5 Mindentudó gyakorlatok az érzelmi jólét javítására

Április 24, 2024

Ebben a forgalmas világban, amelyben élünk, amelyben folyamatosan kapcsolódunk az új technológiákhoz, az elme folyamatosan ugrik egyik helyről a másikra, elterjeszti gondolatainkat és érzéseinket, amelyek stresszt, idegességet és aggodalmat kelthetnek.

A nyugati társadalmak életmódja magába foglalja robotpilóta, ami azt jelenti, hogy lA napok megyek nélkülünk, hogy megértsük, mi történik belülről vagy körülöttünk . Vonzunk, az életen át járunk, anélkül, hogy egyetlen pillanatra megállnánk, hogy saját magunkra figyeljünk, anélkül, hogy megállnánk gondolkodni az igényeinken. Mindig szivárgás, a valóság helyett a várakozásokhoz ragaszkodva.

Él az autopiloton, egy rossz lehetőség

Az autopiloton való élet, a tehetetlenség által élve és a rutinszerűen elszállt magatartás rövid távon nagyon kényelmes lehet. Könnyebb a napok áthaladása, és nem szembesülnek attól a félelemtől, hogy beszéljenek partnereivel arról, hogy mit érez. Vagy kevésbé bonyolult napról napra elviselni, mint felismerni, hogy szomorú vagy, igaz? A bolygók igazodnak a problémák megoldásához ...

De a jelenből élve, vagyis a mellvérten és a semmit sem érzünk, hosszú távon negatív lehet, mert amikor valami történik, ami megrázza minket (például munkából kirúgunk, vagy a pár elhagy minket), akkor itt az ideje, lábával a földön. Ezen túlmenően, a várakozásokban élve rettenetesen boldogtalaná tehetjük .

Figyelmeztetés: több, mint technikák, életfilozófia

Az elmélkedés gyakorlat, több mint egy sor technika, hogy a jelen pillanatban, ez az élet filozófiája, olyan magatartás, amelyet el kell fogadni, hogy újra összekapcsolódjon magával . Ez egy olyan szembeszegítő stílus, amely előmozdítja a személyes erősségeket, ami segít a viselkedés önszabályozásában és jobban megismerni egymást, valamint létrehozni egy olyan környezetet, amely a jólétet elősegíti.

Más szóval, a Mindfulness egy tudatos és szándékos módja annak, hogy beilleszkedjünk abba, ami bennünk és körülöttünk történik, és lehetővé teszi számunkra, hogy feltárjuk az automatizmusokat és elősegítsük az integrális fejlődést.

Néhány perc egy nap nem annyira ...

Egyesek számára, akik örökké hangsúlyozzák az embereket, napi 5 percet találhatnak a magához való kapcsolódáshoz. De a napi 10, 15 vagy 20 perces befektetés a saját jóléte miatt nem annyira.

Amint már említettük, a fegyelmezés gyakorlata szempontjából fontos, függetlenül az alkalmazott technikáktól, hogy elfogadja a Mindfulness hozzáállást, amelya jelen pillanatban megszakítja a figyelmet, anélkül, hogy ítélkezik, és önelégült és mások iránti együttérzéssel .

5 gondoskodó gyakorlatok a nagyobb jólétért

Mielőtt a gyakorlatok listájára lépnénk, fontos hangsúlyozni, hogy a Mindfulness gyakorlása, mivel ez az élethez való hozzáállás, nem korlátozódik e gyakorlatok megvalósítására, hanem inkább ez a módja annak, hogy szembenézzen a mindennapokban bekövetkező eseményekkel . Ennek ellenére az egészséges szokás elfogadása sok okból előnyös.

Ha tudni szeretné, milyen előnyökkel jár ez a gyakorlat, akkor olvassa el a következő cikket: "Mindentevés: a figyelem 8 előnyei"

Ezt elmondva, alább mutatjuk be a Mindfulness gyakorlati jegyzékek listája :

1. Óvatosság egy perc alatt

Ez a gyakorlat ideális, ha a Mindfulness gyakorlatot kezdeményezi, hiszen az előrehaladása a figyelemfelkeltés során ideális a gyakorlati idő növelésére, amíg napi 15 vagy 20 percet nem éri el. Továbbá, mert csak egy perc, Ezt a gyakorlatot bárhol és bármikor gyakorolhatja a mindennapi életben .

2. Lélegelés leszállás itt és most

Ez a gyakorlat Ideális kikapcsolni az autopilotot . Amikor gyakorolják, a figyelem a jelen pillanatra koncentrálódik, és megakadályozza a gondolatok, emlékek, képek vagy ötletek folyamatos áramlását. Ideálisan a felhalmozott feszültség kisülése nagyon egyszerű módon.

