Andrés Quinteros: "A stressz adaptív és szükséges is"
Mindenki, életünk egy bizonyos pontján nyugtalanságot éreztünk . Például mielőtt elvégeznénk egy vizsgát, amelyben sokat játszottunk, vagy amikor fontos döntést kellett hoznunk. Ez a pszichológiai reakció sok esetben valami normális, amely stresszhelyzetben vagy bizonytalanságban jelenik meg.
- Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó tényezők"
Interjú Andrés Quinteros-val
Napjainkban a szorongásos zavarok bizonyos gyakorisággal szólnak. De mi különbözteti meg a rendes állapotot a patológiás szorongástól? A mai cikkben interjút készítünk Andrés Quinteros-ral, a madridi Cepsim Pszichológiai Központ alapítójával és igazgatójával, hogy segítsen megérteni, milyen szorongásos zavarok vannak és mit tehetünk, hogy megakadályozzuk őket.
Jonathan García-Allen: Jó reggelt, Andrés. A szorongás és a stressz gyakran olyan hasonló állapotok, amelyek néha zavarosak. De mi a szorongás? A szorongás ugyanaz, mint a stressz?
Andrés Quinteros: Nos, hogy válaszoljon ezekre a kérdésekre, röviden leírja, milyen szorongás és milyen stressz jelentkezik.
A szorongás egy normális érzelmi állapot, amely nagyon fontos szerepet játszik, mivel figyelmeztet arra, hogy veszély vagy fenyegetés lehet, és belső riasztórendszerként működhet. Ezért hasznos és adaptív. Ezt azért hangsúlyozzam, mert néha megértetted, hogy a szorongás önmagában negatív. Ez csak akkor történik meg, ha nem megfelelő, vagyis a riasztás kialszik, ha nincs veszély, vagy túlzott, túlzottan intenzív, vagy ha túlságosan időben meghosszabbodik.
A stressz olyan pszichofiziológiai folyamatként definiálható, amely akkor kezd megnyilvánulni, amikor elkezdtük észlelni, hogy egy új vagy kihívó helyzet felboríthatja, vagy azt hisszük, hogy nehéz megoldani, ezért aktiváljuk magunkat, hogy választ találjunk erre a helyzetre. Az új helyzet lehet valami pozitív, például egy esküvő előkészítése, kihívás lehet, új munkaprojekt vagy valami váratlan lehet, mint a betegség folyamata.
Bármelyik ilyen helyzetben a stressz aktiválódik, a testünket maximálisra feszíti, hogy teljesítményét optimalizálja, és felkészüljön arra, ami jön.
Emiatt a stressz adaptív és szükséges is, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy lépéseket tegyünk az életre jellemző problémákra és helyzetekre. Negatívvá válik, amikor a maximális feszültség nem szűnik meg és határozatlan időre folytatódik, így a kopás és a saját kényelmetlenségek, például az alvászavarok, az ingerlékenység és a frusztrációt kevéssé tolerálják.
Azonban néha nehéz lehet megkülönböztetni a szorongást a stressztől, mivel a szorongás a stressz tünete lehet, vagy stresszes helyzetben szenvedhet, szorongás alakulhat ki, valamint más érzelmek, például frusztráció, szomorúság, harag.
Egy másik különbség az, hogy a stresszben a stressz-objektum a jelenben jelen van, amelyet egy megjelenő inger: egy feladat, amit meg kell tennem, vagy egy problémát, amelyet meg kell oldanom. Bár a szorongás felmerülhet a jövőben előforduló események előrejelzésében, ez előretekintő szorongás, vagy akár a szorongás érzése is anélkül, hogy nagyon jól tudná, miért van, anélkül, hogy képes lenne olyan külsőt azonosítani, amely kiváltja.
Ebben az értelemben a stressz a környezetvédelmi igényekhez kötődik, míg a szorongás valami belsőbbé válhat, előrejelezhető, mint már jeleztem, és ha a környezet igényei alapján tűnik fel, akkor ez a tünet a stressz. Ezt a szálat követve elmondhatjuk, hogy a stresszt olyan külső tényezők okozzák, amelyek valamit követelnek meg, míg a szorongás ezt okozhatja, de elsősorban belső tényezők - pszichológiai és érzelmi - amelyek veszélyt jelenthetnek, és nyilvánvaló ok nélkül is megjelenhetnek specifikus vagy valós veszélyt jelent.
J.G.A: A szorongás egy betegség? Mikor kezdődik egy kis probléma, hogy olyan valódi problémát okozzon, amely befolyásolja az egyén életében a normális életet?
