yes, therapy helps!
Hogyan lehet leküzdeni a bizonytalanságot? 5 pszichológiai tipp

Hogyan lehet leküzdeni a bizonytalanságot? 5 pszichológiai tipp

Február 28, 2024

Sokan szenvednek a bizonytalanság problémáiról. Ha úgy érezzük, hogy az ember nem felel meg a körülményeknek, hogy mindenki képes haladni, de nincs elég képessége, stb. Az ilyen jellegű ön-szabotázs leküzdése nem könnyű, de a megszerezni általában jó dolog, mivel megkönnyíti az abból származó számos probléma megoldását.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk néhány alapvető tipp, hogy tudják, hogyan lehet leküzdeni a bizonytalanságot olyan változásokon keresztül, amelyeket be kell vezetni a napi szokásokba.

  • Kapcsolódó cikk: "Alacsony önbecsülés, amikor a legrosszabb ellenséged lesz

Milyen bizonytalanságok merülnek fel

Mivel gyakorlatilag minden a pszichológiában, a bizonytalanságnak számos oka van, bár számos olyan nagyon gyakori. Alapvetően arról van szó egy torzított kilátás a saját képességeiről , rendkívül pesszimista szempontból, amely önmagát teljesítő próféciát eredményez.


Vagyis az a tény, hogy nagyon kevés elvárás van arra, hogy mit lehet csinálni, még csak izgalmas kezdeményezések sem jelentenek kihívást. Az idő múlásával ez a felfogás a stagnálás állapotában megerősíti a bizonytalanságokat és az alacsony önbecsülést.

Az a gondolat, hogy e monotónia nagy része és a létfontosságú mérföldkövek elmaradása abból adódik a kényelmes zónában marad nem veszi eléggé a hangsúlyt, hogy a saját hibáinak megítélése meghatározza azt a módot, ahogyan magunkra gondolunk.

Másrészt az élet egyik olyan területe, amelyben a bizonytalanságok jobban észrevehetők, a személyes kapcsolatok. Valami olyan egyszerű, mint a bizonytalanságot jelző nem-verbális nyelv elfogadása, azzal a hatással jár, hogy mások következetesen bánnak bennünket azzal, hogy minden beszélgetésben és társadalmi interakcióban az üzenet elfoglalásra kerül, hogy ténylegesen vannak olyan okok, amelyek bizonytalanok lehetnek. Ez egy ördögi kör, amely az idő múlásával dogma keletkezik, egy olyan hit, amely még nem is megkérdőjelezhető: kevesebbet érünk másoknál.


Hogyan kell leküzdeni a bizonytalanságot napról napra?

Az alábbiakban számos olyan ötletet talál, amelyekről fokozatosan megerősítheti önbecsülését. Ne feledje, hogy az olvasás egyszerű lefolyása nem oldja meg a bizonytalanságok problémáját, de ezt napról napra különböző szokások bevezetésével érik el, amelyekről a következő sorokban fogunk beszélni.

Mindenesetre fontos szem előtt tartani, hogy a cél nem a bizonytalanságok kiküszöbölése, hanem azok leküzdése; azaz, kerülje a jelentős beavatkozást az ember jólétével , vagy akadályozzák a rendelkezésre álló összes személyes potenciál fejlesztését.

1. Írja le erősségeit és bizonytalanságait

Még a legkevésbé bizonytalan emberek képesek felismerni azokat a dolgokat, amelyek a készségek repertoárjának folytatásaként jó nekik. Ezért jó kiindulási pont a gyengeségek listája és a személyes erősségek listája. Fontos, hogy ezeket ne értékeljük, ha nem hasonlítjuk össze a többieket, hanem összehasonlítjuk azokat a fizikai és pszichológiai jellemzőket, amelyek magukhoz tartoznak.


Ez a lépés két dolgot tesz lehetővé. Egyrészt ez a kiindulópont segít nagyobb hangsúlyt fektetni arra, hogy mennyire jó , másrészt pedig, ha bizonyos időközönként történik, segíti a saját bizonytalanságainak fejlődését.

2. Ellenőrizze a paranoia tendenciákat

Sokan bizonytalanul szinte paranoid gondolatokra alapozzák, folyamatosan azon töprengve a feltételezett szándékokat, hogy megbántják vagy gúnyolják minket, hogy mások a normális megjelenés mögé rejtőznek. Ezért jó öt percet tölteni, a nap végén, visszanézve és felmérheti, hogy indokolatlanul beleesett-e ebbe a fajta gondolathoz? .

3. Kérjen helyet másoktól

A változásoknak nem csak önmagukban kell bekövetkezniük, hanem a társadalmi környezetnek is fejlődnie kell. Végül is, amikor bizonytalan, az újraéledők hajlamosak ártalmas értékeléseket végezni anélkül, hogy közvetlen szándékuk lenne kárt okozni, egyszerűen azért, mert úgy látják, hogy ez a fajta kritika illik ahhoz, amit a másik személy magáról gondol. ugyanaz. Ott, ahol mások hallgatnak olyan véleménnyel, hogy nem töltik a napot, amikor kritizálják azt a személyt, akikkel beszélnek, az említettek szabályozása csökken, mielőtt alacsony önbecsüléssel rendelkezik.

Szóval, helyesen fejezzük ki, hogy bizonyos megjegyzések túlságosan nagyok, mivel kellemetlenek. A helyzet az, hogy a másik személy a legtöbb esetben abbahagyja a domináns pozíció megtartását a beszélgetésben, ha valaki szeretettel bír, és azonnal meglátja a hibáját. Másrészt, ez egy assertiveness gyakorlat amely segít az önbecsülés megerõsítésében azáltal, hogy egyszerûen látja, hogy a panaszok ezen csoportját a másik elfogadja, ami azt jelenti, hogy sok napi kritika megalapozatlan.

  • Talán érdekel: "Assertiveness: 5 alapvető szokás a kommunikáció javítására"

4. Ne hasonlítsa össze az idegenekkel

A közösségi hálózatok felemelkedésével rendkívül könnyű képet adni arról, ami nem. Az egyik, amelyben csak a pozitív van kiemelve, és a negatív figyelmen kívül marad. Ez olyan tényező, amely megkönnyíti a bizonytalanságok megjelenését, mivel bizonyos digitális platformokon az idealizáció a norma .

Ezért, ha egy olyan gondolatot támadsz, amely a saját kisebbségeden alapul, mások számára, amelyek alapvetően a Facebookon, az Instagramon vagy hasonlóan ismertek, ne feledje, hogy ez egy délibáb. Nincs okunk azt gondolni, hogy ez a személy tökéletes vagy akár csaknem tökéletes, és sok oka van annak a gondolkodásnak, hogy az a kép, amelyik az "egyéb" képben van, nagyon torz.

5. Sportoljon és enni is jól

A jó példa erre a viszonylag egyszerű viselkedésminták ismétlésén alapul. Ha látjuk, hogy a fizikai fejlődés néhány hónap alatt nagyon motiváló, és segít az önbecsülés javításában.


Biologika, új medicina, és az öt biológiai természettörvény (alapismeretek előadás) (Február 2024).


Kapcsolódó Cikkek