressz rendellenesség (PTSD)
- Szociális fóbia (vagy szociális szorongásos zavar)
- Különleges fóbiák
- Generalizált szorongásos rendellenesség (GAD)
A szorongás csökkentésére szolgáló technikák
Bár mindegyiknek van egy speciális kezelése, számos olyan technikát adhatunk hozzá, amelyek javítják a szorongásos állapotokat:
1. Fizikai gyakorlat
A testmozgás Ez segít nekünk abban, hogy elkerüljük az idegrendszer felesleges aktiválódását és egy nyugodtabb alvást . Ha fizikai állapota nem engedi meg a mozgást, ritkán választhatunk puha ritmusokra.
2. Alvási és étkezési szokások
Egy kiegyensúlyozatlan étrend károsíthatja egyes gyomor-bélrendszeri tüneteket, amelyek bizonyos szorongásos állapotokhoz társulnak, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít nekünk irányítani . Ami az alvást illeti, a jó alvás előnyei nyilvánvalóak, ha látjuk, hogy a szorongás nem enged el aludni (vagy rosszabb, az a gondolat, hogy nem tudunk aludni, nem engedi elaludni), úgy dönthetünk, hogy valami unalmasat olvasunk, amíg az álom el nem alszik hogy látogasson el hozzánk
3. Modellezés (megfigyelés)
Ahogy Albert Bandura-ról tanultunk, használhatjuk a modellezés akik nem mutatnak szorongást az események előtt, ha számukra nem mutatják meg azokat a rettegett érzéseket. Még olyan emberekkel is beszélgetni, akik sikerült leküzdeni a szorongásos problémákat, és megmondják neked azokat a technikákat, amelyek rájuk dolgoztak, felgyorsítja a reményt, hogy ellenőrizheti.
4. Humorérzék
A szorongást keltő helyzetekre való hajlamunk negatívan reagál, és túl komolyan veszi. Néha egy szorongó ember nem tudja észrevenni, milyen nevetséges a reakciójuk. Fontos látni a témák szórakoztató és optimista részét is . Például az ismétlődő gondolkodás ellenére megpróbálhatjuk énekelni vagy más nyelven is elmondani.
5. Meditáció és figyelem
Valószínű, hogy már hallott már a éberség, igen egy olyan meditációs technikát, amely segít a figyelemben . Nyugodt környezetben, ahol megbizonyosodik róla, hogy senki sem fog zavarni, koncentráljon a légzésre, testérzetekre, hangra vagy tárgyra, és gyakorolja a figyelmet. Ha szeretné tudni, hogy hogyan kell gyakorolni az elmédet, akkor olvasd el a cikkünket: "5 Mindentudó gyakorlatok az érzelmi jólét javítására".
6. A figyelemelterelés módszerei
Ha megfelelő zavarokat alkalmazunk átmenetileg meg tudjuk szakítani a gondolatot, ami aggodalmat okoz : hagyja abba a gondolkodást, az olvasást, a szabadidős tevékenységet, sétáljon, többek között.
7. Pszichotróp drogok
Lehetséges, hogy a szorongásod fizikai összetevő. Ha orvosa megerősíti, hogy az Ön állapota nem fizikai, hanem szellemi, kérheti a pszichiáterrel való megbeszélést, és az anxiolitikák segíthetnek Önnek. A gyógyszerek nagyon hasznosak lehetnek, de Önnek is részt kell vennie. Ne gondoljon öngyógyítóra bár egy másik személy elmondta, hogy jól ment.
Relapszusok, amikor az ember szorongást szenved
Ha pszichoterápiában vagy pszichoterápiában jársz, ne tegye vissza a visszaesést kudarcnak, hanem valamit, amit meg tudunk tanulni és jobban meg tudjuk előzni a jövőben.
Mielőtt befejeződik, egy ...
És ne feledd, persze, hogy a szorongás olyan, mint a belső gyámunk. Tanulj tőle, megtanulják kezelni, segítenek abban, hogy éberek legyünk a megfelelő helyzetekben és személyes kihívásainkat legyőzve napról napra. Ezzel a hét technikával és stratégiával a szorongás csökkentése érdekében közelebb lehet az új irányba az életedbe.