A.Q: A szorongás mint érzelmi állapot nem betegség, azt hiszem fontos különbséget tenni, minden érzelem hasznos és szükséges. Nem szeretem különbséget tenni a pozitív és a negatív érzelmek között, hanem azok között, akik a jó közérzetet vagy kellemetlenséget, örömöt vagy elégedetlenséget hoznak létre. Minden érzés érezhetően pozitív és minden negatív lesz.
Bizonyos helyzetekben elkerülhetetlen a félelem, a szorongás, a bánat és sokszor érezni magát, éppen ellenkezőleg, az öröm vagy az öröm érzése bizonyos helyzetekben negatív.Például egy játékostól függő személy számára, amikor a játékteremben tartózkodik, kifejezetten jól érzik magukat, olyan érzéseket mutatnak, amelyeket kellemesnek találnak, és ha ilyen kellemes érzést kapnak, akkor nőnek. Ahhoz, hogy visszatérjen ugyanúgy, mint ismételni, ismételje meg a játékot. Ebben az értelemben a jólétet előállító érzelmek ebben a helyzetben diszfunkcionálisak, mert támogatják az addiktív viselkedést.
Most, mint minden érzelem, akkor probléma, amikor intenzitása nagyon magas, vagy amikor bizonyos helyzetekben megjelenik, felesleges riasztást generálva, ok nélkül megváltoztatva. Például, ahogy korábban jeleztem, szorongást érezhetünk, bár semmi, ami életünkben nem történik meg, magyarázza vagy igazolja. Vannak olyan emberek is, akik azt állítják, hogy rendben vannak az életükben, de akik nem tudják, miért nem hagyja őket egyedül a szorongás. Ebben a két helyzetben a szorongás problémává válik. Az is, amikor a kis dolgok, amelyek a szorongást okozhatják, aránytalanok és túlcsordulók.
- Kapcsolódó cikk: "Idegek és stressz: mi a szorongás?"
J.G.A: A szorongásos zavarok a mentális betegség leginkább beszéltek, még a depresszió előtt is. Vannak olyan rendellenességek, amelyek csak a fejlett országok jelennek meg?
AQ: Ha igen, sokat beszélünk, mert gyakran előfordul, és a depresszió együtt jár a problémákkal, így az emberek jobban megismerkednek velünk, és tünetek nagyon általánosan ismertek, így az emberek többet azonosítanak, ha nyugtalan vagy depressziós, és a következőképpen jelenik meg az irodában: "azért jövök, mert aggódom".
Tanulmányok azt mutatják, hogy az elmúlt évtizedben és a jelenlegi évtizedben az anxiolitikumok fogyasztása közel 60% -kal nőtt, 2016-ban az adatok azt jelezték, hogy Spanyolország egyes anxiolitikumok fogyasztásában vezető szerepet játszik. Ezért sok mindent elmondtak róla. Azt gondolom továbbá, hogy a mai társadalom és kulturális, anyagi és társadalmi igényei fokozzák a szorongást és a stresszt.
A második kérdést illetően elmondhatom, hogy a szorongásos problémák nem csak a fejlett országokban fordulnak elő. Négy országban pszichológusként éltem és dolgoztam, és mindegyikben szorongásos zavarok voltak jelen, még akkor is, ha az emberek élethelyzete megváltozott. De azt mondhatom, hogy jelenleg és különösen a fejlett országokban nagyon erős hedonista tendencia van, ami megtagadja a kellemetlenséget okozó érzéseket és gyorsan megszabadulni tőlük.
A nagy igény az, hogy mindig jól kell érezzük magunkat, és ez paradox módon olyan nyomást gyakorol, amely stresszt és szorongást idéz elő. Ez provokál, és sokat látok konzultáción, amit egyfajta fóbia negatív érzelmeknek neveznék, mintha nem lenne helyénvaló rosszul érezni, és ahogy korábban rámutattam, minden érzelem hasznos, és nem lehet félelem, aggodalom, harag, frusztráció stb. És már tudjuk, hogy amikor megpróbáljuk megtagadni az érzelmeket, erősebbé válik, és a szorongás sem kivétel.
Ha nem érzük, a szorongás kiváltódik, azt hiszem, újra kell nevelnünk magunkat annak fontosságával, hogy jobban megbirkózzunk ezekkel az érzelmekkel, mivel néha jelek arra, ami nem megfelelő nekünk. Ha megpróbáljuk eltávolítani őket további vágyakkal, elveszítünk egyfajta iránytűt, ami segít nekünk.
J.G.A: A szorongásos rendellenességek egy általános kifejezés, amely különböző patológiákat fed le. Milyen típusok vannak?
A.Q: Igen. A szorongás kórtörténetei változatosok, pánikrohamok, általános szorongás, fóbiák is szerepelnek, mint például agorafóbia, szociális fóbia vagy egyszerű fóbiák, valamint rögeszmés-kényszeres rendellenesség és poszttraumatikus stressz.
