Mi a Mindfulness? A 7 válasz a kérdésekre
az éberség életfilozófiának tekinthető, amely magában foglalja a elmélkedés . Néhány relaxációs technikával együtt apogéje is új keletű. Bár sokan azt mondják, hogy meditációt végeznek, néha kétértelmű elgondolásról van szó, ezért mielőtt elmélkednénk az elhivatottsággal, tisztáznunk kell, mi a meditáció.
A meditáció egy szellemi tevékenység, amelyben arra törekszik, hogy egy gondolkodásban vagy érzésben központosított figyelmet érjen el (boldogság, nyugalom, harmónia), egy tárgy (egy kő), maga a koncentráció vagy az észlelés valamilyen eleme (szívverés, légzés, testhő ...). Ez az állapot a jelen pillanatban újrateremtődik, és célja, hogy felszabadítsa az elmét a káros gondolatoktól.
Mivel a Mindfulness-nek annyira köze van ahhoz, ahogyan figyelemmel kísérjük figyelmünket, azt is nevezik teljes figyelmet .
Figyelmeztetés: a hagyományos meditációtól kezdve
Természetesen, a Mindfulness mellett van egy a vallásos meditáció és egy másik célja az egészség javítása, mind fizikai, mind pedig absztraktabb értelemben pszichológiai. Elemi elvei nagyon hasonlítanak, hiszen a meditáció eredete, a ma létező ágakkal, keleti vallásokban, például buddhizmusban fejlődött ki.
Mindazonáltal megértjük az Mindulness-et, mint pragmatikus átállást a hagyományos meditációs koncepcióra. Ez azt jelenti A tudatosság kutatási és gyakorlati javaslatai célja az emberek életminőségének javítása nagyon konkrétan, és nem kapcsolódnak egy bizonyos valláshoz vagy életfilozófiához. Ezért a Mindfulness gyakorlata leválik a vallási hiedelmekről és a konkrét életfilozófiákról; egyszerűen olyan gyakorlat, amely olyan eszközzé válhat, amely az emberek életminőségének javítását bizonyítja.
A tudatosság tudományos megközelítése
A Mindfulness gyakorlása azt jelenti, hogy ez bizonyos szempontok szerint javítja az életminőség javulását, de nem jelenti a hitre, a szellemekre, az istenekre vagy a halál utáni életre vonatkozó eszméket. Ezért használják az "Mindfulness" fogalmát gyakran a tudomány elvein alapuló meditációról beszélni. A meditáció rendszerezett és "nem felekezeti" változata , amely képes tudományos felfedezésekké alakítani és konkrét és "földi" célokra orientálódni.
Ez nem csak azért fontos, mert leválasztja a tudatosságot a vallástól. Ugyanis azért is, mert olyan eszközré alakítja át, amelynek alkalmazási módja viszonylag jól egyeztethető, ezért lehetséges, hogy a különböző tudományos csapatokkal és a világ bármely pontjával vizsgálják meg, tudván, hogy az összes nép ugyanazon kritériumokat követte akkoriban tudatosság felismerése. Ez azt jelenti lehetővé teszi az esetek összehasonlítását és a különböző vizsgálatokból származó adatokat , annak biztosításán kívül, hogy minden kutatócsoport ugyanezt tette.
Ezt nehéz elérni, amikor általában a meditációról van szó, mert a "művészet" mindenki más módon teheti meg. Ily módon, miközben a meditációban a szárazon vannak különböző módszerek a hagyomány értelmezésére, az Mindfulness egy tudományosan támogatott eszköz létrehozásáról szól. Valójában, ha kimutatták, hogy segít megelőzni a visszaesést a depresszióban, azért van olyan forrást jelent, amelyet arra kell felhasználni, hogy beavatkozzon konkrét célokra ... Bár vannak olyan emberek is, akik nap mint nap használják, egyszerűen átélve ezt a tapasztalatot.
