yes, therapy helps!
Tudatosság a sportban: a sportolók megszerzése a Flow State-ben

Tudatosság a sportban: a sportolók megszerzése a Flow State-ben

Január 18, 2023

A sportpszichológia évtizedek óta függ a Viselkedési kognitív terápia hogy képesek legyenek irányítani és módosítani a pszichológiai változókat, amelyek beavatkoznak a sport teljesítmény . A közelmúltban a filozófia és a gyakorlata éberség nagy érdeklődést keltett a sportpszichológusok között, mivel úgy tűnik, hozzájárul a pszichológiai hajlamhoz a sportolók számára, akik ezt gyakorolják.

A tudatosság alkalmazása a sportban

De mindenekelőtt egy alapvető kérdésre fogunk válaszolni: mi a pontosan az "Mindfulness"?

éberség ez azt jelenti, hogy figyelmet fordítunk bizonyos értelemben, célra, a jelen pillanatban és bírálat nélkül. Ha többet szeretne megtudni a Mindfulness gyakorlatról, kérjük, látogassa meg cikkünket: "Mindfulness: 8 the mindfulness előnyei".


A figyelem javítja a sport teljesítményét

Amikor a sportteljesítmény javításáról beszélünk, sokan csak azokra gondolnak fizikai változók , azonban a pszichológiai összetevő Nagyon fontos Bár a sportpszichológus szerepe sok ember számára ismeretlen, egyre több a csapatok és sportolók, akik egy pszichológus szolgáltatásait bérlik, tisztában azzal, milyen előnyökkel jár a sportteljesítmény, a képzés vagy az interperszonális kapcsolatok különböző aspektusaiban .

A kognitív, érzelmi, fiziológiai állapotok, lehetővé teszi a sport teljesítményének optimális állapotát , hasonlóan ahhoz, amit a Flow állapotaként értünk, de alkalmaztuk a sport területén.


A figyelem és a fontosabb pszichológiai változók a jobb sportteljesítmény érdekében

Sok pszichológiai változó van (motiváció, aktivációs szint, stressz stb.), Amelyek meghatározóak lesznek az atléták optimális teljesítményéhez, és sok olyan vizsgálat, amely hatással volt a sportolókra. Ezek a változók emellett más fontos változókat is tartalmaznak (például a változón belül selfefficacy, a kontroll észlelése), amely szintén hatással lesz az egyén atlétikai teljesítményére.

Fontos megjegyezni ezt ezek a változók egymáshoz kapcsolódnak . Például a stresszváltozó befolyásolhatja az aktivációs szint változót, vagy az aktivációs szint változót a gondozási változóhoz (és fordítva). A figyelem, közvetlenül vagy közvetve, befolyásolni fogja a változókat, például: stressz, aktivációs szint, figyelem stb.


Másrészről, a Mindfulness pozitív hatással lesz egy sportoló önbecsülésére és önbizalmára is, hiszen a gyakorlatban jellemző "nem-ítélő" értelmezés pozitív lesz a sikerek és kudarcok értelmezésében. Ez azért is fontos a fiatal sportolók számára, mert a korai életkorban a tudatossággal való nevelés befolyásolhatja jövőbeli jólétüket.

Emellett a Mindfulness gyakorlat hasznos lesz az interperszonális kapcsolatokban és a csapat kohéziójában , meghatározó tényező a kollektív sportágakban.

Érzelmi irányítás és figyelem a sportban

A viselkedési kognitív terápiától eltérően, amely feltételezi azt a gondolatot, hogy a legjobb sportteljesítmény önellenőrzésen vagy magatartásváltozáson alapul, A figyelem középpontjában az az elképzelés áll, hogy az optimális teljesítmény olyan állapot, amely a gondolatok, érzelmek és érzelmek elfogadásából fakad anélkül, hogy megpróbálná megszüntetni vagy módosítani őket, egyszerűen csak meg nem ítélő módon tartsa be őket.

Az érzelmek elfogadása mind a figyelemben, mind pedig az aktiválódás szintjén javulást eredményez, mivel az érzelmeket nem értelmezik negatívnak (még azok a érzelmek is, amelyek a stressz részét képezik). Az öntudatossággal megszerzett érzelmi önismeret és a helyes érzelmi szabályozás, amely ebből az önismeretből és a jelenben való jelenlétből ered, elősegíti a sportteljesítmény ideális állapotát. Az a sportoló, aki a tudatosságot gyakorolja a sportban, "Áramlási állapotban" van, mert teste és elméje rendben van.

az Áramlási állapot a Mindfulness

Azok az emberek, akik rendszeresen használják a Mindfulness-et, nem érzik az érvelést, nem ellenőrzik és nem foglalkoznak azzal, amit negatíven befolyásolnak, és beleegyeznek egy elfogadási folyamatba. magával hozza a szervezet és az elme közötti egységet , egy egyesülés a jelenvel. Az atléta megjegyzi, mit érzi, és mit gondol a további transzcendencia nélkül, és jelentősen növeli a koncentrációját. A gondolatok és az érzelmek megengedhetők, anélkül, hogy számukra jelentést vagy értéket adnának nekik, el lehetett volna távolítani velük, mivel nem irányítják őket, csak azokat fogadják el.

Az idő megfordul a jelenben: a pillanat tudatában, a testi érzetekben és a Flow állapotában. Ez azt jelenti, hogy az energiát nem fektetik a gondokba vagy a jövőbeli elvárásokba, és így jobb sportteljesítmény érhető el.

Tudatosság és sport sérülések

A figyelmet számos területen alkalmazzák, olyan változókkal, mint a stresszkezelés, a fájdalom vagy az életminőség. De a sportpszichológia területén nem csak a stresszkezelés javítására és a sportolók teljesítményének javítására használják, hanem sérült sportolókkal is.

az sport sérülések negatív következményekkel járnak a sportolók mentális jólétére, mivel pszichológiai tüneteket keltenek (félelem, harag, alacsony önbecsülés, szomorúság stb.), amelyek jelentős hatással lehetnek a helyes gyógyulásra. Valójában ezek a pszichológiai tényezők hozzájárulhatnak a kezelés rosszul való betartásához, a sportteljesítmény csökkenéséhez a rehabilitációs szakaszban, és provokálják, még a gyakorlat elhagyását is.

Solé, Bruno, Serpa és Palmi (2014) című cikkében "A figyelemfelkeltés alkalmazása (teljes tudatosság) A sportpszichológia magazinja, ajánlják a figyelem fokozatos bevezetését a sportolások megelőzésében és rehabilitációjában , mivel kimutatták, hogy hozzájárulása nagyon hasznos lehet, mivel javítja a következő változókat: a sporttevékenység egyensúlya, a verseny előtti szorongás, a sérülés utáni érzelmi reaktivitás, a fájdalomszabályozás, a szükséges kommunikáció így a sportolók javítják a környezetével és az orvosi csapatával való kapcsolatot, a kialakult helyreállítási program betartását, a figyelő képességet és az erőforrások leküzdését.

Bibliográfiai hivatkozások:

  • Solé S., Carrança B., Serpa S. és Palmi J. (2014) A figyelemfelkeltés alkalmazása a sportkárosításban. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508

Magyar Edzők Társasága - Sporttáplálkozás konferencia (Január 2023).


Kapcsolódó Cikkek