J.G.A: Melyek a pánikroham fő tünetei, és hogyan tudhatjuk meg, hogy szenvedünk-e? Másrészt, milyen helyzetek okozhatják?
A.Q: A pánikroham nagyon intenzív és túlcsorduló szorongás, ahol a személy úgy érzi, hogy elveszíti a helyzet teljes ellenőrzését.
Az egyik fő jellemzője a terror érzése, amelyet a személy úgy érzi, mert úgy véli, hogy meghal, vagy mert elképzelése katasztrófa szenvedésére vezethető vissza, hogy meghal, vagy megőrül. Ezt az érzést más fizikai tünetek is kíséri (remegés, fulladás vagy fulladás érzése, szédülés, émelygés, szívdobogás, izzadás, izgatottság és mellkasi fájdalom), ami azt sugallja az emberek, hogy szívrohamban szenvednek. Ezek a fő tünetei.
Nem mondhatjuk, hogy egy helyzet, vagy egy másik pánikrohamot okozhat, azt hiszem, ez két tényező kombinációja, egyfelől a belső folyamatok, amelyekbe beletartozik a személyiség olyan konfigurációja, amely bizonyos esetekben hajlamos a szorongásra , az érzelmek belső kontrolljának helyszíne, a kötődés stílusa stb. másrészt pedig az a külső helyzet, amelyen a személy megy keresztül.
Ha csak a külsőt vesszük figyelembe, akkor nem tudjuk megválaszolni azt a kérdést, hogy miért ugyanabban a helyzetben az emberek nagyon különböző módon reagálhatnak.Ez személyes tulajdonságaiknak köszönhető.
Ami azt is jelezheti, hogy több hajlam áll fenn pánikrohamokban szenvedni, amikor a személy hajlamos a szorongásra, és nem keres segítséget annak megoldásában. Egy másik fontos pont, hogy megértsük ezt a problémát, hogy egy pánikroham után az ember gyakran fél, hogy egy másik támadás ismét előfordulhat, és ez általában a második és az azt követő pánikroham okozója: a félelemtől való félelem.
J.G.A: A szorongásos zavarok esetei a válság és az általunk tapasztalt társadalmi-gazdasági helyzet miatt nőnek?
A.Q: Igen, persze és nem csak a szorongás, hanem a pszichológiai problémák, mint például a depresszió, a változásokkal szembeni nehézségek, a munkahelyhiány, a státusz és a társadalmi állapot leküzdése. A válsághelyzetek, a bizonytalanságot, a veszély és a félelem érzését növelik, és a növekvő szorongás, a kétségbeesés és a túlterheltség teret adnak azért, mert nem tudnak megoldani.
J.G.A: Mi okozza a szorongásos rendellenességeket?
A.Q: Nehéz kérdés megválaszolni ma, és attól függ, hogy melyik pszichológiai elméletbe illesszük be, léteznek olyan gondolatok, amelyek szerves okokra utalnak, és mások, amelyek az összefüggés problémáit, a kapcsolatot és a fejlesztési tapasztalatokat jelzik. Én személy szerint úgy gondolom, hogy bár egy olyan biológiai alapon jönünk, amely meghatározza nekünk a kapcsolatot, az affektív kötődést és a fejlődésben élő tapasztalataikat, a biztonság kedvéért jobban érzékenyebbé vagy rugalmasabbá válik a szorongás miatt.
** J.G.A: Mit kell tennünk a szorongásos válság ellen? **
A.Q: A pszichoeducációs rész a szorongás és a pánikrohamok kezelésekor nagyon fontos, mivel segítenek megakadályozni és / vagy minimalizálni a támadás nagyságát. Először is fontos, hogy az ember elveszítse az aggodalomtól való félelmet, nem hal meg, vagy szívrohamot szenved. Csak az a szorongás, amit az elméd teremt, és hogy a saját elméje szabályozhatja azt, ez először meglepetést okoz az illetőnek, de ez egy olyan gondolat, amely segít abban a pillanatban, amikor a szorongás nő.
Azt is fontos jelezni, hogy a szorongás nem ellenség, valójában egy érzelem figyelmeztet arra, hogy valami nem megy jól, és talán van olyan helyzet, amelyet felül kell legyőzni, elfogadni vagy elhagyni.
A fentiek mellett fontos a szorongás néhány testszabályzójának, például a légzésszabályozásnak a tanítása, a tudatosság ma már széles körben elterjedt, és hasznos a gondolkodás-vezérlési módszerek megtanítása is. Természetesen, ha szükséges, lehetőség van a szorongás kezelésére, de mindig egy speciális pszichiáter irányítása alatt. És persze, ha szabályozni szeretné a szorongást, a pszichológiai kezelés a legmegfelelőbb.
