13 kérdés és válasz a szorongásról (GYIK)
A szorongás egy érzelmi és adaptív reakció, amelyet mindannyian éreztünk az életünkben. Például a vizsgálatot megelőző pillanatokban, munkaerő-összeütközés vagy fontos döntések meghozatalakor, amelyek jelentősen befolyásolhatják az életünket.
Mostanában egyesek különböző szorongásos rendellenességeket tapasztalnak, amelyek nagy kellemetlenséget okoznak.
- Kapcsolódó cikk: "Harci szorongás: 5 gomb a feszültség csökkentésére"
Kérdések és válaszok a szorongástól
Néha sokan tévesen hittek ennek az adaptív reakciónak és a különböző szorongásos rendellenességeknek.
Ezért a következő sorokban Bemutatunk egy sor olyan kérdést és választ, melynek célja bizonyos kétségek tisztázása amely felmerülhet a jelenség körül.
1. Mi a szorongás?
A szorongás egy természetes védekező mechanizmus, amely egy fenyegetésre válaszul jelenik meg . Olyan rendszer, amely az ember számára létfontosságú adaptív reakciókat generál. Attól függően, hogy a fenyegetés ébredt-e a gondolatok természetéről és tartalmáról, a szorongás többé-kevésbé védelmi rendszereket aktivál, és többé-kevésbé erőteljesen jelenik meg.
A szorongás által generált válasz nem annyira függ a fenyegetettség típusától, mint a megítélésünkből. Emiatt ez a rendszer akkor működik, ha az általa aktivált védelmi mechanizmusok arányosak a veszélyhez.
2. Milyen szorongásos zavarok vannak?
Bár a szorongásos rendellenességek tünetei sokszor hasonlóak, a Mentális rendellenességek statisztikai diagnosztikai kézikönyvének (DSM-V) szerint különböző szorongásos rendellenességek vannak. Közülük kiemelhető: Obszesszív Compulsív Zavarok (OCD), Specifikus Fobikus Rendellenességek, Agorafhógia, Szociális Fóbia, Posttraumatic Stress Disorder (PTSD), pánikrohamok, Generalizált szorongásos rendellenesség.
- Ezekben a rendellenességekben beszámolhatunk a cikkünkben: "A hétféle szorongás (okok és tünetek)"
3. Mik azok a fóbiák?
A fóbiák olyan szorongásos rendellenességek, amelyek általában traumatikus élményben vannak , mert egy személy egy negatív válaszú fóbikus ingerhez társul. A fóbia emberek nagy félelmet éreznek egy tárgy, helyzet és más szóval egy fóbikus inger felé. Ez a kellemetlenség vagy szorongás a fóbikus embert elkerüli, hogy elkerülje a félelem vagy szorongás reakcióját okozó inger.
4. Mi a pánikroham?
A pánik (vagy a szorongás válsága) támadása csak olyan gondolatok elterjedésének eredménye, amelyek veszélyt jelentenek és amelyek általában a nagy kockázatú vagy közelgő katasztrófa érzésével járnak. Hirtelen indul és gyakran kevesebb, mint 20 perc alatt csúszik.
Az ilyen típusú epizódokat vezető gondolatok fatalisztikus jellegűek ("a legrosszabb, ami történhet ...", "minden probléma", "semmi sem tűnik jó lehetőségnek" stb.). Mindegyik általában automatikusan megjelenik. A személy nem nagyon ismeri eredetét, vagy a szigorúság és a tolakodás mértékét.
Az eredmény az érzelmek koktélja, amely még inkább figyelmezteti az egyént, és ennek következtében kiváltja a szervezet túlaktiválásával kapcsolatos tüneteket. A légzésszám és a pulzusszám a főszereplők.
5. Milyen szerepet játszik a légzés pánikrohamban?
A légzés révén energiát nyerünk (az élelmiszereken keresztül nyert tápanyagok szükségessé teszik az oxigént, hogy energiává alakuljon).
Amikor észlelünk egy fenyegetést, felgyorsítjuk a légzést és az inspiráció pillanatában , extra izomokat használunk, hogy megnyugtassuk a "lélegzetvétel" iránti vágyainkat. Mindez nagyobb energiaköltséget jelent.
Ha a fenyegetés érzése nem csökken, és a gondolatok növekszenek, a légzési arány emelkedik és megmarad. Az eredmény egy olyan lélegzet, amely felett van a testünk szükségleteinek, túlzott légzésnek, ami sok energiát igényel. Ezt hiperventilációnak nevezzük.
6. Miért olyan nehéz lélegezni, amikor hiperventilálunk?
Amikor hiperventilálunk, az O2 tüdejét terheljük és egyensúlyhiányt okozunk: Az O2 szintek emelkednek, de a CO2 szintje csökken . A gázok egyensúlyának visszaszorítása érdekében a szervezet megnehezíti az egyénnek az O2 bevitelét. Emiatt szorongásos válságban a személy úgy érzi, hogy légzést nem okoz és nehéz lélegezni.