Pragmatikus, célorientált megközelítés
Ezért ez a filozófia adaptálható a különböző környezetekhez és környezetekhez, mivel megközelítése pragmatikus és nem függ a vallási dogmáktól . És ami még fontosabb, népszerűsége tette A tudományos szakirodalom könyvtárát hozták létre, amely sok olyan tanulmányt tartalmaz, amelyek feltárják a figyelmet különböző aspektusokban: a gyermekek önkontrollja, a betegek rugalmasságának és szembeszegő erőforrásainak fejlesztése, az objektív egészségügyi szintek javulása stb.
Ez a tudományos nyomon követés arra késztette sok embert, hogy kérdezzék magukat: Mi a Mindfulness? Az alábbiakban megtudhatja a kulcsokat és a fő ötleteket.
"A tested a jelenben él, és az elmédben?" Olyan retorikai kérdés, amely közelebb visz minket az elhivatottság filozófiájához.
Alapvető gondolatok a tudatosságról
A különböző meditációs technikák közül különböző megközelítéseket javasolnak: egyesek kizárólag koncentrációval dolgoznak, miközben mások a teljes tudatosságra és az önismeretre összpontosítanak .
Az első kaphatta meg a generikus címkét mantra meditáció, míg a második a Mindfulness technikákra reagál.
1. Mi a Mindfulness?
A cél az a mély tudatosság a munkamenet során, és számos konkrét technikát használnak rá. Folytatjuk a lelkiismeretünket, hogy pihenjen, és ne ítéljen érzéseinket, érzéseinket vagy gondolataikat. Tudja, mi történik a belső fórumunkban minden pillanatban a figyelő folyamatok irányításával.
A Mindfulness kezeli elkülöníteni az embert a gondolataitól, hogy felismerje őket, és megkérdőjelezze a mentális mintákat, nagy súlyt itt és most teljes figyelemmel a jelen pillanatra.
2. Mikor gyakorolják?
Ideális esetben a tudatosságot kell gyakorolni napi fél órában , bár ajánlott rövidebb, legfeljebb tíz percig tartó munkamenetben kezdeni, hogy az elmét az új érzésekhez igazítsa és fokozatosan felépítse a meditáció mentális állapotát. Ha az elején előre megyünk, akkor könnyen meg lehet frusztrálni, ha sok időt szánunk valamire, amit még mindig nem tudunk, hogyan kell jól csinálnunk, és végül fáradni fogunk, és elhagyjuk ezt a rutint.
Ezért a tudatosság megtanulása némi gyakorlási időt igényel, amíg szinte minden körülmények között meditálhatunk.
3. Hol kell a tudatosságot végezni?
Meg kell próbálnia megtalálni a Zajmentes szoba , 18 és 25º közötti hőmérsékleten, ahol kényelmesen érezzük magunkat. Ne felejtse el kikapcsolni a telefonokat, a riasztásokat, az elektronikus eszközöket és mindenféle zajokat és hullámokat, amelyek zavarhatják vagy zavarhatják a meditációt. Abban az esetben, ha zenét helyezünk a háttérbe, fontos, hogy pihentető és ismétlődő ciklusokkal megakadályozzuk a felfogásunk monopolizálását.
Néhány ember szívesebben végez meditációt nyílt környezetben, kertjében vagy nyilvános parkjában. Nem rossz döntés, de fontos, hogy olyan helyet válasszon, amely nem túl zsúfolt és zajmentes és zavaró elemeket tartalmaz. az kényelmes ruhát visel Mindig pozitív elem lesz a meditáció arculatában, és javasoljuk, hogy vegye le a cipőjét és minden olyan tartozékot, amely elnyomhatja a testet.
4. Milyen helyzetben gyakorolják?
Az elgondolkodás helyzete egyszerűen, Üljön kényelmesen a padlón ; nem feltétlenül a lótuszhelyzetben, de alapvetõ, hogy a testtartás a derékszögben hagyja a légzés megkönnyítését. A párnát, a matracot vagy a törülközőt kényelmesebbé teheti. Abban az esetben, ha a párna meglehetősen vastag, célszerű a medence területét előre dönteni, a végén ülve.
