Mi a legjobb idő a sportoláshoz?
A testmozgás az egyik legjobb szokás, amit elfogadhatunk, mert sok szempontból előnyös az egészségi állapotunk szempontjából. Azonban nem csak számít, milyen edzést végez és mit eszik; akkor figyelembe kell vennie az idő tényezőjét is. E kérdés előtt néhányan felteszik a kérdést: "Mi a legjobb idő a sportoláshoz? ”.
Annak tudatában, hogy mi a legjobb idő a vonatra, figyelembe kell vennünk számos változót, például a fizikai kapacitást, amelyet dolgozni akarunk (erő, aerobic kitartás, erő stb.), Bioritmus, munkaidő, család ...
Ebben a cikkben megvizsgáljuk ezeket a változókat, és javaslatot teszünk egyes előnyökre és hátrányokra a sportolási gyakorlat idején . Most, hogy eldöntsék, melyik idõ a legmegfelelõbb a gyakorláshoz, mindegyiküket és mindennapi igényeit és szokásaitól függ.
- Kapcsolódó cikk: "A fizikai edzés gyakorlata javítja az akadémiai teljesítményt"
A legjobb idő a sportolásra, a cél szerint
Vannak, akik hajlamosak sportolni első dologként reggel, míg mások inkább délben vagy este. Most, egyes tanulmányok megerősítik, hogy az objektív céltól függően, jobb, ha egy bizonyos idő alatt edzünk .
Aerob rezisztencia
A kutatások azt sugallják, hogy az aerob rezisztencia, vagyis az a képesség, hogy a lehető leghosszabb ideig fenntartsák erőfeszítéseiket alacsony és közepes intenzitással, ugyanúgy működik a nap folyamán.
Anaerob rezisztencia
Anaerob rezisztencia, azaz a nagy intenzitású erőfeszítés és ezért rövid időtartamúnak tűnik, jobbnak látszik dolgozni délután, különösen 18:00 óra után. Nyilvánvaló, hogy a testhőmérséklet az adott óra után ideális.
Izomtömeg
Sok férfi szeretné növelni izomtömegét, valami olyasmit, amit meg kell tennie a megszállottság nélkül, mivel a vigororzsa olyan rendellenesség, amelyet egyesek jelenthetnek, amikor bejutnak a testépítés megszállottjainak ördögi körébe. A tanulmányok azt sugallják, az izomtömeg növelésére, jobb a nap elején vagy tegnap este .
A zsírvesztés
Egyes szakértők ezt javasolják a zsírok elvesztése, jobb, ha délután , amikor az anyagcsere csökken. Ily módon felgyorsítjuk az anyagcserét, ami több kalóriát éget el.
Ha a célja zsírégetés, akkor érdekelheti ezeket a tételeket:
- "Hogyan veszítsd el a hasát: 14 tipp, hogy kitalálj egy kicsi alakot"
- 24 zsírégető (és nagyon egészséges) élelmiszer
Vonat egy óra alatt menetrendünk vagy életmódunk alapján
Néha a szokásaink, munkánk, felelősségünk jelzi, hogy mi a legjobb idő a kiképzésre. Ebben az értelemben, ha reggel felszállunk, annak ellenére, hogy korán lefekszünk, akkor a nap hátralevő részében elvégeznünk azokat a tevékenységeket, amelyekre vágyunk. A reggeli edzés aktiválja a testünket a nap hátralevő részében , de közepes délután is jelentősen csökkenti az energia szintjüket.
Ha reggel jár, akkor tudnia kell, hogy jól kell felmelegíteni és fokozatosan növelni kell az intenzitást. Ha fel fog állni, amikor felkelsz, próbáld meg ne csinálni egy üres gyomorban , és mindig jól hidratáltatnia kell. Legalább egy banánt enni, ha nagyon korán fogsz edzeni.
A délben való képzés jó alternatíva lehet, de jól kell tervezni, és nem mindenki edzhet edzés előtt. Ezúttal jó a stressz enyhítése és a délutáni hangulat megindítása.
Ami az éjszakát illeti, nem tanácsos nagyon későn gyakorolni , mivel az adrenalin emelkedik az edzés során, valamint a pulzusszám, így nehéz lehet aludni egy tisztességes órában.
Most ezek a menetrendek a lakosság többségére alkalmazandók, de azok, akik éjszaka dolgoznak, ki kell igazítaniuk a képzési ütemtervet saját szükségleteikhez. Általában az embereknek is családi kötelezettségeik vannak.
Milyen változók befolyásolják a teljesítményt?
A testünk és a tudatunk a nap folyamán is változatos lehet. Vannak, akik aktívabbnak érzik magukat reggel és mások délután, úgyhogy a cirkadián ritmus döntő szerepet játszik . Ezek személyenként és személyenként változnak szokásuk vagy genetika alapján. Más tényezők azonban döntőek lehetnek. Például hormonok.
A kutatások szerint ideális a testmozgás gyakorlása, amikor a tesztoszteron szintje magas, és még inkább, ha van egyensúly a hormon és a kortizol között.
A tesztoszteron növeli a fehérjeszintézist , ami kulcsfontosságú az izomtömeg és az erő növeléséhez. Az izomfehérjéket lebontó kortizol esetében a stressz idején jelentkezik, de a testmozgás után csökken. Mindkét hormon mennyisége magasabb reggel.
Ha többet szeretne tudni a tesztoszteronról és a kortizolról, olvassa el cikkeinket:
- A tesztoszteron hatása az ember agyára
- Kortizol: a hormon, amely stresszt termel
Milyen előnyei vannak a testmozgásnak az elménkben?
A fizikai gyakorlat sok okból nagyon hasznosnak bizonyult, de inkább kapcsolódik a fizikai és esztétikai javuláshoz. Ugyanakkor a testmozgás ez is kulcsfontosságú a szellemi jólétünkben , érzelmi egészségünket, figyelmünket, emlékezetünket, boldogságot és örömöt produkálunk.
- Ha többet szeretne tudni, akkor olvassa el cikkünket: "A gyakorláshoz szükséges 10 pszichológiai előnyök"