J.G.A: Milyen kezelés létezik a szorongásos rendellenességeknél? Jó, ha csak drogokat használnak?
AQ: Nos, sok olyan eljárás létezik, amelyek jóak és hatékonyak, meg tudom mondani, hogyan dolgozom, azt gondolom, hogy hatékonyabb volt egy integratív kezelés, mert hiszem, hogy minden egyes személy sajátos sajátosságai vannak, ezért minden kezelésnek egyedinek kell lennie . Még akkor is, ha 3 ember ugyanazokkal a problémákkal foglalkozik, például pánikrohamokkal, akkor 3 különböző kezelési módot fogok végezni, hiszen a személyiség, a történelem és a másolási módok mindegyike más.
Ezért egyeseknél például az EMDR, a szenzomotoros terápia, a Gestalt, a hipnózis, a kognitív, a belső család stb., Vagy ezek kombinációját alkalmazzák. A megbeszélésekben végzett tevékenységek függenek minden egyes esettől. Úgy gondolom, ez hatékonyabb lehet.
Nos, most azzal a kérdéssel kapcsolatban, hogy jó-e csak gyógyszert használni, ahogy azt korábban mondtam, ez minden esetben függ. Úgy vélem, hogy egy embercsoportban például a gyógymód nélküli terápia nagyon jól működik, és vannak olyan esetek, amikor pszichotróp gyógyszerekre van szükség. Az is függ attól, hogy milyen problémával beszélünk, a rögeszmés-kényszeres rendellenesség nem ugyanaz, mint a fóbia, az első esetben valószínűleg a terápia és a gyógyszerek kombinációjára van szükség, a második esetben valószínűleg csak a terápia fog megoldódni.
J.G.A: A kóros szorongás valóban gyógyítja-e, vagy problémát okoz-e a szenvedő egész életében?
A.Q: Nos, azt gondolom, hogy a pszichológiában nem tudunk arról beszélni, hogy mindent örökre gyógyítunk, a szakmában többet használunk. Megint azt kell mondanom, hogy ez például az elszenvedett rendellenességtől függ; fóbiák, pánikrohamok, generalizált szorongás, általában jó prognózisuk van, és a rögeszmés rendellenességekben a kezelések hosszabbak és összetettebbek.
Ha azt mondjuk, hogy a szorongás és a stressz adaptációs mechanizmusok, nem fognak eltűnni, funkcionálisabbak lesznek, és jobban szabályozhatóak lesznek. Mire mernék mondani, hogy egy jó pszichoterápia segít nekik abban, hogy jobbak legyenek, képesek legyenek eltűnni a betegségben, vagy csökkenteni a hatásait, és hogy a személy jobb életminőséget élvez.
J.G.A: A szorongásos zavarok elkerülhetők? Mit tehetünk, hogy megakadályozzuk őket?
A.Q: Mint mindenben, mindig sok mindent megtehetsz, hogy elkerüljék és megakadályozzák a pszichológiai kényelmetlenséget, pszichológusként kezdve pszichoterápiát javasoltam, amely segít a személyiségünk és az önbecsülés megerõsítésében, ami a legjobb védekezés ezekkel a problémákkal szemben. Mindig gondold át a pszichológushoz, amikor már létezik rendellenesség, azt ajánlom mentális higiénának, azt is meg kell menned, hogy növekedj és dolgozz ki személyes erőforrásokat.
Ezután van még sok más dolog, amely segít megelőzni a szorongást, kis katalógust hagyna:
- Megtanuljuk megismerni magunkat és hallgatni érzelmeinket, mert valami azt mondja nekünk, ebben az esetben a szorongás azt mondja, hogy valami nem helyes, ha megtanuljuk meghallgatni, meg tudjuk oldani, mi okozza, és ezáltal javítja életünket
- Ossza meg az idejét olyan emberekkel, akik belsőleg gazdagítanak bennünket
- Használja ki szabadidejüket, kellemes dolgokat csináljon
- Fejleszteni a sporttevékenységeket, hiszen nem csak a test jó, hanem a testmozgás is jó érzelmi szabályozó
- Az egészséges táplálkozás is fontos
- Pozitív tapasztalatok gyűjtése. Fontos megérteni azt is, hogy jobban fogunk érezni, ha nem pozitív élményeket gyűjtünk össze. Az, hogy valaminek van valami, pillanatnyi és kevésbé tartós, mint egy jó tapasztalat élménye, amely az emlékezetünkben marad.
Természetesen sok más dolog van, ami segíteni fog, de a 6-ot hagynám fontosnak.