A csigolyáknak egyenes helyzetben kell maradniuk , a torok, a nyak és a fej súlyát. A lábaknak és a karoknak nyugodtnak kell maradniuk, de a gerincvonalat nem kell destabilizálniuk. Például jó ötlet a karjaidat pihentetni a csípőre, vagy egyszerűen hagyni őket lógni. Ha a pozíció elérte a feszültséget a test bizonyos részeiben, akkor meg kell újítani a test helyzetét.
5. Alapvető gyakorlatok
A légzésre kell koncentrálnunk . Figyelj rá, érezd úgy, ahogy halad a testben ... de nem gondolkodik róla. Szigorúan arra kell összpontosítanunk, hogy felismerjük és megengedjük, hogy a testen keresztül áramoljon. Abban a pillanatban, amikor minden figyelmünket a légzés tudatába merítjük, folytathatjuk a "mantrát": egy szó vagy rövid kifejezés, amely folyamatosan megismételve lazításra ösztönöz. Általában az "ohm" hangot használják, vagy más olyan képleteket, mint amilyen: "jól vagyok", "mindig itt", stb. Attól függően, hogy hol vagyunk, hangosan vagy szellemileg sugározhatjuk. Szükséges lesz egy pihentető kép létrehozása, amely egy csendes helyet ábrázol, amely jólétet teremt. Valódi és képzeletbeli helyszín lehet.
El tudjuk képzelni egy lépcsőházat, amelynek lépései fokozatosan közelebb viszik azt a helyet, lassan számolva a lépéseket. A gyertyát is megjeleníthetjük, és játszhatunk a fény intenzitásának módosítására, vagy bármilyen más olyan képre, amely támogatható. Ezek a gyakorlatok fokozatosan vezetnek minket a következőhöz , és sok gyakorlatot igényel, hogy képes legyen a specifikus ingerekre koncentrálni.
- Ha az alapvető gyakorlatok típusát (és mások nem is olyan alapvetőek) kívánja bevonni az Mindfulness gyakorlásába, javasoljuk, hogy olvassa el: "5 Az elmélyült gyakorlatok az érzelmi jólét javítására"
6. Haladó gyakorlatok
Miután felkészítette az elmét arra, hogy az észlelés vagy a mentális kép egyik vonatkozására koncentráljon , akkor gyakorolnunk kell, hogy üresen hagyhassuk, és egy üres elme lehet. Sok fegyelemre van szükség, de ez a meditáció utolsó pontja.Használhatja az előző pontban leírt gondolkodási gyakorlatokat.
Alapvető fontosságú, hogy fenntartsuk a gondolatok vagy képek semleges hozzáállását, ne ítéljük meg őket jónak vagy rossznak , de egyszerűen észleli őket, személy szerint szemléli őket. Lehetséges, hogy az első próbálkozások során több mint néhány másodpercig nem tudjuk megtartani a tudatunkat, de ez szokásos, és itt az idő, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elérjük a mély meditáció állapotát.
7. Miért kellene gyakorolnunk az elhivatottságot?
A magazinban megjelent vizsgálat Journal of Internal Medicine hogy a Mindfulness napi fél órája gyakorolja a betegség tüneteit, például depressziót vagy szorongást. Ráadásul rájöttek, hogy a koncentrált meditáció (a buddhista koncentrációs gyakorlat a jelenben és az értékítéletek hiánya) pozitív hatást gyakorolhat a fájdalom észlelésére . Az eredményeket a placebo-hatás ellenõrzésére is igazolták. Úgy tűnik, hogy a jólét növekedése legfeljebb fél évig tartott.
Meditáció is beszámol a javításokról a memóriában, a koncentrálási képességben, az öntudatosságban és a érzelmi intelligencia Az immunrendszer erőforrásainak optimalizálásához, valamint az idősek magányosságának felismeréséhez is hozzájárul.
By the way! Néhány héttel ezelőtt bemutattuk a következő cikket, amely segíthet megérteni a jobbat pszichológiai előnyöket a figyelmet:
- "Feledékenység: ismeri a figyelem 8 előnyeit"
Jelenleg bizonyos specifikus terápiák magukban foglalják a Mindfulness bizonyos elveket és technikákat. Például az MBCT. Ez a terápia kiváló eredményeket adott, annyira hatékonyak, mint az antidepresszánsok, és csökkenti a recidivizmus kockázatát is.
