yes, therapy helps!
A motiváció visszanyerése a képzésben, 5 lépésben

A motiváció visszanyerése a képzésben, 5 lépésben

Október 15, 2019

Eddig gyakoroltál egy edzést, elérted néhány olyan célt, amelyet magadnak adtál meg, de ma hirtelen elkezdesz észrevenni a demotiváció hatásait. Nem is tudod, hol kezdjem.

Megnézed a mobilt: 12 üzenet és 3 videó a WhatsApp-on. Ön elolvasta, megjeleníti és válaszol. A Facebookba is beírja, ugyanaz, és ezt követi a Twitter, az Instagram, a postaláda ... majdnem fel akarja nyitni a Google + -t. Kikapcsolja a telefont, folyton vándorol ...

Végül felhagysz és eljössz az ellipszishez. Csatlakoztassa a fejhallgatót és a "vonatot". Elvesztette a kapcsolatot a céljával, és ha így folytatod, akkor kevés hagyja abba a feladatot.

Úgy hangzik ez a helyzet? Remélem nem. De ha úgy gondolja, hogy leírja az ügyet, akkor már arra a következtetésre jutott, hogy valami hiányzik: az motiváció szükséges a sportoláshoz .


  • Kapcsolódó cikk: "A 10 kulcs, hogy motiválja magát"

Mi motiválja igazán a vonat?

Semmi sem motivál többet, mint emlékezni arra, amit edzek. Meggyőződésem, hogy ezzel a cikkelemmel emlékeznek az okokra, amelyek arra késztették Önt, hogy gyakorolja kedvenc sportját.

Most egy kis elmélet mindig jó megtalálni. Kezdjük az alapokkal.

Mi a motiváció?

A RAE szerint a motiváció a "belső vagy külső tényezők halmaza, amely részben meghatározza egy személy cselekvését". A motivációnak motívumai vannak, hogy nem nyersz, cselekvésre.

Most sok elmélet próbál megmagyarázni, mi motivál minket, és főleg két áramlásra oszthatjuk őket:


  • Tartalmi elméletek - elégedettség : olyan szempontok tanulmányozása alapján, mint a Needs, Aspirations és az elégedettség szintje. (Maslow, McGregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
  • Folyamatelméletek : fókuszálja tanulmányaikat azon gondolkodási folyamatra, amellyel a személy motivált. (Vroom, Adams, Skinner).

Hasonlóképpen, attól függően, hogy hol kíván összpontosítani, különböző típusú motivációkat kapunk. Személy szerint nagyon világos a különbség a belső motiváció és az extrinsic motiváció között. Ha szeretné tudni a motiváció minden típusát, olvassa el: "A motiváció típusai: a 8 motivációs forrás", bár itt rövid összefoglalást talál:

Extrinsic motiváció

A megszerzés reményéből fakad amely maga a cselekvés külső előnye . Az okok, amelyek miatt a személy cselekszik, idegen magának a tettnek, pénzként, promócióként, kötelezettségvállalásokként jelenik meg ... Például: feliratkoztam az edzőterembe, mert az orvosa azt mondta nekem, hogy ha nem csökkentem a koleszterinemet, akkor nagyon erős.


Intrinsic motiváció

Ez a lényünk legmélyebb részéből származik és az kapcsolódva értékünkhöz és életünk céljához . A cselekvés mozgatórugója a külső ösztönzők nélkül. Például: Gyakorlottnak és autonómnak érezzem magam, hogy játszhassak az unokáimkal.

Figyelembe véve, mi motivál minket ...

  • Nem mindenki motiválja ugyanazt a dolgot.
  • A motivációk az idővel és a személy különböző környezetével változnak.
  • A hasznos és hozzáértő érzés az egyik legnagyobb ösztönző.
  • A jól végzett elégedettség önmagában nagy motiváció.
  • Ha azt akarjuk, hogy motiváljunk egy másik személyt, akkor tudnunk kell az igényeikről és igazodnunk kell hozzájuk egy fontos célhoz.

Amikor pszichikai kimerültséghez jönünk ahol a tevékenységek és a sport, amit korábban akartunk, most nem akarunk elindulni ... Mert! Legyen tudatában annak, hogy mi történik és kérdezd meg magadat. Mi változott? vagy még jobb, mi változott meg bennem, így most már nem szeretnék gyakorolni?

Mi tartja Önnek motivált több időt?

