A munka súlya alatt veszteség: 6 szakértői tipp
A nyugati társadalmak ülő életmódja és életmódja a túlsúly és az elhízás egyik vezető oka . Ha rossz étrendet adunk hozzá, egy koktél van, ami nem egészen jó egészségünkért.
És az, hogy az "ipari forradalom" és a "technológiai forradalom" második életszakaszaival kapcsolatos változás az életmóddal kapcsolatban sok embernek okozott egy ülő munkát, ami befolyásolja az egészségüket és általános jólétüket.
- Kapcsolódó cikk: "Az üledék az agyban változásokat okoz"
Az üldözés problémái
A testmozgás és a testmozgás fizikai és pszichológiai előnyei számos, de sok ember nem tesz semmit sportolással, és aggodalomra ad okot az üldöző szokások. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az ülő életmód a négy legfontosabb tényező közül a legnagyobb halálozási kockázat. Ez a test ezt állítja 1980 és 2008 között az elhízás mértéke a világban megduplázódott e tényező miatt .
- Kapcsolódó cikk: "Az elhízás típusai: jellemzők és kockázatok"
Európában a Európai Szívhálózat (EHN) felsorolta a legmagasabb arányú üldözéssel rendelkező országokat, és Spanyolország a negyedik helyen áll, a lakosság 42% -a pedig nem gyakorolja a testmozgást . Az üldöztetett munkatársak (pl. Irodai munka) hetente 40 órát töltenek a számítógép előtt. De akkor hazaérnek, és szabadidejüket használják a táblagéphez való csatlakozáshoz, TV-nézéshez stb.
Ez a viselkedés és ezek a szokások olyan negatív következményekkel járnak, mint a cukorbetegség, szívproblémák, hátfájás, látászavarok, túlsúly és elhízás.
- Ajánlott cikk: "Elhízás: túlsúlyos pszichológiai tényezők"
Hogyan fogyj le a munka közben?
Szerencsére, hogy elkerüljük a túlsúlyos (és más egészségügyi problémákat), lehetőség van olyan szokások megváltoztatására, amelyek minimalizálják az ülő munkák negatív hatását.
Tehát ha sok órát töltesz a munkádban, és nem akarsz súlyt szerezni és elkerülni a zsír felhalmozódását, kövesse ezeket a tippeket.
1. Növelje a NEAT-ot
Az egyik legjobb módja a fogyásnak az anyagcsere felgyorsításával . Ez nem jelenti azt, hogy egyedülálló, ami az összes kalória-kiadás 15-30% -át teszi ki. Azonban a bazális anyagcseréje, vagyis a pihentetett kalóriák (mivel a szervezetnek szüksége van energiára az alapvető metabolikus funkciók elvégzéséhez, például a légzéshez) 50-70% kalóriás kiadásunk.
A basális metabolizmus egyik leghatékonyabb módja a NEAT (nem gyakorló aktivitás thermogenezis), amely egyszerűen a napi tevékenység, amit teszünk, és amelyek befolyásolják az általunk égetett kalóriák mennyiségét. Például felmászni a lépcsőket vagy sétálni a munkához. Ezért, ha az irodája a hatodik emeleten van, ne használja a liftet. Továbbá, ha elkerülheted az autót, és kerékpárral megy dolgozni, akkor növelni fogod a NEAT-ot, és így a bazális anyagcserét és a kalóriák elégetését.
- Kapcsolódó cikk: "15 tipp, hogy felgyorsítsa az anyagcserét és fogyassza kényelmesen"
2. Nagy intenzitású testmozgás
Amint az előző pontban említettük, a fizikai gyakorlat az összes kalorikus kiadás 15-30% -át teszi ki. Azonban nem mindenféle testmozgás segít nekünk kalóriát fogyasztani ugyanúgy. A súlyzási képzés segít létrehozni az izomot, ami azt jelenti, hogy minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát pihentetnek.
Ezenkívül az intenzitási edzés kedveli a zsírégetés után is, a tréning után folyamatosan elégetjük a következő 24 órát . Ez azt jelenti, hogy miközben ültetett módon dolgozunk, testünk hasznosítja az izomszövet helyreállítását, javítását és kalóriát éget.
3. Élvezze a zsírégető ételeket
A testsúlycsökkenéshez nem szükséges "éhezési módban" élni, vagy csak salátákat fogyasztani. A termogenezis, vagyis a kalória energia, amelyet élelmiszert emésztünk, az összes kalorikus kiadás 10-15% -át teszi ki, és segít a zsírégetésben. A testet jól kell táplálni, mert a testmozgás vagy a munka megköveteli, hogy elegendő energiánk legyen a feladataink elvégzéséhez.
Ezért Jó, ha olyan természetes ételeket eszünk, amelyek segítenek nekünk jobban kielégíteni , felgyorsítják az anyagcserét és lehetővé teszik számunkra, hogy különböző okokból zsírt égessünk fel.
- Ha tudni szeretné, hogy ezek az élelmiszerek, akkor olvassa el cikkünket: "24 zsírégető (és nagyon egészséges) élelmiszer"
4. Ne fogyasszon cukros italokat
Ha vannak olyan élelmiszerek, amelyek zsírosak, akkor vannak olyanok is, amelyek ellenkezőek, és a cukros italok erre példa .
Az ilyen típusú italok szükségtelen kalóriákat szolgáltatnak, emellett a glikémiás index emelkedését idézi elő, ami hyperglykaemiát jelent. a vércukorszint növekedése. Ez azt jelenti, hogy nagyobb szükségünk van enni, ha egy kis időt töltünk, ami kedveli a faragás, és folyamatosan táplálja a cukor- és zsírtartalmú ételeket.
5. Vigyél hazai ételeket
Egy jó módja annak, hogy elkerüljük a túlfogyasztást, az, hogy elhozzuk az ételt . Ha munkatársakkal ebédidőben éttermünkbe megyünk, akkor meghaladhatjuk a szükséges napi kalóriákat. Ezenkívül fennáll a veszélye annak, hogy a desszertet, amely általában extra kalóriát biztosít.
Ha egy Tupper A munkahelyen gondosan kiválaszthatja, hogy mit fog enni. Ha nem akar zsírosodni, akkor választhat egészségesebb ételeket.
6. Egyél naponta ötször
A termogenezis növelésének egyik kulcsa naponta öt étkezés , ami segít nem felhalmozni a felesleges kalóriát néhány ételben. Ha a nap folyamán öt alkalommal eszik, a szervezet több időt fog fogyasztani az emésztés során, és ezáltal növeli a kalória-kiadásokat. Ez nem jelenti azt, hogy öt nagy ételt kell elfogyasztani, de egy nap kalóriát kell osztania 5 ételnek.
A reggeli a kalóriák egész napi égetéséhez nélkülözhetetlen, ezért nem jó alternatíva kihagyni. Ha egészséges táplálkozási ötleteket szeretne, olvassa el cikkünket: "7 egészséges étel (nagyon könnyű előkészíteni)"