Számos technikát alkalmaznak a hatás enyhítésére vagy javítja az életminőségét a rögeszmés-kényszeres betegségben szenvedő emberekben (OCD), szorongásos rendellenességek, krónikus fájdalom, személyiségzavarok, poszttraumatikus stressz stb.
Egy másik életfilozófia
A tudatosságban alkalmazott konkrét technikákon túl az élet filozófiája azon alapszik, hogy az itt és mostani életet értjük. És ez annak ellenére, hogy egyesek a figyelmet egyszerűen olyan dolgokként értik meg, amelyek nem tartalmaznak információt a jelenben, a Mindfulness filozófiájáról a figyelem középpontjában olyan valami látszik, amelynek kezelése lehetővé teszi számunkra, hogy megszabaduljunk olyan helyzetekre, amelyek meggátolják és elveszítik az irányítást.
Végtére is, az egyszerű tény nem tartozik a ronimmal és a rögeszmés ötletekkel ez egyfajta gondolkodás és érzés egy szabadabb és következetesebb módon. Vannak olyan emlékek és kellemetlen érzések, amelyeknek a tulajdonsága újra és újra visszatér a tudatunkba, de a jelenben való tudás módja annak, hogy távol tartsuk magunkat az ilyen típusú tapasztalatoktól.
Mindfulness kurzus (Institut Mensalus, Barcelona)
Ha érdekli Önt a Mindfulness gyakorlása, akkor az Institut Mensalus de Barcelona lehetőséget nyújt arra, hogy az Mindfulness Képzési Programot (M-PBI) integrálja a Mindfulness-et az Ön személyes életébe.
Ez a workshop célja azoknak az embereknek, akik érdeklődést mutatnak az életminőségük javításában. A kilenc hetes folyamán kipróbálhatja a különböző technikákat, amelyek segítenek Önnek a kapcsolódás, a stressz csökkentése, az érzelmi egyensúly elérése és a figyelem és a koncentráció javítása érdekében. Is, akkor lehetősége van arra, hogy részt vegyen a nyugdíjba vonulás napján, amelyből profitálni tud intenzív 4 órás ülés . Mindez, a szakemberek csapatából, akiknek széles körű tapasztalata van a Mindfulness tréningben.
Ez a műhely tapasztalati jellegű, és a módszert úgy tervezték meg, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a tartalmat, integrált rövid gyakorlatokkal, így alkalmazható a gyakorlatok a mindennapi élet bármely tevékenységében . A csoportok azért vannak csökkentve, hogy ösztönözzék a különböző dinamikában való részvételt, és emellett az Mindfulness Focus Now alkalmazást azért hozták létre, hogy kihasználják audio-gyakorlataikat a saját okostelefonjuk bármely időpontjában vagy helyén. Röviden, ezzel a képzéssel javíthatja kommunikációs és aktívan hallgatható képességét, érzelmi intelligenciáját és általánosságban a jólétet.
Az alábbi videóban további információkat kaphat a műhelytől:
Mielőtt részt vehet egy ingyenes munkameneten, amelyre január 16-án kerül sor. Ha további információkat szeretne, kattintson erre a linkre.
Bibliográfiai hivatkozások:
- Brantley, J. (2007). Nyugodt szorongás Fedezze fel, hogy a figyelmesség és az együttérzés szabaddá teheti a félelmet és a szenvedést. Ed. Oniro.
- Didonna F. (2011). Klinikai kézikönyv a figyelmet. Desclée de Brouwer.
- Kabat-Zinn, J. (2009). Mindenteli a mindennapi életben. Bárhová is megy, ott vagy. Polity Press.
- Siegel, D. (2010). Agy és figyelem. Polity Press.
- Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Legyőzze a depressziót. Fedezze fel a figyelemfelkeltő gyakorlatok erejét. Edid Paidós.
