Egyél a szorongásért: miért történik és hogyan irányítható?
Szorongásos problémák ezek a pszichológiai klinikákon való konzultáció egyik fő okai. Ennek hatásai zavarhatják életünk minden területét, beleértve étkezési szokásainkat is.
Sok olyan esetben, amikor egy beteg egy táplálkozási és dietetikai központot látogat meg, megfigyelhető, hogy ezeknek a rossz étkezési szokásoknak a háttere olyan érzelmi változásokhoz társul, amelyekben a szorongás vezető szerepet játszik . Ebben a cikkben fogunk összpontosítani étkezési szorongás , sok ember gyakori változása napról napra.
- Kapcsolódó cikk: "A 10 leggyakoribb étkezési zavar"
Mit jelent az étkezési szorongás?
Amikor az étellel kapcsolatos szokásaidat és viselkedéseinket hangulata, ebben az esetben szorongó hangulata kondicionálja, az érzelmi táplálkozásról beszélhetünk. Ezeket a rutinokat azonban más hangulatok, például szomorúság is befolyásolhatják.
Ezekben az esetekben az ember nem eszik, mert éhes vagy fizikai szükségletet érez, hanem inkább azt teszi, hogy kielégítse az érzelmi szükségleteket . Az étkezés olyan viselkedés, amely számos neurotranszmittert, például dopamint szabadít fel, ami jól érezzük magunkat. Ezért bár a bűntudat érzése később jelentkezhet, a jólét jutalma és azonnali értelme csökkentheti a szorongás okozta szorongást.
Így, bár nem mindig tudunk róla, nagyon valószínű, hogy azokban a napokban, amelyek stresszesek vagy nyomasztóak Egészségtelen ételeket fogyasztunk, de jó érzést keltenek.
Bár a kényeztetés időről időre valami normális és még ajánlott, meghatározza a diéta alapján hogyan érzünk, vagy próbálja kezelni az élelmiszerekkel kapcsolatos problémákat okozhat bennünket egy ártalmas kör nagyon káros fizikai és mentális egészségünkre .
A szorongás elfogyasztásának fő problémája az, hogy az éhségérzetet nem lehet enyhíteni az étellel, de a fent említettek szerint még rosszabb érzést érezhetünk, mint korábban.
- Talán érdekli Önt: "Pszichológia és táplálkozás: az érzelmi etetés fontossága"
Ennek okai
A kényszeres enni olyan tünet, amely nagyon jellemző a szorongásos állapotokra . Amikor az élelmiszerben lévő negatív érzelmekről ideiglenes enyhülést keresünk, meg kell értenünk, hogy a probléma nem a táplálkozás vagy magában az élelmiszerben, hanem a szorongásban rejlik. Ezért, ha képesek vagyunk irányítani, akkor sokkal könnyebb lesz, ha megkönnyítjük az enni kényszerítő szükségletet, ami provokál.
Azonban számos oka van annak, hogy megkönnyítsék ezt a kényelmetlenséget.
1. Az érzelmek kezelésének képtelensége
Hagyományosan azt tanítottuk, hogy a negatív érzelmek nem használnak túl arra, hogy szenvedjenek; ezért jobb elrejteni őket, elnyomni őket, vagy elrejteni őket. Ennek következtében sok ember képtelen kezelni az érzelmeiket megfelelő módon és kielégítően. Ezért a szorongás eszik egy nagyon visszatérő probléma a lakosság körében.
2. Az önkontroll többlete
Az a tény, hogy egész nap arra törekszünk, hogy elnyomja vagy szabályozza az evés vágyát végül visszafojtó hatáshoz vezethet amelyben az ember nagyon rövid idő alatt eszik nagy mennyiségű ételt.
3. Élelmiszer az élvezet kizárólagos forrása
A jó étel ízlése öröm, nem elhanyagolható. Ha azonban csak wellnesst találunk rajta, ezáltal elégedettségünk "felelősségteljesé" válik , egy problémával szembesülünk.
Amint azt a cikk első pontjában tárgyaltuk, a szorongás enyhítése vagy a táplálkozással járó szorongásunk csak a kényelmetlenség spiráljába kerül.
Hogyan lehet megkülönböztetni a "normális" éhségtől?
A szorongás vagy az érzelmi éhség által okozott enni szükséglete hirtelen és olyan nagy intenzitással jelentkezik, hogy a legtöbb esetben nagyon nehéz ellenállni és különbözteti meg a szokásos fizikai éhínségtől.
