yes, therapy helps!
Hogyan lehet elfogyasztani annyira kávét: 4 tipp

Hogyan lehet elfogyasztani annyira kávét: 4 tipp

Március 5, 2024

A kávé önmagában nem okoz egészségkárosodást, még akkor sem, ha a mérsékelten elfogyasztott haszta előnyökkel jár, például éberen tartja magát, javítja a fizikai teljesítményt, és többek között tartalmaz néhány alapvető tápanyagot, mint például a riboflavin, a pantoténsav, a magnézium és a niacin.

Éppen ellenkezőleg, a túlzott kávéfogyasztás súlyos egészségkárosodást okozhat. A napi háromnál több csésze alkoholfogyasztása elkezdődik az ajánlottól. Ezért sok ember szeretné megszüntetni a fogyasztását, és elkezd csodálni hogyan kell abbahagyni annyi kávét . Lássunk néhány tippet.

  • Kapcsolódó cikk: "Mi történik az agyadban, amikor kávét iszol?"

4 tipp, hogy ne fogyasszon annyi kávét

A koffein függőséget okozhat, nemcsak az energiát nyújtó érzés miatt, hanem azért is, mert a magas és tartós fogyasztás, a szervezet megszokja szokásos adagjait . Emiatt a felhasználás megszüntetése elvonási tüneteket okozhat.


Tehát, nézzük meg, hogyan hagyhatjuk el annyira sok kávét napi alapon.

1. Végezze el a döntést, és legyen cél

Több mint három csésze napi fogyasztása kezd figyelmeztetni, hogy fontolja meg a kávét. Elméletileg nem szabad több mint 300 milligrammot fogyasztani , tehát ha a fogyasztása egyenlő vagy nagyobb, és elkezdi megfontolni a kávé megállítását, akkor fontos elhatározni, hogy tervet kezdjen és kövesse, amíg el nem éri.

Fontos megérteni, hogy az egyik cél az lehet, hogy ne fogyasszon annyi kávét, vagyis minimalizálja azt, és egy másik lehet a kávéfogyasztás teljes megszüntetése. Ezért kell gondolkodnunk arról, amit cselekvési tervet akarunk jelölni.


Lehetséges, hogy ha a kávéscsészék fogyasztása meghaladja a napi 4-et, az egyik cél, hogy két csészébe csökkentse. Vagy ha a cél az, hogy teljesen megszüntesse, ajánlott valódi és megvalósítható célt kell kitűzniük arra az időre, amikor azt várhatóan elérik . A realisztikus kifejezés 3-5 hónap lehet a jelenleg használt összegek szerint.

Ez a lépés, hogy megakadjunk annyi kávét, az első, amiről nagyon világosnak kell lennünk, és elkezdjük megtervezni a következő javaslatot az ital túlzott fogyasztásának megszüntetésére vagy csökkentésére.

  • Talán érdekel: "Alkoholfogyasztás: a fogyasztás előnyei és hátrányai"

2. Fokozatosan csökkenti a poharakat naponta

A kávéfogyasztás abbahagyása egy kis kényelmetlenséggel jár, amit meg kell tudnia megoldani: van egy absztinencia szindróma . A leggyakoribb tünetek a fejfájás, a fáradtság, a szorongás és az álmosság.


Ezért hagyja abba a kávét A fokozatos célnak a jelenleg felhasznált mennyiség arányában kell lennie és az, amelyet el akar érni.

A gyakorlat lehet az, hogy ha napi 5 csészét fogyaszt, akkor kezdjen el 4 csészét 3 vagy 4 hétig, majd 3 vagy 3 hétig 3 csészébe, és így tovább, amíg el nem éri a célt, vagy egy pohár kávét nem ér el naponta .

Így, a koffein, amelyet testünk asszimilál, kicsit kicsit csökken csökkenti a visszavonási szindrómát, vagy éppen nem segíti Önt. Ha a kávé napi magas bevitele hosszú ideig tart, akkor a testet már használják koffeinként, és minden kávé között nincs megfelelő folyamat a test számára, hogy eldobja a szervezetből, ez azt jelenti, hogy sokáig nem működött koffein nélkül.

Ha a fogyasztás fokozatosan csökken, a test nem fog hirtelen szenvedni a koffein romlásától, és egy idő után a test már megszokta, hogy nélkül is.

A cselekvési terv elkészítése és a fogyasztás fokozatos csökkentése után könnyebb lesz megállni annyi kávét, mint először.

3. Helyezze vissza a kávét

Ha a koffein fogyasztása magas, jó módja annak, hogy elérjük a napi bevitel fokozatos csökkenését cserélje ki azt a teát, amely koffeint tartalmaz, és cserélje ki azt, amelyik nem tartalmaz .

A fekete vagy zöld tea koffeint tartalmaz, így reggel felvehetjük a kávét. Mivel forró és koffeint tartalmaz, segíthet abban, hogy ugyanazt az energiaszenzitást kapja, mint egy csésze kávé. Az alábbi felvételek helyettesíthetők egy nem koffeinmentes teával, például kamilla tea, vagy talán egy narancsvirág vagy pihentető gyógynövények, hogy csökkentsék az elvonási szindrómát.

A keserű csokoládé vagy a kólaital is jó alternatíva annak helyére. A kólaitalnak kevesebb koffeinja van, mint egy csésze kávé, ezért nagyon hasznos lehet megállítani annyi kávét, hogy napközben is elfogyjon.

4. Végezzen pihentető tevékenységeket

Miután elkezdtük azt a tervet, hogy abbahagyjuk a kávéfogyasztást, és elkezdjük érezni az elvonás első tüneteit, olyan gyakorlatokat vagy tevékenységeket vehetünk igénybe, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy békében és amelyek palliatívak ahhoz, hogy ne ismétlődjenek .

A gyaloglás, az úszás, a jóga, a tai chi vagy a meditáció olyan tevékenységek, amelyek tökéletesen segítenek, és segítenek a toxinok felszabadításában is, hogy tudatában legyenek testünknek és az egészségének fontosságának, egy olyan szokás, ami bánt nekünk

A meditáció a szorongás enyhítésére is szolgál ami függőséget okozó anyagot és olyan tüneteket okoz, mint a fejfájás vagy az álmosság.

Bibliográfiai hivatkozások:

  • Waller, J. M .; Bigger, M .; Hillocks, R. J. (2007). Kávésztakarmányok, betegségek és kezelésük (angolul). CABI.

Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása (Március 2024).


Kapcsolódó Cikkek