7. És ha sportot játszunk, nem gyorsítjuk a légzésünket?
Igen.A különbség az, hogy sportolás közben a szervezetnek több energiára van szüksége, és növeljük a légzési arányt, hogy több O2-t kapjunk. Ez az oxigén, ha használják, nagy mennyiségű CO2-t termel. Így nincs kétség a két gáz között . Ezért, amikor sportot gyakorolunk, nincsenek ugyanazok a tünetek, mint amikor a szorongás miatt hiperventilálunk.
8. Miért éreznek olyan pánikrohamokban szenvedők, akik meghalhatnak?
A légzési arány gyorsulása, következésképpen az anyagcseréje összességében az egyént fizikai határállapot felé vezette . A gázok közötti eltérés (konkrétan a vér CO2-szintjének csökkenése) újabb jelenséget okoz: a pH változása.
A pH változása felelős a terrort érő érzelmek egészétől: fulladás, pulzusszám gyorsulás, szédülés, remegés, izomgörcsök a lábakban, törzs, karok és még az arcizomok, izzadás, hő, stb.
A pánikroham tudatlansága, amelyhez olyan látható testi tünetek társulnak, arra készteti az embert, hogy gondoljon arra, hogy érszöveti képhez (szívrohamhoz) tartozik, és nem pszichológiai eredetű probléma előtt.
9. Milyen iránymutatások segíthetnek a pánikroham elleni küzdelemben?
Az első lényeges pont a légzés lassítása . Ehhez fontos, hogy levegőt szedjen az orron keresztül (korlátozza az O2 bejutását), és a szájon keresztül kijut. Mivel a légzési arány csökken, az inspirációk és a lejáratok hosszabbak (a személy kezd el érezni, hogy képesek kitölteni a tüdőt). Hasonlóképpen, hagyja abba, hagyja abba a beszélgetést és keressen egy "kényelmes" helyet a pihenéshez, három alapvető elem.
Ezzel párhuzamosan a légzés vizualizációs technikái a distrakció módjaként működnek. Ha a színt az O2 bemenet (például a kék szín) és a CO2-kibocsátás (pl. A piros szín) megkülönböztetésével hozza létre, akkor a szín még inkább a légzésre koncentrálhat, és elkerülheti a a riasztások megjelenése.
10. Milyen munkát végez a pszichoterápia?
Először pszichoedukációs feladatot végzünk, amely feltárja a szorongás és a pánikroham mechanizmusát. A "whys" megértése az első pont a megjelenés szabályozására .
Ahogy elmagyaráztuk, a szorongásos válságot számos negatív gondolata előzi meg, többé-kevésbé automatikus és többé-kevésbé eszméletlen. A pszichoterápiától olyan munkát végzünk, hogy megtanuljuk észlelni ezeket a gondolatokat, megtalálni őket (milyen helyzetekben), valamint megismerni lényegüket és tartalmukat (mi a jelentése).
Az automatikus gondolkodás azonosítása biztosítja az alapvető ismereteket, hogy az egyénnek energiát adjon. Ugyanakkor olyan új gondolkodási koncepciók kidolgozása, amelyek nem tesztelt megoldásokat foglalnak magukban és megkönnyítik a konfliktusok megoldását, olyan képzés lesz, amely kiszélesíti az erőforrások körét és növeli vezetői kapacitását.
11. Milyen típusú pszichoterápia hasznos a szorongás kezelésében?
A szorongásos zavar kezelésére a leggyakrabban alkalmazott terápiák a kognitív viselkedési terápia, amely sok vizsgálat során nagyon hatékonynak bizonyult. Különösen jól működik fóbikus rendellenességek, például klausztrofóbia kezelésére. Ezenkívül a közelmúltban a harmadik generációs terápiák, mint a Mindfulness vagy az elfogadás és a kötelezettségvállalási terápia nagyon hatékonyak.
12. Jó-e gyógyszert szedni a szorongás kezelésére?
Néhány gyógyszer súlyos esetekben a szorongás kezelésére javallt; azonban ezeket nem szabad az egyetlen terápiás lehetőségnek tekinteni , de pszichoterápiával kombinálva. Ezenkívül az anxiolitikumokat vagy antidepresszánsokat soha nem szabad szakember felügyelete nélkül megtenni.
13. Hogyan állíthatom le a gyógyszereket a szorongás miatt?
Sok ember abbahagyhatja a szorongás vagy antidepresszáns gyógyszerek szedését anélkül, hogy észlelné az elvonási tüneteket, különösen akkor, ha ezt egészségügyi szakember felügyelete mellett végzik. Más emberek viszont kellemetlen elvonási tüneteket tapasztalhatnak. Ha bármilyen olyan tünetet észlel, amely zavarja a napi tevékenységét, beszélje meg kezelőorvosával, pszichiáterével vagy pszichológussal és nyújtsa be az esetet .