Vannak azonban olyan jelek, amelyek segíthetnek azonosítani, hogy az éhség valóságos vagy a tudatunk által okozott.
- Váratlanul és hirtelen megjelenik
- Nem a gyomorból származik , de elménk egy sor mentális képet és ábrázolást eredményez az étel, ízének, textúrájának stb.
- Automatikusan eszünk, anélkül, hogy tudnánk időt vagy mennyiséget.
- Általában egy bizonyos típusú ételt vagy ételt kívánnak , szinte mindig zsíros ételeket vagy rozsdás ételeket.
- Nem érzük magunkat.
- Étkezés után a bűntudat, a megbánás vagy a szégyen érzései jelennek meg.
Hogyan lehet megakadályozni ezt?
A szorongás által okozott éhségvesztések ellenőrzése nem könnyű feladat. Mivel mind az éhség, mind az érzelmek és érzések nem mindig könnyűek. Azonban az alábbiakban egy sor tippet fogunk látni, amelyek segítséget nyújthatnak az ellenőrzés során, és csökkentik a szorongás által okozott enni szükségességet.
1. Szakszerű segítség kérése
Miután megállapították, hogy az éhség érzése nem fizikai, hanem érzelmi, és ez a szorongás a nagy bűnös, hogy nem tudunk ellenállni a hűtőszekrény támadásának Kényszerítő módon tanácsos segítséget kérni egy pszichológus szakembertől, hogy segítsen kezelni és csökkenteni a szorongó tüneteket, és ennélfogva az étkezési szükségletet.
2. Határozza meg azokat az eseteket vagy pillanatokat, amikor az éhség megjelenik
Biztos, hogy enni kell egy olyan eseménnyel, amelyet érzelmileg érint. Ezek az események lehet munkahelyi stressz, rossz hír vagy rossz találkozás vagy akár a menstruációs ciklus hormonális változásai miatt.
Ha fel tudjuk ismerni a pillanatokat, amelyekben ez az érzés jelenik meg, sokkal könnyebb lesz számunkra előre megfogalmazni azokat a stratégiákat kidolgozni, amelyek segítenek elkerülni a kényszert.
3. Ismerje meg az érzelmek kezelését
Lényeges, hogy ne szüntessük meg és tartsuk meg a negatív érzelmeket, hanem észleljük őket belső jelekként, hogy életünkben van valami, amit változtatni vagy javítani kell. Jó érzelmi menedzsment, amelyben kielégítő kilépést találunk érzelmeinkhez csökkenti a szorongás és a feszültség szintjét és ennélfogva szükségünk van enni.
4. Keressen más típusú jutalmakat
Egy másik alapvető lépés az éhség szorongás elkerülése érdekében olyan más típusú jutalmak keresésére, amelyek ugyanolyan elégedettséget eredményeznek a kényszeres étkezés negatív következményei nélkül.
5. Végezzen el relaxációs gyakorlatokat
Gyakorlatok és relaxációs technikák végrehajtása, amelyek segítenek a feszültség csökkentésében nyugodt a hangulatunk Közvetlen és pozitív következménye lesz szorongási szintünknek.
6. Elég aludni
A növekvő fáradtság és szorongás mellett az alvás elégtelen alvása szintén közvetlen hatással van a szervezetünkre, és egyre nagyobb az éhség. Ha ehhez hozzáadjuk a szorongás által okozott éhséget, amelyet nem alszik, visszamegyünk a szorongás-álom hurokba amely a fenti szempontok egyikében sem fog hasznot hozni.
7. Végezze el a testmozgást
A mérsékelt testmozgás segít a dopamin szintjének emelkedésében, és ellazítja a felhalmozódott feszültséget, amiért fontos szorosabbra fűződik a szorongás szintjének csökkenése idején.
8. Igyál sok vizet
Növelje napi vízfogyasztásunkat Segít megőrizni az éhségérzetet. Emellett, amikor úgy tűnik, az ivóvíz átmenetileg csökkentheti a szorongás éhségérzetét.
9. Tartsa az elme elfoglalt
Próbáld meg elterelni az elmét azokban a pillanatokban, amikor az éhség a szorongás miatt jól kezelhető stratégia. Vigyázz a tevékenységekre Olyan, mint az olvasás, beszélgetés valakivel vagy kellemes aktivitással, nagy segítség lehet.