Mielőtt megkérdeznéd magadtól, mi motiválja magát, vagy miért vesztette el a motivációját, talán meg kellene válaszoljon ezekre a kérdésekre :

  • Milyen tevékenységet szeretsz gyermekként?
  • Ha választani tudna, mit szeretne javítani magadban?
  • Kivel szeretne edzeni?
  • Ha az összes olyan sportág közül, ahol van, akkor ki kell választania, melyiket választja?
  • Milyen sportoló inspirál? És mit tesz, hogy inspiráljon?

Amint azt Önök is tudják, a gyakorlás előnyei többszörösek és közülük kiemelném a az önbecsülés javítása , a stressz szintjének csökkentése és a lehető legrugalmasabbá és önállóbbá tétele, önképének és önfogalmának javítása.

Tehát ha a kérdés megválaszolása után valami hasonlónak találja a motiváló tevékenységét, csak egy újabb kérdésre kell válaszolnia ... A kiválasztott tevékenységet gyakorolja Közelebb hozza ahhoz a személyhez, akit akarsz?

Szükséges, hogy időt fordítson arra, hogy tudatossá váljon, és feltárhassa mindazt, ami fontos számodra és az Ön számára. Ez egy nagyszerű motiváló!

Érezzük a tevékenységünket

Amint azt már korábban említettem, nincs semmi motiválóbb, mint megállni, hogy gondolkodjon azon, hogy mi volt az eredeti kiváltó, ami megszabadult. Ha ezen mély motiváció mellett meg szeretné adni egy kicsit többet és bátorítson magának, hogy elérje a kihívást jelentő célt magának , Javaslom, hogy kövesse ezeket a lépéseket azokkal az emberekkel, akikkel karrierem során dolgoztam:

1. Ne keressenek motivációt; hozzon létre

Keressen olyan célt, amellyel minden alkalommal, amikor eszébe jut, a szemed ragyog . Példa: Annak érdekében, hogy az unokáimat a karomba vigye.

2. Tudom, milyen fizikai és / vagy érzelmi helyzetben vagyok

Példa: végezzen egy értékelést (bioimpedancia), hogy pontosan megismerje a zsír izom testrészeit, és így tudja, mennyi zsírt akarok elveszíteni.

3. Tudd meg, mi az erőssége

ezt segít elérni céljait . Például: csak két napot tudok edzeni, de amikor elkezdek valamit, nem hagyom (Tenacious), biztos vagyok benne, hogy a 6 hónapon át az étrendem ellenőrzésén túlmenően 2 órát fogok edzeni, hogy 7 kg-ot kapjak. (Head).

4. Cselekvési terv

Például: tegyen egy darab papírra egy olyan idõt, amely ma megy, attól a napig, amikor elérni szeretné a célját (kap 5 kg 2 hónap alatt). Tegyen két vagy három mérföldközt az úton hogy úgy érzed, hogy kis eredményeket kapsz (1. mérföldkő: Ellenőrizd a hűtőházat Milestone 2: 3 havonta olvashatsz az élelmiszerekről Mérföldkő 3: Töltse le az első Kg-t). Utolsó művelet: osztja meg az egyes sorokat addig, amíg el nem osztja az egyes mérföldkőket kis lépésekben, olyan kicsi, hogy könnyedén eljuthat a következő lépéshez. Így érhetők el nagy célok.

5. Értékelés és kiigazítás

például: nézd meg, hogyan fejlődik az evolúció vagy kérdezzen meg valakit, akinek bízik abban, hogy segítsen felülvizsgálni, csatolás nélkül, az elért eredményeket, és szükség esetén módosítsa az utat.

Az illúzió helyreállítása képzéssel

Röviden, ha agilis, önálló, energikus, erősnek érzi ... megkönnyíti és közelebb visz a célhoz, akkor ne aggódj, a motiváció felmerül. Legyen világos, hogy mit szeretne elérni . Pontosan megismerje az út odaérését. És győződjön meg róla, hogy ez teszi jobbá.

Remélem, segítettem neked, és mindenekelőtt remélem, hogy a következő alkalommal, amikor megnézed a mobilt az edzésedben, a kedvenc számod kiválasztása.


Who Is Peter Joseph? A Mini-Doc by Charles Robinson [FULL] (2009) [deutsche Untertitel] (Október 2019).


Kapcsolódó Cikkek