Ennek végrehajtásához a légzésre kell összpontosítani. Meg kell csinálni puha, mély és állandó inspiráció az orron keresztül . Ha levegővel tölti fel, azonnal engedje el a levegőt a szájon át intenzitással, de ne nyomja meg a torkot. Amikor megfigyel egy figyelemelterelést (ami normális), észrevesszük, mi az, ami megragadta a figyelmünket, és újra visszatérünk a lélegzethez.

3. Feledékenység reggeli

Szokásos reggel felkelni az autopiloton. Elhagyod az ágyat, zuhanyozol, öltöztelek, reggeliztél, tiszta a fogaid, és még egy nap dolgozni. Igen, még egy nap!

Megszakíthatja ezt a negatív szokást azáltal, hogy reggel elkezdi a Mindfulness-et. Szóval másképp szembesülsz a nappal. Ehhez, Szükséges, hogy csendes helyre üljön, és kikapcsolja a TV-t, hogy ne hallgasson . A mobiltelefont is el kell távolítanod. Arról szól, hogy nincsenek zavaró tényezők. Amikor felkészülsz reggelire, próbáld meg összpontosítani a figyelmet az ízekre, a szagokra, az étel vagy ital érintésére ... érzed őket! Így a jelen pillanatban figyelmet fogsz kapni, és látni fogod a különbséget.

4. Figyeljünk a pillanat hangjára

Ez a gyakorlat magában foglalja tudatosan figyeljenek a környezetünkben fellépő hangokra . Ezért szól a hallgatásról, a hallgatásról, ahogy hangzik, anélkül, hogy megpróbálná azonosítani őket, kellemesnek vagy kellemetlennek ítélve, vagy gondolkodni rájuk. Minden erőfeszítés nélkül megfigyelik a hangokat, és más külső felfogásokat hagynak félre. Amikor figyelemelterelést észlelünk, észrevesszük, mi kapta meg a figyelmünket, és visszatérünk a hangok meghallgatásához, kizárólag a pillanatnyi lélegzetre támaszkodva

Nyilvánvaló, hogy hallgatunk olyan hangokra, amelyek a füleinkbe jutnak, gondolatok és érzések merülnek fel a hallott témákkal kapcsolatban, így ez a gyakorlat nem hallgat, hanem tapasztalati (érző) módon próbálja meg a csendet és a hangot hallani.

5. Testszkenner

Ezzel a gyakorlattal próbálkozol kapcsolatba léphetünk testünk tapasztalatával, anélkül, hogy megítélnénk, anélkül, hogy elutasítanánk a kellemetlen érzeteket, vagy ragaszkodnánk a kellemes . Ezt a testet testvizsgálatnak vagy testvizsgálatnak is nevezik.

Ehhez kényelmes helyzetbe kell kerülni, hátul egyenesen, bár lehetséges a fekvő pozíció elfogadása is. Ezután zárja be a szemét, fordítson figyelmet a lélegzetre, és vezesse az utazást a testen keresztül. Ez a fajta meditáció tanácsos vezetni.

Mindfulness képzési program: M-PBI (Mensalus Intézet, Barcelona)

Ha szeretné tudni, hogy miről van szó, és meg szeretné tapasztalni a Mindfulness gyakorlatát, a Barcelona Pszichológiai Központ Mensalus Intézete lehetőséget kínál a Mindfulness tréning program: M-PBI .

A figyelem lehetővé teszi, hogy jelen legyen a jelen pillanatban, és segít abban, hogy jobban tudatában legyen az azonnali tapasztalatodnak a nyitottság és az elfogadottság nem magatartása mellett.

Sok mindennel jár a mindennapi életben rejlő előnyök: hozzájárul az érzelmek szabályozásához, csökkenti a stresszt és a szorongást, javítja a pszichológiai jólétet, fokozza a koncentrációs képességet, segíti a jobban aludni, elősegíti a kreativitást ... Ennek a 9 éves tapasztalati folyamatnak köszönhetően hetes időtartamra, először ellenőrizheti az ezeréves gyakorlat célját, és merülhet bele ebbe a módszerbe, hogy megtanuljon kezelni az érzelmeket, reakciókat és gondolatokat, ami szükséges ahhoz, hogy kezelni lehessen a különböző helyzeteket, melyeket nap mint nap bemutat. Emellett képes lesz rá, hogy felfedezzék, hogy a figyelem fejlõdése révén jobban megismerheti önmagát és kialakíthatja bizonyos pozitív attitûdöket az érzelmeid és érzelmeid vonatkozásában, kezelve, hogy ellenõrizze õket a szabadságtól és az együttérzéstõl.

A következő műhely 2018. november 14-én kezdődik, bár korábban, október 24-én, szerdán, szabad információs napot tartottak. Ezen túlmenően, A Mensalus Intézet gyakran fél és fél órát tartal- mazó informális szabadidõket folytat így az első személyben tapasztalhatod ezt a pszichológiában használt ősi gyakorlatot.